მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის 4 გზა

Სარჩევი:

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის 4 გზა
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის 4 გზა

ვიდეო: მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის 4 გზა

ვიდეო: მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის 4 გზა
ვიდეო: Quick way to boost, cognitive, and short-term memory by 20%. You’ll never guess. 2024, მარტი
Anonim

მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მისი მართვა ან გადალახვაც კი. დაეხმარეთ თქვენს ტვინს მოკლევადიანი მოგონებების ფორმირებაში, საკუთარი თავის გამოწვევით ახალი გზებით, უფრო ხშირად სოციალიზაციით და ყურადღების გამახვილებით. ჯანსაღი დიეტის დაცვით, ვარჯიშით და საკმარისი ძილით თქვენი სხეულის უკეთ მოვლა დაგეხმარებათ მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესებაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა არ უმჯობესდება, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი მართვისთვის.

ნაბიჯები

მეხსიერების დახმარება

Image
Image

მეხსიერების ხრიკები

Image
Image

რომაული ოთახის ნიმუში

3 მეთოდი 1: დაეხმარეთ თქვენს ტვინს იყოს მკვეთრი

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 1
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეინახეთ ტვინი მკვეთრი

თქვენს ტვინში არსებული კავშირები, რომლებიც ქმნიან მოკლევადიან მეხსიერებას, შეიძლება გაძლიერდეს, თუკი გონებრივად აქტიური იქნებით. ისეთი რამ, როგორიცაა კროსვორდების გაკეთება, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, ან თუნდაც ახალი გზების სწავლა სახლსა და სამუშაოს შორის, შეიძლება დაგეხმაროთ ტვინის მუშაობაში.

  • სცადეთ კროსვორდი ერთხელ ან დღეს, დილით ან საღამოს.
  • თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით მუსიკალური ინსტრუმენტი, განიხილეთ გაკვეთილები. თუ უკვე თამაშობთ (ან მღერით) დაუთმეთ ნახევარი საათი დღეში ვარჯიშს.
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 2
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. უფრო ხშირად სოციალიზაცია

დეპრესიამ და სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვას. მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სტრესს და დეპრესიას და, შესაბამისად, გააუმჯობესოთ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება.

რაღაც მარტივი, როგორც ჩვეულებრივი სატელეფონო ზარი, ან ლანჩზე შეხვედრა შეიძლება დაგეხმაროთ მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვის დროს

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 3
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ

თუ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ დაიმახსოვროთ წაკითხული, ან ის, რაც შეისწავლეთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენს გარშემო არსებული ყურადღების გამაფრთხილებელი რაოდენობა. შეარჩიეთ წყნარი ადგილი სამუშაოდ. გამორთეთ ტელეფონის შეტყობინებები ან ჩართეთ ტელეფონი ჩუმად.

რაც უფრო ნაკლებად გექცევათ ყურადღება მუშაობისას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესებთ თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებას

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 4
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. საღეჭი რეზინა სწავლის დროს

მეცნიერები არ არიან დარწმუნებული რატომ, მაგრამ სწავლის დროს საღეჭი რეზინის ღეჭვას შეუძლია გაზარდოს მეხსიერების პასუხისმგებელი ტვინის არე. სანამ სწავლობთ ან მუშაობთ მნიშვნელოვან პროექტზე, დაღეჭეთ რეზინა. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი უნარი შეინარჩუნოს ის რაც ისწავლეთ!

  • დარწმუნდით, რომ ღეჭავთ ერთი და იგივე არომატის რეზინს ყოველ ჯერზე სწავლისას.
  • გამოცდის ჩაბარებისას ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს, შეგიძლიათ თუ არა საღეჭი რეზინა. გამოიყენეთ იგივე არომატი.
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 5
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. Doodle სანამ უსმენთ

თუ გაწუხებთ თქვენი უნარი შეინარჩუნოთ ის, რასაც ვინმე გეუბნებათ, სცადეთ დუდლინგი საუბრის დროს! დუდლინგი დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ორ საკითხზე - რას ხატავთ და რას ამბობს ვინმე სხვა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გააფრთხილეთ ის ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, რომ დუდლინგი იქნება.

  • მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვხვდები, რომ ვიღაცის საუბრისას დოდლინგი მეხმარება გავიხსენო ის, რაც მოგვიანებით ვთქვით. გაწუხებთ, თუ ჩხუბისას დავხუჭავ?”
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ შეხვედრები, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თავაზიანი ხართ.

3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 6
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი

ჩვენი ტვინი ქმნის ახალ კავშირებს - ზოგი მეხსიერებასთან არის დაკავშირებული, როდესაც ჩვენ გვძინავს. ამიტომ საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვის დაძლევაში. თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე, და უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

  • დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ რაიმე სახის სტიმულატორს - მაგალითად კოფეინს - ძილის წინ 30 წუთით ადრე. ამან შეიძლება გაგაღვიძოს.
  • არ მიირთვათ ცხიმიანი, ცხარე ან მძიმე საკვები ძილის წინ. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გულძმარვა, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ ან გაგაღვიძოთ. მოერიდეთ ასეთ საკვებს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
  • მოერიდეთ ელექტრონიკის გამოყენებას საწოლში. ტელეფონების, ტაბლეტებისა და ლეპტოპების ეკრანებიდან გამოსული შუქი აფიქრებინებს თქვენს ტვინს დღისით, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ.
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 7
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური

ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას. და თუ საერთოდ ჯანმრთელი ხართ, თქვენი მეხსიერება შეიძლება გაუმჯობესდეს. თქვენ უნდა მიიღოთ 30 წუთიანი აქტივობა ყოველდღე, იქნება ეს სიარული, სირბილი თუ ვარჯიშის გაკვეთილი.

თუ რაიმე მიზეზით ვერ ადგებით და ვარჯიშობთ, გაითვალისწინეთ სტაციონარული ვარჯიშები

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 8
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა

ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული ისეთივე კარგია თქვენი ტვინისთვის, როგორც თქვენი სხეულისთვის. დაამატეთ უცხიმო ცილა, როგორიცაა ქათამი და ბევრი წყალი თქვენს დიეტაში. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რაც უფრო სუფთა ჭამთ, მით უფრო სუფთაა თქვენი მეხსიერება.

  • საუზმისთვის სცადეთ შერეული ხილის თასი და მოხარშული კვერცხი ან ორი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი, მაგრამ არც ერთში არ ჩაყაროთ ძალიან ბევრი კრემი.
  • სენდვიჩი უამრავი ბოსტნეულით და უცხიმო პროტეინით, როგორიცაა დაჭრილი ქათამი ან ინდაური, მთელი ხორბლის პურზე, შესანიშნავი ლანჩის იდეაა. ასევეა სალათი.
  • სადილისთვის სცადეთ შემწვარი ან გამომცხვარი ქათამი ან თევზი და ბოსტნეულის ბევრი მხარე.
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 9
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. ჯანმრთელობის მდგომარეობის მართვა

არსებობს მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებაზე, მათ შორის დეპრესია, არტერიული წნევა და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. დარწმუნდით, რომ იღებთ იმ მედიკამენტებს, რომლებიც უნდა მიიღოთ, რადგან ჯანმრთელობის არანამკურნალევმა მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვას.

თუ რეგულარულად იღებთ წამალს და იწყებთ ცვლილებების შემჩნევას თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებაში, მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მეხსიერებას და როგორ რეაგირებთ მათზე შესაძლოა დროთა განმავლობაში შეიცვალოს

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 10
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. მედიტირება

მედიტაციის სწავლა ნიშნავს იმას, რომ ვისწავლოთ ყოველდღიური იგნორირების იგნორირება. ადამიანები, რომლებიც შუამავლობენ, ხშირად ხვდებიან, რომ მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ მედიტაციას ახდენენ, მათ შეუძლიათ უკეთესი ფოკუსირება. მიეცით საკუთარ თავს დღეში 10 წუთი, რომ იჯდეთ წყნარ ოთახში და მედიტირებდეთ.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაცია სხვადასხვა გზით. არსებობს სმარტფონის პროგრამები, რომლებიც მედიტაციებში მიგიყვანთ. ასევე არის უამრავი YouTube ვიდეო, რომელიც იგივეს აკეთებს

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 11
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თუ გაწუხებთ

თუ აღმოაჩენთ, რომ მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა ხელს უშლის თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების უნარს, მიმართეთ ექიმს. მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ პრობლემებზე და თქვენს ექიმს შეუძლია დაეხმაროს მათ იდენტიფიცირებასა და მკურნალობაში.

მეთოდი 3 დან 3: მეხსიერების დაკარგვის მართვა

გადალახეთ მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა ნაბიჯი 12
გადალახეთ მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველაფერი

თუ გიჭირთ დანიშვნების დამახსოვრება ან თქვენი საქმეების ჩამონათვალი, ჩაწერეთ ისინი! გამოიყენეთ ერთი რამ, რომ თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება, იქნება ეს კალენდარული აპლიკაცია, ქაღალდის დამგეგმავები თუ უბრალო რვეულები. ხშირად მიმართეთ მას და შეამოწმეთ ყველაფერი დასრულების შემდეგ.

თუ ეს არის ციფრული რვეული ან აპლიკაცია, სადღაც სარეზერვო ასლის ქონა ძალიან კარგი იდეაა

გადალახეთ მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა ნაბიჯი 13
გადალახეთ მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ყველაფერს აქვს თავისი ადგილი

თუ აღმოაჩენთ, რომ არ გახსოვთ, სად დატოვეთ საგნები, რომლებიც გჭირდებათ ყოველდღიურად, დანიშნეთ ადგილი მათთვის. როდესაც პირველად მიანიჭებთ ყველაფერს თავის ადგილს, ჩაწერეთ ისინი. ამრიგად, თქვენ გექნებათ სია, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ მანამ, სანამ არ მიეჩვევით იქ, სადაც ყველაფერია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ:

  • დააინსტალირეთ კაკალი კარებთან თქვენი გასაღებებისათვის.
  • ყოველთვის დატოვეთ მობილური ტელეფონი და საფულე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
  • შეინახეთ ჩეკების წიგნი სამზარეულოს უჯრაში.
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 14
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. დაიცავით რუტინა

ყველას აქვს რაღაცები, რაც უნდა გააკეთოს ყოველდღე. გადააქციე შენი რუტინად, სადაც ყოველდღიურად ასრულებ ყოველდღიურ დავალებებს ერთი და იმავე თანმიმდევრობით, ერთსა და იმავე დროს, ყოველ დღე. საბოლოოდ, რუტინა მეორე ბუნება გახდება და თქვენ არ დაგჭირდებათ ნერვიულობა რაღაცის დავიწყების შესახებ.

სანამ შეეგუებით თქვენს რუტინას, დაგეგმეთ იგი ყოველდღიურად დამგეგმავში ან რვეულში. გაითვალისწინეთ რა დროს ადგებით, ყავას მოამზადებთ, გაიხეხავთ კბილებს, გაატარებთ სადილს, გაასუფთავებთ კერძებს და მოემზადებით დასაძინებლად

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 15
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ხალხს გაიმეორონ საკუთარი თავი

მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა შეიძლება უხერხულ გრძნობას მოგანიჭებდეთ, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას წინააღმდეგი არ იქნება, თუ თქვენ ჰკითხავთ. ამრიგად, თქვენ იცით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რამის გახსენება და ზოგიერთი ზეწოლა მოგაკლდებათ.

თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მაპატიე, თუ ეს უკვე გკითხე. მაგრამ ხომ არ აპირებ გამახსენო სად არის კონფერენციის ოთახი?”

მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 16
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მნემონიკები

ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტია ყველასთვის, რომ დაეუფლონ, არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა აწუხებს. მნემონიკა არის სიტყვაზე, ფრაზაზე ან გამოსახულებაზე ობიექტზე მიმაგრების ტექნიკა. ეს უნარი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი და დამახსოვრება სუპერ წებოსავით ჩერდება თქვენს ტვინში.

  • ალბათ არასოდეს გსმენიათ მნემონიკის შესახებ, მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "საკუთარ თავს, რამდენი დღეა სექტემბერში?" დიდი ალბათობაა, რომ პირველი რაც თქვენს გონებაში გაჩნდა იყო "30 დღე სექტემბრიდან".
  • თუ შეხვდებით ქალს, სახელად ზოი, დაასახელეთ სახეზე მისი სახელი. ამას აზრიც არ უნდა ჰქონდეს. "ზოო, თვალები ანათებს-y", მაგალითად.
  • გაეცინოთ საკუთარი თავი თქვენი მნემონით. გახადეთ თქვენი მეხსიერების დამხმარე უხეში ლიმერიკი, როგორც "ახალ უფროსს ჰქვია ვიგ რონსონი, რომელსაც ამბობენ, რომ ჰყავს …" და ა.შ. (შეავსეთ ცარიელი ადგილები-ეს კარგია თქვენი მეხსიერებისთვის!)
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 17
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის გადალახვა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 6. სცადეთ ინფორმაციის "დანაწევრება"

თუ რაიმე მნიშვნელოვანი რამის დამახსოვრება გჭირდებათ და ამის გაკეთება გიჭირთ, გაყავით ინფორმაცია მცირე ჯგუფებად. სცადეთ ეს ტექნიკა სასურსათო სიებით, დაბადების დღეებით, სახელებით ან სხვა საკითხებით, რომელთა გახსენებაც გსურთ.

გატეხვის ყველაზე გავრცელებული მაგალითია ტელეფონის ნომრები --– იმის ნაცვლად, რომ შეეცადონ დაიმახსოვრონ ერთი 10 ციფრი, ადამიანების უმეტესობას უადვილდება დაიმახსოვროს ორი სამნიშნა და ერთი ოთხნიშნა რიცხვი, მაგალითად 123-456-7890

Რჩევები

  • მოერიდეთ ნარკოტიკების გამოყენებას, ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევას ან მოწევას. ამ აქტივობებმა შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ტვინის ფუნქცია და გადაჭარბებული, შეზღუდავს თქვენს სიცოცხლეს.
  • თუ სვამთ ყავას ან კოფეინის სხვა ფორმას, მიიღეთ იგივე ზომიერი დოზა ყოველდღე დაახლოებით იმავე დროს.
  • გამოიყენეთ დაფა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება. დასრულების შემდეგ შეამოწმეთ ისინი. ძილის წინ წაშალეთ ჩეკები. ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ გყავთ პარტნიორის დახმარება.
  • შეინახეთ თქვენი სიები მოკლედ. შეავსეთ ეს სია და ჩაწერეთ სხვა მოკლე სია. დაასრულეთ ეს სია. განაგრძეთ ეს და ნახეთ რამდენს მიაღწევთ ერთდროულად რამდენიმე გრძელი სიის ნაცვლად.
  • მიიღეთ ნოტების წიგნი და ჩამოწერეთ რამე.

გირჩევთ: