საკუთარი თავის გამოხატვის 4 გზა

Სარჩევი:

საკუთარი თავის გამოხატვის 4 გზა
საკუთარი თავის გამოხატვის 4 გზა

ვიდეო: საკუთარი თავის გამოხატვის 4 გზა

ვიდეო: საკუთარი თავის გამოხატვის 4 გზა
ვიდეო: ემოციის ამოცნობის უნარი - საკუთარი თავის მართვის საშუალება - ფსიქოლოგი თეა გოგოტიშვილი 2024, მარტი
Anonim

ისწავლეთ როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი ჯანსაღი გზით, შეიძლება იყოს მშვენიერი გზა ავთენტური, უფრო სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. საკუთარი თავის გამოხატვის პრაქტიკა და ის, ვინც ხარ, აუცილებელია საკუთარი თავის რწმენაში გაძლიერების, ემოციების განთავისუფლებისა და თქვენთვის სასურველი ცხოვრების შესაქმნელად.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 4: საფუძვლის დაგება

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 1
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ საკუთარ თავს

თვითგამოხატვა, რაც არის უნარი გითხრათ კომუნიკაცია და გამოხატოს თქვენი გრძნობები, არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი მოგზაურობის დასაწყებად, რათა გაარკვიოთ ვინ ხართ სინამდვილეში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის მოსმენა, როგორ გრძნობთ თავს და როგორ გსურთ რეაგირება მოახდინოთ სიტუაციაზე. ამან შეიძლება უფრო მეტად გაათანაბროს თქვენი გრძნობები და ემოციები, დაგეხმაროთ დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოხატვა.

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 2
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი ემოციები

ემოციები შეიძლება იყოს რთული და ვინმესთვის გაუჭირდეს ისწავლოს როგორ მოუსმინოს და პატივი სცეს ამ გრძნობებს. თქვენ ასევე არ იცით როგორ გამოხატოთ თქვენი ემოციები უსაფრთხოდ. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დიდი გამოცდილება იმის გაგებაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ჩვეულებრივი მოვლენაა ემოციების მოშორება, უხერხულობის გრძნობა ან სირცხვილი, რომელიც შეიძლება გქონდეს, ან შენი ემოციების მთლიანად დამალვა.

  • მაგალითად, თქვენს მეგობარს ავიწყდება, რომ თქვენ უნდა გაერთოთ და არ გამოჩნდება ან დაგირეკავთ. ნორმალურია გაბრაზებული და გაბრაზებული ამ სიტუაციის გამო. აღიარეთ, რომ თქვენი რისხვა და მწუხარება ემოციურია და გასაგები. ნუ დაამცირებ შენს გრძნობებს, თუნდაც ის ბოდიშს გიხდის. თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ ისინი და დაკანონდეთ ისინი.
  • ემოციებთან დაახლოება უფრო მეტად დაუკავშირებს იმას, ვინც სინამდვილეში ხარ. რაც უფრო ახლოს იგრძნობთ თქვენს ნამდვილ მე -ს, მით უფრო ნაკლები შფოთვა, დეპრესია და საერთო უკმაყოფილება შეიძლება იგრძნოთ თქვენს ცხოვრებაში ზოგადად.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 3
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული

ეს შეიძლება იყოს ახალი გამოცდილება თქვენთვის. ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი გრძნობების გასარკვევად არის თქვენი სხეულის ცოდნა. ამის შესამოწმებლად ერთი მარტივი გზაა შეამჩნიოთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ემოციურ სიტუაციაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც ძალიან მარტივით, მაგალითად რისხვა გამოხატული გზის გაბრაზებით. მიდიხართ ავტობუსით თუ მართავთ მანქანას, თქვენ ალბათ იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული იქნებით მოძრაობით და შეძლებთ გააცნობიეროთ ეს რისხვა.

გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილები იძაბება, რა ხდება თქვენს სუნთქვასთან და რა ხდება მუცელში ან მუცელში

მეთოდი 2 დან 4: ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 4
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ გრძნობების დღიური

დაიწყეთ თქვენი ემოციების თვალყურის დევნება გრძნობების დღიურში, რომელიც შეიძლება იყოს პატარა რვეული ან თქვენი მობილური მოწყობილობა. სცადეთ ეს შემდეგ ჯერზე, როდესაც უყურებთ ცრემლსადენი ფილმს მწუხარების თვალყურის დევნებისთვის. დაწერეთ როგორ რეაგირებთ ფიზიკურად მწუხარებაზე. გიჭირს ტირილი? რას გრძნობს თქვენი მკერდი, როდესაც სევდიანი ხართ?

შეეცადეთ თავი აარიდოთ თქვენს აზრებს, როდესაც შექმნით თქვენს გრძნობებს დღიურს და იყავით ორიენტირებული თქვენი სხეულის რეაქციაზე. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ იმას, რასაც თქვენ ნამდვილად გრძნობთ, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ემოციებს თავი დაანებოთ

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 5
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ თქვენს ემოციებს

თქვენ შეიძლება ჩვევად გითხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ სულელურად გრძნობთ თავს გარკვეული გრძნობების გამო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ არ იგრძნოთ თავი გარკვეულწილად. რაც უფრო მეტად ეჩვევით თქვენი სხეულის რეაქციის აღიარებას ემოციებზე, უფრო რთული იქნება ემოციებისგან თავის დაღწევა. თქვენი სხეული პასუხობს რაიმე მიზეზით და მნიშვნელოვანია ამის დადასტურება. გამოდით თქვენი დღიურიდან და დაიწყეთ ჩანაწერი ყველა იმ განსხვავებული განცდის შესახებ, რაც თქვენ გქონდათ იმ დღეს.

  • მაგალითად, დაწერეთ ისეთი რამ, როგორიცაა "დღეს სამსახურში ჩემმა უფროსმა გამაბრაზა". დაადასტურეთ ეს რისხვა და დაწერეთ რატომ გაბრაზდით. გააკეთეთ ეს ყველა იმ ემოციისთვის, რასაც ყოველდღე განიცდით. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ მდიდარი ემოციური ლანდშაფტი, რომელიც რეალურად გაქვთ თქვენს შიგნით, მას შემდეგ რაც ყურადღების მიქცევას დაიწყებთ.
  • ადამიანები ბუნებრივად ემოციური არსებები არიან და სწრაფ სამყაროში ადვილია გათიშო ის, რასაც სინამდვილეში გრძნობ.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 6
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ როგორ გსურთ საკუთარი თავის გამოხატვა

ემოციურად უკეთ გამოხატვის მიზნით, ჩაწერეთ როგორ გსურთ გაუმკლავდეთ თითოეულ სიტუაციას. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ პრაქტიკა, თუ როგორ გსურთ მოიქცეთ გარკვეულ სიტუაციებში. უფროსის ან ავტორიტეტული ფიგურის მაგალითის სახით კვლავ დაიწყეთ იმის წერა, რისი თქმაც გსურთ მაშინ. არ შეცვალოთ საკუთარი თავი და გახადოთ ის როგორც ნედლეული და ისე გრაფიკული, როგორც მოგწონთ.

თუ იმ დღეს დაინახეთ რაღაც, რამაც გაგამწარათ, მაგალითად გასაჭირში მყოფი ვინმე ან დაკარგული ცხოველი, ჩაწერეთ თქვენს დღიურში თქვენი ცენზურის გარეშე მწუხარება. ასევე განაგრძეთ იმის შემჩნევა, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ფიზიკურად

მეთოდი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავის გამოხატვა სიტყვიერად

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 7
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. გამოხატეთ საკუთარი თავი უსაფრთხოდ

თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ გადათარგმნოთ თქვენი ემოციები მათი უმი, დაუმუშავებელი მდგომარეობიდან ისეთ პროდუქტიული, რაც სხვებს არ დააზარალებს. ემოციების გამოხატვის სწავლის ნაწილი არის სწავლა როგორ გამოხატოთ ისინი უსაფრთხოდ საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების გარეშე. გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი თქვენი გაბრაზებული აზრების გადასაწყვეტად წინადადებებად, რომლებიც გამოხატავს და ადასტურებს თქვენს გრძნობებს, მაგრამ არ გაგათავისუფლებთ სამსახურიდან და არ შეგაწუხებთ.

  • მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ვინმეს უყვიროთ და უთხრათ, რომ გძულს, გამოიყენეთ თქვენი დღიური, რომ ჩამოწეროთ ამის გამოხატვის სხვადასხვა გზა, რაც თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფით შედეგებს არ გამოიწვევს. ჩაწერეთ თქვენს ჟურნალში ფრაზები, როგორიცაა: "როდესაც ჩემი უფროსი ამას აკეთებს, ვგრძნობ გაბრაზებას". ან "როდესაც ჩემი მშობლები ყვირიან, მე ვბრაზდები". თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ ძალას იგრძნოს თქვენი ემოციები ისე, რომ არ მისცეთ თქვენს ემოციებს ძალაუფლება თქვენზე.
  • ეს მოქმედებს სხვა ემოციებზეც.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 8
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. ამოქმედდეს თქვენი გეგმები

მნიშვნელოვანია იყოთ კომფორტულად თქვენი ემოციებით, როგორც არა შავ -თეთრი ტიპის სცენარი. ეს საშუალებას მოგცემთ დაუშვათ თქვენი ემოციები, რათა დაგეხმაროთ იცოდეთ, როდის არის დრო გამოთქვას, ან როდის არის მიზანშეწონილი თქვენი ემოციების პირადად გამოხატვა და წინსვლა.

  • მაგალითად, დამსაქმებლები შეიძლება იყვნენ ძალიან იმედგაცრუებულნი. ამასთან, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს ნებისმიერ სიტუაციაში, რა სარგებელს მოგიტანთ. მოისმენს შენი უფროსი? გაიგებს თქვენი უფროსი? უფრო ჯანსაღი იქნება თუ არა თქვენი რისხვა გამოხატოთ სახლში, ამის შესახებ დაწეროთ თქვენს დღიურში, ვიდრე დაპირისპირება? გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ერთგული ხართ თქვენი ემოციების მიმართ და მოქმედებთ გამოხატვის სწორ ფორმაზე.
  • ადამიანების უმეტესობას არ უჩვენებია ჯანსაღი მაგალითები, თუ როგორ უნდა გამოხატოს ემოციები და ეს ძირითადი ემოციური ინსტრუმენტები არ არსებობს ჩვენი ცხოვრებიდან. ემოციების გამოხატვა ემოციურად ჯანსაღი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, საზღვრების დაწესება თქვენს ურთიერთობებში, დამტკიცების შეგრძნება და თქვენი ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 9
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" ფრაზები

ყოველთვის გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, როდესაც სხვებს გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს. თქვით მსგავსი რამ: "როდესაც მითხარი რა მოხდა, მე ძალიან ვწუხვარ შენზე და რას განიცდი". ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ურთიერთობებშიც. მაგალითად, თქვით: "როდესაც იმედგაცრუებული ხარ ჩემთან შეცდომების გამო, მე მრცხვენია". ან "როდესაც ჩემზე უარყოფით რამეს ამბობ, ვბრაზდები".

ამრიგად, თქვენ იღებთ სრულ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე, თქვენს ემოციებზე და გამოხატავთ რას გრძნობთ

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 10
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. პრაქტიკა

ისწავლეთ ნავიგაცია ემოციების კომპლექსურ მასივში, რომელსაც გრძნობთ, რომ შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს და ამას პრაქტიკა დასჭირდება. თუ არ ხართ მიჩვეული თქვენი ემოციების გამოხატვას, შეგიძლიათ შეხედოთ ამ ვარჯიშს თითქმის როგორც ემოციური ვარჯიში. თავდაპირველად, თქვენი ემოციური კუნთები შეიძლება იყოს მტკივნეული, სუსტი და არ იყოს მიჩვეული ასეთ მკაცრ გამოყენებას და ყურადღების მიქცევას.

საკუთარი ავთენტური საკუთარი თავის შესწავლა და საკუთარი თავის გამოხატვის სწავლა ადვილი არ არის. ამასთან, ავთენტური ცხოვრებით ცხოვრება და განცდა, თითქოს თქვენ პატივს სცემთ საკუთარ თავს, ასევე ამტკიცებთ თქვენს ემოციებს, გამოიწვევს უფრო მდიდარ, ღრმა და ადამიანურად ავთენტურ გამოცდილებას

მეთოდი 4 -დან 4: გამოხატეთ საკუთარი თავი შემოქმედებითად

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 11
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. სცადეთ ხატვა, ხატვა ან ესკიზი

იპოვნეთ საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვის გზები, რაც გაგახარებთ. სცადეთ ხატვა, დახატვა ან ესკიზის გაკეთება, თუ ეს არის ის, რაც მოგწონთ. აკრილის საღებავები იაფია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ნებისმიერ ზედაპირზე. დაათვალიერეთ ფერები და რა ემოციებს გრძნობთ ისინი გამოხატავენ.

  • მიიღეთ ესკიზის წიგნი, რომელიც არ არის ხაზგასმული და სცადეთ ხატვა ან ესკიზი, დაარეგულირეთ როგორ გრძნობთ შიგნით. ბევრი სამხატვრო სკოლა და მუზეუმი გთავაზობთ ნახატის უფასო სესიებს, თუ გსურთ დაიწყოთ უფრო სტრუქტურირებულ გარემოში.
  • მიეცით საშუალება თქვენს შინაგან თავს და შინაგან ემოციებს გაუძღვებათ თქვენ შექმნისას. ჯდომა და ხატვა ან ხატვა დრო ასევე შეიძლება იყოს დასასვენებელი. არ განსაჯოთ თქვენი შესაძლებლობები. საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვა არ ნიშნავს იმას, რომ გახდე შემდეგი ლეონარდო და ვინჩი, ეს არის შემოქმედების აქტი. საკუთარი თავის გამოხატვის სწავლა ნიშნავს საკუთარი თავის გაცნობას. საკუთარი თავის შემოქმედებითი მხარის გათავისუფლება შეიძლება იყოს გასაკვირი და სრულყოფილი გზა იმის დასადგენად, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 12
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. დაიწყეთ კოლაჟი

კოლაგირება არის სახალისო ხელობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ საკუთარი თავი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ძველი ჟურნალები ან რამე, რომელზეც გამოსახულია გამოსახულება, მუყაო და წებოვანი ჯოხი. იპოვნეთ სურათები, რომლებიც ეხმიანება იმას, რასაც გრძნობთ და რისი გამოხატვაც გსურთ. გამოიყენეთ სიტყვები და სათაურები ვიზუალური სურათების ხაზგასასმელად.

არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ მუყაოთი. კოლაჟი თქვენი ემოციების დღიურის ან ესკიზის წიგნის ყდა. დაამშვენებს ძველ ყუთს, საქაღალდეს ან სხვა ნივთს, რომლის გარშემოც გსურთ გამოხატოთ საკუთარი თავი. გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს პოლიტიკურად, სულიერად, გლობალურად, ან გახადეთ ეს თქვენი ცხოვრების პერსონალური

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 13
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. ცეკვა

ზოგჯერ, ფიზიკური მოძრაობით საკუთარი თავის გამოხატვას შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი შინაგანი გრძნობები და სურვილები. იგრძენით თავი კომფორტულად საკუთარ კანში მოძრაობით და ცეკვით. იცეკვეთ თქვენი სახლის კონფიდენციალურობაში, ან წადით საცეკვაო კლუბში. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც შეესაბამება თქვენს განწყობას და რომლითაც სარგებლობთ.

  • თუ გაბრაზებული ხართ, ჩართეთ მუსიკა, რომელიც ასახავს ამ რისხვას და მიეცით სხეულს მოძრაობა. იგივე გააკეთეთ, როდესაც თავს ბედნიერად, სევდიანად ან შიშით გრძნობთ. სცადეთ იცეკვოთ მუსიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი განწყობა, მაგალითად ცეკვა იმ მუსიკაზე, რომელიც გაგრძნობინებთ ძალას, თუ გეშინიათ, ან ბედნიერი მუსიკის შემთხვევაში თუ ხართ სევდიანი.
  • ასევე სცადეთ გაკვეთილები, თუ გსურთ ცეკვავენ უფრო სტრუქტურირებულ გარემოში. არსებობს საცეკვაო სტუდიები, რომლებიც გვთავაზობენ პროგრამებს დამწყებთათვის, რომლებიც არ მოითხოვს დიდ დროს. ჩაატარეთ დამწყები კლასი ჰიპ ჰოპში, ჯაზში ან ბალეტში, რამდენადაც ეს საუკეთესოდ მოერგება თქვენ და თქვენს პიროვნებას.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 14
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. დაწერეთ შემოქმედებითად

საკუთარი თავის გამოხატვის შესანიშნავი გზაა წერა. დაწერეთ პოეზია ან მოთხრობები გამოსახულების გამოყენებით თქვენი ნამდვილი გრძნობებისა და ცხოვრების საფუძველზე. ფოკუსირება მოახდინე შენს გრძნობებზე და უბრალოდ დაწერე. უარი თქვით სრულყოფილების ყოველგვარ მოლოდინზე, ან თუნდაც სხვას აჩვენოთ თქვენი ნაწერი. საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვა შენზეა დამოკიდებული და დრო სჭირდება იმის გასაგებად, თუ ვინ ხარ შენ და შენი შინაგანი რთული პიროვნება.

საკუთარი თავის წერა გათავისუფლება შეიძლება იყოს არაჩვეულებრივად განმანათლებელი და მოგცემთ მდიდარ შეხედულებებს აზრებსა და გრძნობებზე, რომლებიც შეიძლება არც კი იცოდეთ თქვენს შიგნით

გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 15
გამოხატეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. იმღერე

სიმღერა შესანიშნავი საქმიანობაა, მაშინაც კი, თუ შენ არ ხარ მაგაში. შეგიძლიათ იმღეროთ სადმე, მაგალითად, მანქანაში, საშხაპეში ან მისაღებში. დატოვეთ თქვენი გონებიდან ნებისმიერი მოლოდინი აღქმული ნიჭის ან ვოკალური ოსტატობის შესახებ და მიეცით თქვენი ხმა. შეეგუეთ იმ ემოციურ ადგილს და იმღერეთ სიმღერები, რომლებიც თქვენთან ერთად ჟღერს.

  • იმღერე სიმღერები, რომლებიც პატივს სცემს შენს გრძნობებს, როგორიცაა მწუხარება, დაკარგვა, რისხვა, სიყვარული და ბედნიერება. მიეცით საშუალება იყოთ საკუთარი თავი სიმღერის საშუალებით.
  • თუ სიმღერა არის ის, რაც ნამდვილად გაგრძნობინებს შენს თავს, შეგიძლია მისი ამოღება რეალურ სამყაროშიც. სცადეთ კარაოკე ან შეუერთდით საზოგადოების სიმღერების ჯგუფს. დაუკავშირდით მუსიკას, რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ გამოხატავთ თქვენს ცხოვრებას, გრძნობებს და საკუთარ თავს.

გირჩევთ: