ბევრს უჭირს თქვა: "არა". თუ ვინმე მოგთხოვთ კეთილგანწყობას ან ვალდებულებას, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი ვალდებულად თქვათ "დიახ". დაიმახსოვრე, მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლია, არ ნიშნავს იმას, რომ ეს აუცილებელია. იმუშავეთ "არა" -ს თქმის საუკეთესო გზების განხილვაზე. დაფიქრდით ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი პირადი საზღვრები და არსებული სიტუაცია. როდესაც ამბობთ "არა", გააკეთეთ ეს თავაზიანად, რაც ნათელს ხდის თქვენს საზღვრებს. იმუშავეთ დანაშაულის თავიდან ასაცილებლად "არა" -ს თქმის შემდეგ. გესმოდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ უფლება უარი თქვათ მოწვევაზე ან უარი თქვათ კეთილგანწყობაზე. არაუშავს თავი და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა იყოს პრიორიტეტი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იმის გათვალისწინება, თუ როგორ უნდა თქვათ არა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს უფლება თქვას არა
ბევრ ადამიანს აქვს მუხლმოდრეკილი რეაქცია, რომ თქვას "დიახ", როდესაც მათ სთხოვენ ვინმეს სიკეთის გაკეთებას. გაითვალისწინეთ, თქვენ არასოდეს მოეთხოვებათ თქვათ "დიახ". მართლაც კარგია ხანდახან თქვათ "არა". მიიღეთ ეს, როდესაც ემზადებით ვინმესთვის "არა" სათქმელად. ეს დაგეხმარებათ მარტივად თქვათ "არა".
- თუ არასოდეს იტყვით "არა", ამას შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. შეგიძლიათ ჩართოთ ის, ვინც თქვენზეა დამოკიდებული კეთილგანწყობისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწვათ საკუთარ თავზე და დაკარგოთ კონცენტრაცია.
- თუ ძალიან ხშირად ამბობთ "არა" -ს, შეიძლება გამოტოვოთ ის, რაც თქვენთვის კარგი იქნება. თუ ზედმეტად დაკავებული ხართ ისეთი საქმის კეთებით, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, საკუთარ თავს დიდი დრო არ დარჩება.
- დაუთმეთ დრო იმას, რაც თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ, ვიდრე თქვით "დიახ", როგორც მუხლჩაუხრელი პასუხი. თუ თქვენ, ვთქვათ, თანახმა ხართ დაეხმაროთ მეგობარს მთელი კვირის განმავლობაში გადაადგილებაში, შეიძლება დაგჭირდეთ უარი თქვან შაბათ -კვირას სალაშქრო მოგზაურობაზე სხვა მეგობრების ჯგუფთან ერთად.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ თქვენი პირადი საზღვრები
ყოველთვის ადვილია თქვა "არა", თუ მიზეზი გაქვს. თუმცა, ეს მიზეზი არ უნდა იყოს კონკრეტული. ბევრი ფიქრობს, რომ თუ მათ შეუძლიათ რაღაცის გაკეთება, უნდა გააკეთონ. "არა" თქმის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი პირადი საზღვრების უბრალო საკითხი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საზღვრები გაქვთ და გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გეძლევათ უფლება დარჩეთ მათთან ერთგული.
- დაფიქრდით რისი გაკეთება გონივრულად შეგიძლიათ და რას აკეთებთ სინამდვილეში. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "არა" იმ საგნებზე, რომლებიც დაგაშორებთ ან ყურადღებას იქცევთ. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული საზღვრები იმასთან დაკავშირებით, რასაც აპირებთ და არ ეთანხმებით.
- მაგალითად, იქნებ აფასებთ მარტოობას. შეგიძლიათ დაადგინოთ საზღვარი, რომ ყოველ შაბათ -კვირას ორი ღამე არ გამოხვალთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს საზღვარი "არა" -ს თქმის მიზეზად. მაგალითად, "მე მიყვარს შაბათს შენთან ერთად გასვლა, მაგრამ პარასკევს მაქვს გეგმები. მე არასოდეს გავდივარ ზედიზედ ორი ღამე, რადგან ძალიან დავიღალე."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვრები პირად ვალდებულებებთან დაკავშირებით. მაგალითად, შეგიძლიათ გქონდეთ წესი, რომ თქვენ მოხალისეობდეთ მხოლოდ ორ საქველმოქმედო ღონისძიებაზე თვეში, თუ ეს გონივრულია თქვენი გრაფიკის გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ პოტენციური დარწმუნების ტექნიკა
ხალხი ხშირად არ იღებს "არა" -ს პასუხად. თუ ვინმეს უთხარით "არა", მან შეიძლება გამოიყენოს დარწმუნების ტექნიკა თქვენი აზრის შესაცვლელად. იცოდეთ დარწმუნების პოტენციური ტექნიკა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მტკიცე დანაშაულის დამყარებას.
- ადამიანებმა შეიძლება დაგადანაშაულონ, რომ რაღაც გააკეთეს იმისთვის, რომ კეთილგანწყობა მიიღონ. დაიმახსოვრე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცამ გააკეთა შენთვის კეთილგანწყობა, არ ნიშნავს იმას, რომ მას ვალდებული ხარ. მეგობრები არ იცავენ ქულას.
- ადამიანებმა ასევე შეიძლება ორჯერ იკითხონ. თუ თქვენ ამბობთ "არა" -ს ერთ რამეზე, მათ შეიძლება შეეცადონ დაგათანხმონ მცირე ვალდებულებაზე ან კეთილგანწყობაზე. დაიმახსოვრეთ იყავით მტკიცე. განაგრძეთ "არა".
- ადამიანმა ასევე შეიძლება მოგცადოთ რაღაცის გაკეთება სხვა ადამიანებთან შედარებით. მათ შეიძლება თქვან, რომ სხვა პირი დათანხმდა დახმარებაზე. შენ არ ხარ სხვა ადამიანი. თქვენ არ გჭირდებათ რაღაცის გაკეთება მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმემ გააკეთა.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ თქვით "არა
"შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ რეალურად შეგიძლია მარტო თქვა" არა ". სცადე სარკის წინ დგომა და შეხედე საკუთარ თავს. ივარჯიშე ვინმესთვის მტკიცე" არა "მიცემით, რათა სიტყვებით გაერთო. ბევრი ადამიანი ნერვიულობს ამბობს "არა" და შეიძლება თქვას "დიახ" შფოთვის გამო. პრაქტიკა დაეხმარება ამ შფოთვის შემცირებაში.
ნაწილი 3 3 -დან: უარის თქმა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ მეტი დრო დანაშაულის ჩადენამდე
მუხლმოდრეკილმა პასუხმა, როდესაც მოგთხოვთ კეთილგანწყობას, შეიძლება ითქვას "დიახ". მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ყოველთვის არ მისცეთ ავტომატური "დიახ". როდესაც რამის გაკეთებას სთხოვენ, სამაგიეროდ უპასუხეთ: "მე ვიფიქრებ ამაზე" ან "შემიძლია დაგიბრუნო ამაზე? მე მსურს, მაგრამ შეიძლება რაღაც მაქვს დაგეგმილი".
- „მე ვიფიქრებ“თქმისას, როგორც წესი, ადამიანი ზურგს მოაქცევს. ეს მოგცემთ დროს, რომ გულწრფელად გაითვალისწინოთ თქვენი პასუხი.
- მას შემდეგ რაც დათანხმდით რაიმეზე ფიქრში, შეგიძლიათ მოგვიანებით გადაწყვიტოთ ეთანხმებით თუ არა. თუ გადაწყვეტთ რაღაცის გაკეთებას, შეგიძლიათ მოგვიანებით მიაწოდოთ მტკიცე "არა".
- მაგალითად, მეგობარი ეკითხება უყურებთ თუ არა მის კატას დღესასწაულის შაბათ -კვირას. თქვი: "მე უნდა გადახედო ჩემს გრაფიკს. ნება მომეცი ვიფიქრო ამაზე."
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ კომპლიმენტით ან მადლიერებით
მიუხედავად იმისა, რომ მკაცრი უნდა იყოთ „არა“-ს თქმისას, თქვენ ასევე თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ თავაზიანი ხართ. როდესაც ვინმეს უშვებ, შეარბილე დარტყმა კომპლიმენტით დაწყებული. გამოხატეთ მადლიერება კითხვის ან მოწვევის გამო.
მაგალითად, "მიხარია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობ, რომ მთხოვდე ბელას უყურო. ეს ნიშნავს ბევრს იმის ცოდნას, რომ მენდობი შენს კატას, რადგან ვიცი, რამდენად ზრუნავ მასზე"
ნაბიჯი 3. მიეცით ნათელი "არა"
"პირველადი სიკეთის შემდეგ, შეგიძლიათ თქვათ" არა "იყავით აქ მტკიცედ. თქვენ გინდათ ნათლად განმარტოთ, რომ თქვენ აძლევთ მყარ" არა "-ს, რათა ადამიანი არ დააჭიროს საკითხს და არ გკითხოთ.
მაგალითად, "მე ნამდვილად არ მაქვს დრო, რომ ამ შაბათ -კვირას გავიდე შენი ადგილიდან. მე უკვე მაქვს ბევრი გეგმა ოჯახთან ერთად."
ნაბიჯი 4. მადლობა და წახალისება პირი
გსურთ დატოვოთ ყველაფერი კარგ ნოტაზე. შეგიძლიათ იყოთ მტკიცე, უხეში და აგრესიული გარეშე. მადლობა გადაუხადე ადამიანს შენზე ფიქრისთვის და წარმატებები უსურვო.
მაგალითად, "კიდევ ერთხელ, მიხარია რომ ვიცი, რომ ბელა მენდობი. წარმატებებს გისურვებ სხვას რომ უყურო მას"
3 ნაწილი 3: დანაშაულის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ ნებისმიერი მიზეზი, რის გამოც თავს არიდებთ "არა" -ს
"თუ თქვენ გჭირდებათ ისწავლოთ თქვათ" არა ", თქვენ შეგიძლია თავიდან აიცილოთ ეს ჩვევით. დაფიქრდით რაიმე ძირეულ მიზეზზე, რომ შეიძლება არასასიამოვნო იყო ვინმეს უარყოფა. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ, თუ როგორ შეიძლება არა" არა "-ს თქმის უუნარობა იყოს ირაციონალური.
- ალბათ თქვენ ხართ ბუნებით მომხიბლავი ხალხი. შეიძლება არ გინდათ სხვა ადამიანების გაღიზიანება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაპირისპირება. თუნდაც მცირე დაპირისპირება შეიძლება იყოს სტრესული თქვენთვის.
- თქვენ ასევე შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, რომ ხალხი გაბრაზდეს. თქვენ შეიძლება ირაციონალურად იგრძნოთ, რომ ხალხს არ მოეწონებათ, თუ იტყვით "არა".
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მიზეზი, რომ თქვათ „არა
”ზოგი ფიქრობს, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ კარგი მიზეზი უარის თქმისთვის, მაგრამ ეს ასე არ არის. თუ არ გინდა რაღაცის გაკეთება, მაშინ არ უნდა გააკეთო. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს ეს ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ვერ იფიქრებთ უარის თქმის მიზეზზე.
- მაგალითად, თუ მეგობარი გიწვევთ მასთან ერთად კონცერტის სანახავად და თქვენ უბრალოდ არ მოგწონთ ცოცხალი მუსიკა, მაშინ ასე თქვით. სცადეთ თქვათ:”არა მადლობა. მე არ ვარ ცოცხალი მუსიკის მოყვარული, ამიტომ ვაპირებ ამის დაჯდომას.”
- ან, თუ ვინმე დაგპატიჟებს იმ ღამეს, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ გინდათ სადმე წასვლა, მაშინ შეეცადეთ თქვათ: "იცი, მე ნამდვილად არ მსურს ამაღამ გამოსვლა, შესაძლოა სხვა დროს."
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ საზღვრები პირადი და სუბიექტურია
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი საზღვრები, რომ თქვათ "არა". საზღვრები არის პირადი და ჩვეულებრივ სუბიექტური. არაუშავს, თუ თქვენი საზღვრები განსხვავდება სხვისგან. იყავით კომფორტულად საკუთარი საზღვრებით და მიეცით საშუალება მათ გვერდით დაუდგეთ.
- საზღვრები არის იმის პროექცია, თუ ვინ ხარ შენ. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს თანდაყოლილი მნიშვნელობა საზღვრებში. თქვენი საზღვრები არ არის უკეთესი ან უარესი, ვიდრე სხვა ადამიანი.
- არასოდეს შეადაროთ თქვენი საზღვრები სხვისას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ თანამშრომელს უფრო მეტად სურს სამსახურებრივი წვეულებებისათვის ხმაურიან ბარებში წასვლა. ეს უბრალოდ თქვენთვის შეზღუდულია.
- თქვენი თანამშრომელი შეიძლება იყოს უფრო ექსტრავერტული ან ნაკლებად მორცხვი ვიდრე თქვენ. Კარგია. არაფერ შუაშია თქვენ უთხრათ "არა" მსგავს ღონისძიებებს, მაშინაც კი თუ სხვები არ ამბობენ, რადგან ისინი არღვევენ თქვენს პირად საზღვრებს.
ნაბიჯი 4. ნუ მიხედავთ უკან პასუხის გაცემის შემდეგ
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ გადახედოთ გადაწყვეტილებებს, ამან შეიძლება გაართულოს "არა" -ს თქმა. "არა" -ს თქმის შემდეგ მიიღე შენი გადაწყვეტილება და წინ წადი.
- ფოკუსირება იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობ თავს. თუ თქვენ თქვით "არა" რაიმე პოტენციურად დამღლელი ან სტრესული, თქვენ უნდა იგრძნოთ შვება.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს პოზიტიურ გრძნობებს "არა" -ს მიმართ. შეეცადეთ განდევნოთ დანაშაულის გრძნობა.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ "არა" შეიძლება დაგეხმარო თავიდან აიცილო წყენა
ძალიან ხშირად თქვა "დიახ" შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება. თუ თქვენ ბუნებით მოსიყვარულე ხალხი ხართ, შეგიძლიათ თქვათ "დიახ" უფრო ხშირად, ვიდრე ჯანმრთელია. თუ თქვენ, მაგალითად, ეთანხმებით დახმარებას ყოველ ჯერზე, როდესაც მეგობარს სჭირდება კეთილგანწყობა, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მისი მეგობრის წყენინება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დროებით დამნაშავედ იგრძნოთ თავი "არა" -ის თქმის გამო, უმჯობესია გაუმკლავდეთ მომენტალურ დანაშაულს, ვიდრე გარისკოთ ძვირფასი ურთიერთობის გაწყვეტაზე.
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ საკუთარი ღირსების ამაღლებაზე
მიზეზი იმისა, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს თქვას "არა" არის ის, რომ ისინი არ თვლიან, რომ მათი სურვილები და მოთხოვნილებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვა ადამიანების სურვილები და მოთხოვნილებები. იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ დამნაშავედ „არა“-სგან, შეეცადეთ იმუშაოთ საკუთარი ღირსების ამაღლებაზე. ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სცადოთ, მოიცავს:
- დაწერე შენი ძლიერი მხარეების სია.
- გამოიყენეთ პოზიტიური მეტყველება საკუთარი თავის გასამხნევებლად.
- შეისწავლეთ თქვენი ინტერესები და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას.
- საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნების დასახვა.
