როგორ შევწყვიტოთ ბოდიშის მოხდა (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შევწყვიტოთ ბოდიშის მოხდა (სურათებით)
როგორ შევწყვიტოთ ბოდიშის მოხდა (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ ბოდიშის მოხდა (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ ბოდიშის მოხდა (სურათებით)
ვიდეო: რატომ შეწყდა მთვარის მისიები? 2024, მარტი
Anonim

როდესაც ჩვენ მუდმივად ვიხდით ბოდიშს, ჩვენ ვუგზავნით ყველას ჩვენს გარშემო შეტყობინებას, რომ ჩვენ ვართ "ბოდიში". მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი გარემოება, რისთვისაც ბოდიშის მოხდა მიზანშეწონილია, ზედმეტი ბოდიშის მოხდა გვაიძულებს განვიცადოთ დანაშაულის გრძნობა მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიყოთ ის, ვინც ვართ. ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ კეთილი განზრახვით; მნიშვნელოვანია იყოთ კეთილი, მზრუნველი და მგრძნობიარე. ბედის ირონიით, მაგრამ გადაჭარბებულმა ბოდიშმა შეიძლება მოახდინოს სხვების იზოლირება და დაბნეულობა ჩვენს გარშემო. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა არის ჩვეული ბოდიშის მოხდის საფუძველი, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები შესაცვლელად.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: ჩვეული ბოდიშის მოხდა

შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა 1 -ლი ეტაპისთვის
შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა 1 -ლი ეტაპისთვის

ნაბიჯი 1. აღიარეთ, თუ როგორ აისახება თქვენზე ზედმეტი ბოდიში

ძალიან ბევრი ბოდიშის მოხდა საკუთარ თავს და სხვებს, რომ ჩვენ გვრცხვენია ან ვწუხვართ ჩვენი არსებობის გამო. ეს საუკეთესოდ ჩანს იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ აშკარად არაფერი დაგიშავებიათ იმ მომენტში (მაგალითად, სკამზე დაჯახება და ბოდიშის მოხდა). თუ არაფერია დამნაშავე, რატომ ბოდიშს გიხდით?

  • ემოციურად მგრძნობიარე ადამიანები, რომლებსაც სხვების გრძნობები და გამოცდილება უფრო მეტად აინტერესებთ, ვიდრე საკუთარი, შეიძლება ზედმეტად ბოდიშის მოხდა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი, მაგრამ ძნელი აღიარება საკუთარი ღირებულების უპატივცემულობაში ან უარყოფაში.
  • კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოდიშები უფრო ხშირად ასახავს სირცხვილს, ვიდრე რწმენა, რომ შეცდომა იქნა ჩადენილი.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე -2 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე -2 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 2. აღიარეთ გენდერული განსხვავებები

მამაკაცები ბოდიშს იხდიან ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე ქალები და კვლევები აჩვენებს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალებს აქვთ უფრო ფართო გაგება, თუ რას წარმოადგენს შეურაცხმყოფელი ქცევა. მამაკაცებს ხშირად აქვთ ძალიან შეზღუდული შეგრძნება იმისა, რაც შეიძლება შეურაცხმყოფლად ჩაითვალოს. ვინაიდან ქალების აღქმაში უფრო მეტი შესაძლო დანაშაულია, ისინი უფრო ხშირად გრძნობენ პასუხისმგებლობას, ვიდრე მამაკაცები.

ქალებში გადაჭარბებული ბოდიში ნაწილობრივ არის სოციალური განპირობების საკითხი, რომლის დამნაშავე თქვენ არ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ჩვევის შეცვლა ძალისხმევას მოითხოვს, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ ეს სულაც არ არის შენში რაღაც "არასწორი"

შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა ნაბიჯი 3
შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ გავლენა სხვებზე

როგორ იმოქმედებს სხვები თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც ძალიან ხშირად ბოდიშს გიხდით? სავარაუდოა, რომ თქვენ არა მხოლოდ ფასდაკლება გექნებათ არაადეკვატურ ან არაკომპეტენტურად, არამედ თქვენთან ახლოს მყოფმა ადამიანებმაც შეიძლება განიცადონ ტანჯვა. ბოდიშის მოხდა შეიძლება გამოიწვიოს სხვებმა იზოლირებულად შეურაცხყოფის გააზრების გამო, ან თითქოს ისინი იმდენად მუქარისა და სასტიკია, რომ მათი საქციელი ხშირად ბოდიშს გიხდის.

მაგალითად, თუ თქვენ იტყვით "უკაცრავად, მე ჩამოვედი რამდენიმე წუთით ადრე", სხვას შეიძლება აინტერესებდეს რა იწვევს თქვენ მასთან კვერცხის ნაჭუჭებზე სიარულს. ალბათ ის ასევე იგრძნობს, რომ მისი დიდი ღიმილი, როდესაც ადრე დადიოდი, იგნორირებული იყო ან დაუფასებელი

ნაწილი 3 -დან 3: თვალყური ადევნეთ და შეცვალეთ თქვენი ბოდიშის მოხდა

შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მეოთხე ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მეოთხე ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 1. იცოდეთ

რამდენი ბოდიშის მოხდა ძალიან ბევრია? თუ ქვემოთ მოყვანილი ნაცნობი ჟღერს, თქვენ შეიძლება გადააბიჯოთ. გაითვალისწინეთ, როგორ არის ყველა ეს ბოდიში საბაბი ნორმალური, არა მავნე ქმედებებისა და მდგომარეობებისთვის.

  • - უკაცრავად, არ მინდა შეგაწუხოთ.
  • "ბოდიში, უბრალოდ სირბილით წავედი და ახლა სულ ოფლი მაქვს".
  • "უკაცრავად, ჩემი სახლი ახლა არეულია."
  • "უკაცრავად, მე მგონი დამავიწყდა პოპკორნის მარილის დადება".
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –5 ნაბიჯისგან
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –5 ნაბიჯისგან

ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს ბოდიშს

გააკეთეთ გონებრივი ან წერილობითი ჩანაწერი ყველაფერზე, რისთვისაც ბოდიშს გიხდით და კარგად შეხედეთ მათ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იყო თუ არა ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, იყო მიზანმიმართული თუ საზიანო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის პირობები, რომლებიც ნამდვილად მოითხოვს ბოდიშს.

  • სცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ბოდიშს ერთი კვირის განმავლობაში.
  • თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მრავალი ბოდიში, როგორც ჩანს, მიზნად ისახავს დაპირისპირების თავიდან აცილებას ან შესაძლოა უფრო თავმდაბალი და ტკბილი გამოჩნდეს.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –6 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –6 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 3. ხელახლა ისწავლეთ ბოდიშის მოხდის მიზნით

მიაქციეთ ყურადღება ბოდიშის მოხდას თუ არა, თითქოს თქვენ გაასუფთავეთ რაღაც, რაც შეურაცხყო სხვა ადამიანი ან თქვენი სტანდარტები თქვენთვის. შეეცადეთ გაიგოთ, როდესაც ის არასრულყოფილად გრძნობს თავს, თითქოს თქვენ უნდა დაფაროთ თქვენი საფუძვლები, რომ გაათავისუფლოთ ადგილი ან დახვეწილობით მოითხოვოთ ნებართვა თქვენი ქმედებებისა და მოსაზრებებისათვის.

  • თუ თავს დაკარგულად გრძნობთ, დაიწყეთ ღონისძიებაზე თქვენი როლის ხაზის დახაზვით და დატოვეთ ის. ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც ბოდიშს უხდის სხვათა სახელით კონფლიქტის აღმოსაფხვრელად. თუმცა, სხვების სახელით ბოდიშის მოხდა ხშირად იწვევს უკმაყოფილების გრძნობას, რადგან თქვენ საკუთარ თავზე იღებთ სხვების პასუხისმგებლობას.
  • ბოდიშის მოხდა ყოველთვის განმსაზღვრელი ზარია; ეს არ იქნება ყველასთვის ერთნაირი.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –7 ნაბიჯის გამო
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –7 ნაბიჯის გამო

ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ბოდიში სულელური სიტყვისთვის

როგორც კი დაიწყებთ არასაჭირო ბოდიშის მოხდას, შეცვალეთ იგი ისეთი სიტყვით, როგორიცაა "humdinger" ან "beep-bop". ეს აერთიანებს არასაჭირო ბოდიშს სასაცილოს განცდასთან ერთად, რომელიც სულელურ სიტყვას მოყვება და აუმჯობესებს თქვენს ბოდიშების თვალყურის დევნების უნარს

  • ხშირი ბოდიშის მოხდის სხვა კვალიფიკაციით შეცვლის გარეშე, თქვენ რისკავთ ბოდიშის მოხდაზე დაბრუნებას.
  • გამოიყენეთ ეს ხრიკი, სანამ თვალყურს ადევნებთ თქვენს ბოდიშს. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბოდიშის შეცვლა ზრუნვის უფრო მნიშვნელოვანი გამონათქვამებით.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –8 ნაბიჯისგან
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –8 ნაბიჯისგან

ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ მადლიერება

ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება უფრო მიზანშეწონილი იყოს უბრალოდ "მადლობა". მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი მეგობარი მიდის ნაგვის ასაღებად, სანამ იქამდე მიხვალთ. იმის ნაცვლად, რომ ბოდიში მოიხადოთ იმის გამო, რომ არ შევასრულე სამუშაო საკმაოდ სწრაფად, მიანიჭეთ კრედიტი იქ, სადაც საჭიროა. ფოკუსირება მოახდინე შენს მეგობარზე, ვიდრე იმაზე, რაც შენ გგონია, რომ უნდა გაგეკეთებინა.

ეს გაათავისუფლებს თქვენ პასუხისმგებლობის გრძნობისგან და შექმნით დანაშაულს იქ, სადაც არ არის, და ათავისუფლებს თქვენს მეგობარს იმისგან, რომ დაგარწმუნოთ, რომ ნაგვის გატანა არ აწუხებს

შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –9 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –9 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 6. სცადეთ გამოიყენოთ თანაგრძნობა ალტერნატივად

თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის სხვების ადგილზე ჩადების უნარი და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სოლიდარობის დასამყარებლად (როგორც ამას ბოდიშის მოხდით ცდილობდით). თანაგრძნობა უფრო მეტად დაფასდება თქვენი საყვარელი ადამიანებისათვის, ვიდრე დანაშაულის გამოვლენა, რადგან თქვენ ზრუნვას ავლენთ საკუთარი თავის დამცირების გარეშე.

  • იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ცხოვრებაში იგრძნოთ, რომ თქვენ მათ ვალში ხართ, აგრძნობინეთ მათ მოსმენა და გაგება.
  • თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ისინი სიტუაციას. მაგალითად, თუ ადამიანს ჰქონდა ცუდი დღე სამსახურში, ეცადე თქვას მსგავსი რამ: "როგორც ჩანს უხეში იყო" ნაცვლად "ბოდიში". ეს საშუალებას აძლევს სხვა ადამიანს იცოდეს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ მის გრძნობებს.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მეათე ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მეათე ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 7. ამის ნაცვლად გაეცი საკუთარ თავს

ბევრი შემთხვევაა, როდესაც ჩვენ გვსურს გამოვხატოთ ჩვენი სისულელეების შესახებ ცნობიერება და ეს შეიძლება გაკეთდეს ბოდიშის მოხდის გარეშე. თქვით, რომ თქვენ შემთხვევით დაღალეთ ყავა ან შემოგვთავაზეთ რესტორანი, რომელსაც შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ დახურულია. იმის ნაცვლად, რომ წარმოადგინოთ თქვენი ცოდნა შემთხვევის შესახებ ბოდიშის მოხდით, წარმოადგინეთ იგი სიცილით. იუმორი არის კარგი საშუალება სიტუაციებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და სხვების დასახმარებლად.

თუ ბოდიშის ნაცვლად შეცდომებზე იცინით, თქვენ და გარშემომყოფები ნახავთ, რომ თქვენ აღიარეთ შეცდომა. სიცილი საუკეთესოდ აგვარებს ამ მცდარ ნაბიჯს, გეხმარებათ ცოტათი სერიოზულად მოეკიდოთ მას

მე –3 ნაწილი 3 – დან: გრძელვადიანი ცვლილებების ძირეული საკითხების გადაწყვეტა

შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –11 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –11 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს

რას აკეთებ შენი ბოდიშის მოხდით? ცდილობს შეამციროს საკუთარი თავი ან სხვაგვარად წამოვიდეს? შესაძლოა თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი ან მოიძიოთ მოწონება. საფუძვლიანად შეისწავლეთ ეს კითხვები. სცადეთ თავისუფლად დაწეროთ თქვენი პასუხები, რათა ნახოთ თქვენი მუხლმოდრეკილი მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით.

ასევე გაითვალისწინეთ ვის ბოდიშს უხდით ყველაზე ხშირად. შენი მნიშვნელოვანი სხვა? Შენი უფროსი? შეისწავლეთ ეს ურთიერთობები და რას მიაღწევთ თქვენი ბოდიშის მოხდას იმ კონკრეტულ ადამიანებთან

შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –12 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –12 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები

როდესაც ძალიან ხშირად ბოდიშს გიხდით, შეიძლება დასრულდეს თქვენი გრძნობების დახშული შინაგანი გრძნობა. ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს საბოლოო შედეგი იმისა, რომ სხვამ სხვანაირად დაინახა და ნაკლებად შეაფასა სიტუაციის საკუთარი გრძნობები. გაანალიზეთ თქვენი გრძნობები, როდესაც ბოდიშის მოხდის ცდუნების წინაშე და შეამჩნევთ იმას, რასაც პოულობთ.

  • ხშირად ბოდიშები შეესაბამება არაადეკვატურობის განცდას, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს საკუთარი თავის მიღებით და თქვენი ძალისა და ღირებულების განახლებული ხედვით.
  • როდესაც მუშაობთ თვითშეფასებასთან დაკავშირებული დიდი ხნის ჩვევების მორგებაზე, თერაპევტის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალის დახმარება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –13 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –13 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი შეცდომები

როგორც ვიცით, ყველა უშვებს შეცდომებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა მაისურზე ლაქის გამო ან სამი მცდელობისთვის, რომ პარალელური პარკინგი სწორად გაიგოთ. ეს შეცდომები შეიძლება სულელური ან სამარცხვინო იყოს, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ ყველა ცდომილებადია, გეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ შეცდომების დაშვება არ არის დიდი საქმე და ჩვენ არ გვჭირდება ზედმეტად კონცენტრირება ჩვენს შეცდომებზე. ეს ფოკუსი გვაიძულებს ზრდასა და ცვლილებას.

აღიარეთ, რომ თქვენი შეცდომები არის ის, რაც დაგეხმარებათ ზრდაში. თუ შეცდომა იწვევს დისკომფორტს ან ტკივილს, ყოველთვის არის შესაძლებლობა ისწავლოთ გამოცდილებიდან და გაიზარდოთ მისგან

შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –14 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –14 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 4. აღმოფხვრა ნარჩენი დანაშაული

გაუთავებელი ბოდიში და თვითდანაშაულება არის იმის მანიშნებელი, რომ თქვენ გახდით დამნაშავე და არა უბრალოდ დანაშაულის გრძნობა არასწორი ქმედებებისთვის. დაიწყეთ თქვენი დანაშაულის დამუშავება ძალისხმევით, იყოთ უფრო თანაგრძნობები საკუთარი თავის მიმართ, არარეალური სტანდარტების მორგება და იმის აღიარება, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ თქვენ "უნდა" იყოთ ყოველთვის მხიარული ადამიანი და თავს დამნაშავედ გრძნობთ მაშინ, როცა არ ხართ. თუმცა, ეს არარეალური სტანდარტია თქვენთვის, რადგან ჩვენ ყველას გვაქვს ცუდი დღეები. ამის ნაცვლად, გამოიჩინეთ საკუთარი თავი მცირე თანაგრძნობით, როდესაც არ გრძნობთ თავს ჩვეულებრივ მხიარულ პიროვნებად. უთხარი საკუთარ თავს: "დღეს მე მაქვს მძიმე დღე და ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველას გვაქვს მძიმე დღეები ზოგჯერ, ასე რომ მე ჩემს თავს ვგრძნობ იმას, რასაც ვგრძნობ. მე არ მივცემ სხვებს უფლებას, რომ ბედნიერი ვიყო, როდესაც მე არ ვარ იგრძენი თავი."
  • დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმდენი რამის კონტროლი შეგიძლია ცხოვრებაში. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი ქმედებები და პასუხები. მაგალითად, თუ თქვენ დატოვებთ უამრავ დროს შეხვედრებზე მისასვლელად და მაინც დასრულდება გვიან მოულოდნელი საგზაო შემთხვევის გამო, ეს არ არის თქვენი ბრალი, რადგან ეს არ იყო თქვენი კონტროლის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ ახსნათ რა მოხდა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ ან ბოდიში მოიხადოთ ამის გამო.
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –15 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –15 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 5. განავითარეთ თქვენი ღირებულებები

ზედმეტად ბოდიშიანი სტილი ხანდახან გამოხატავს განსაზღვრული ღირებულებების ნაკლებობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოდიშის მოხდა ყურადღებას ამახვილებს სხვების რეაქციაზე იმის ცოდნა, რა არის სწორი და რა არასწორი. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ღირებულებების სისტემა სხვათა თანხმობაზე იყოს დაფუძნებული, გადადგით ნაბიჯები საკუთარი ღირებულებების შესაქმნელად.

  • თქვენი ღირებულებების განსაზღვრა მოგცემთ მკაფიო აზრს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებს და მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც თქვენივე შიდა კომპასიდან მოდის.
  • მაგალითად, განვიხილოთ რამდენიმე ადამიანი, ვისაც აღფრთოვანებული ხართ. რას სცემ მათ პატივს? როგორ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს ღირებულებები თქვენს ცხოვრებაში?
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –16 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტეთ ბოდიშის მოხდა მე –16 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 6. ურთიერთობების წინსვლა

ხშირ ბოდიშს შეუძლია ბევრი მავნე გავლენა იქონიოს ურთიერთობებზე. როდესაც თქვენ იცვლით თქვენს მეტყველებას ხშირი ბოდიშისგან, აცნობეთ ახლობლებს რას აკეთებთ და რატომ. ბოდიშის მოხდის გარეშე თქვენი წარსული საქციელისთვის, უთხარით ახლობლებს, რომ თქვენ აკეთებთ ცვლილებას, რომელიც იმედია დადებითად იმოქმედებს თქვენზე და იმედია მათზეც.

  • თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე მივხვდი, რომ მე ძალიან ბევრს ბოდიშს ვუხდი და ამან შეიძლება ჩემს ახლობლებს უხერხულად იგრძნოს თავი ჩემ გარშემო. მე ვმუშაობ იმაზე, რომ არ ვიყო ბოდიში იმისთვის, რაც ამას არ მოითხოვს."
  • გაუზიარეთ ის ნაწილი, რაც თქვენ ისწავლეთ ზედმეტი ბოდიშის მოხდის ან საკუთარი თავის შესახებ, რომელიც თქვენი აზრით აქტუალურია ამ პიროვნებისთვის. განმარტეთ, რომ როდესაც საკუთარ თავში ნდობას იძენთ, მათ შეიძლება დაინახონ თქვენში ცვლილებები, რომელთა მიღებაც გსურთ.
  • თუ რომელიმე თქვენი ურთიერთობა დამოკიდებულია თქვენს ბოდიშის მოხდაზე ან შეცდომის ჩადენაზე, ეს არაჯანსაღია და უნდა მოგვარდეს.
შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა მე -17 ეტაპისთვის
შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა მე -17 ეტაპისთვის

ნაბიჯი 7. მიიღეთ თქვენი ძალა

"ბოდიშის" თქმა ასევე გამოიყენება როგორც პირდაპირი განცხადების გაკეთების საშუალება, ან თქვენი აზრის გამოხატვის გარეშე, როგორც თავხედური და აგრესიული. ასე რომ, დიდი შანსია, რომ ზედმეტი ბოდიშის მოხდა შეამციროს თქვენი ძალა და შეარბილოს ის, რასაც აკეთებთ. მიიღე შენი ძალა იმის გაცნობიერებით, რომ ძალა არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ ძალადობრივი ან ეგოისტური სიღრმეში.

  • პირიქით, თქვენი ძალა გაძლევთ შესაძლებლობას მოახდინოთ გავლენა სხვაზე მხოლოდ იმით, რაც სინამდვილეში ხართ. ეს არის ძალა, რომ გქონდეს გავლენა, რომლის დანახვაც გსურს შენს გარშემო სამყაროში.
  • გაითვალისწინეთ და დააფასეთ, რომ თქვენ გაქვთ უნარ-ჩვევები და თვისებები, რომელსაც ხალხი აღიარებს და რომ ეს არის საამაყო-არა უარყოფა.
  • შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ იდეა, რომლის გაზიარებაც გსურთ, ნუ დაიწყებთ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "ბოდიში, რომ შეგაწუხე, მაგრამ …". უბრალოდ იყავით პირდაპირი, თავდაჯერებული და პატივისცემით. მაგალითად: "მე მაქვს რამდენიმე იდეა, რომელიც მინდა გაგიზიაროთ ჩვენი ახალი მიმართულების შესახებ. როდის გექნებათ რამდენიმე წუთი სასაუბროდ?" ეს არ არის დამამძიმებელი ან აგრესიული, მაგრამ ასევე არ არის ბოდიში, როდესაც ამის საჭიროება არ არის.
შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა მე -18 ნაბიჯისათვის
შეწყვიტე ბოდიშის მოხდა მე -18 ნაბიჯისათვის

ნაბიჯი 8. იპოვეთ დამამშვიდებელი სხვა წყაროები

ბოდიში ხშირად არის დარწმუნების თხოვნა მათგან, ვინც ჩვენ გვაინტერესებს. როდესაც გვესმის მეგობრების, ოჯახის წევრების ან სხვების მიმართ, რომლებსაც ჩვენ პატივს ვცემთ, ვთქვათ "ყველაფერი კარგადაა" ან "არ ინერვიულოთ ამაზე", ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენ მაინც გვიყვარს და მივიღებთ მათ მიერ აღიქმული ნაკლოვანებების მიუხედავად. ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე ინსტრუმენტი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, რათა არ დაგჭირდეთ მისი ძებნა სხვათაგან ბოდიშის მოხდით:

  • დადასტურება არის პერსონალური მანტრები, რომლებიც გეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ ნდობის მოპოვებაში და გამოიყენეთ ეს ნდობა პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად, მაგალითად, "მე საკმარისად კარგი ვარ, როგორც ვარ".
  • პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე გაძლევთ საშუალებას გადააქციოთ ის უარყოფითი აზრები, რომლებიც დაუცველებს კვებავს გამამხნევებელ და დამხმარე აზრებად. მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც მოისმენთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, რომელიც ამბობს რაიმე არასასურველს, დაუპირისპირდით მას პოზიტიური განცხადებით: "მე მაქვს კარგი იდეები და ხალხს სჯერა, რომ მათი მოსმენა ღირს".

გირჩევთ: