როგორ დაიმახსოვროთ ის, რაც დაგავიწყდათ: 13 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ დაიმახსოვროთ ის, რაც დაგავიწყდათ: 13 ნაბიჯი
როგორ დაიმახსოვროთ ის, რაც დაგავიწყდათ: 13 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ დაიმახსოვროთ ის, რაც დაგავიწყდათ: 13 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ დაიმახსოვროთ ის, რაც დაგავიწყდათ: 13 ნაბიჯი
ვიდეო: ეკჰარტ ტოლე - "აწმყოს ძალა" - აუდიო წიგნი. 2024, მარტი
Anonim

ოდესმე აღმოჩნდით ოთახში, სადაც წარმოდგენა არ გაქვთ რისთვის მოხვედით იქ? ან რაიმე ენის სახელი ჰქონდა "თქვენი ენის წვერზე", მაგრამ შეუძლებელია მისი დამახსოვრება? ჩვენი ტვინი პასუხისმგებელია უზარმაზარი ინფორმაციის მოპოვებაზე, დამუშავებაზე და შენახვაზე, მაგრამ ხანდახან ამ გზაზე გადახტომა შეიძლება ნიშნავს რაღაცის დავიწყებას, თუნდაც იმას, რაზეც თქვენ უბრალოდ ფიქრობდით. საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ ნივთების დამახსოვრებაში.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 2: თქვენი მეხსიერების გააქტიურება

დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 1
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რაიმეს დამახსოვრების ეტაპები

იმისათვის, რომ თქვენ შეძლოთ რაღაცის დამახსოვრება, თქვენმა ტვინმა უნდა გაიაროს სამი ეტაპი: შეძენა, კონსოლიდაცია და მოძიება (ზოგჯერ ცნობილია როგორც გახსენება). თუკი რომელიმე ამ ეტაპზე რაიმე არასწორია, ძნელი იქნება დაიმახსოვროთ ის, რისი გახსენებაც გსურთ.

  • შეძენის ეტაპზე, ინფორმაცია, რომელიც ახლახან ისწავლეთ, ინახება თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებაში, სანამ არ იქნება გადაგდებული ან დაშიფრული, როგორც გრძელვადიანი მეხსიერება. თუ თქვენ არ აქცევთ ყურადღებას რაღაცას, მაგალითად, თუ სად დადეთ სათვალეები ოთახიდან გასვლის წინ, დიდი ალბათობით დაივიწყებთ მათ ადგილს, როდესაც დაბრუნდებით.
  • კონსოლიდაციის ეტაპზე, თქვენ მიერ მიღებული ინფორმაცია გადადის გრძელვადიან მეხსიერებაში. ეს უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს, თუ ეს ინფორმაცია ეხება თქვენს სხვა გრძელვადიან მოგონებებს, არის რაიმე თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი (დაკავშირებულია ისტორიულ ან მნიშვნელოვან მოვლენებთან), ან მას აქვს ძლიერი სენსორული შთაბეჭდილება.
  • მოპოვების ეტაპზე, თქვენს მეხსიერებაში შენახული ინფორმაცია მიიღება მისი შესანახად გამოყენებული ნეირონული შაბლონის გააქტიურებით. ეს ეტაპი ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც იგრძნობა რაღაც "ენის წვერზე" ყოფნა და არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია ამ ეტაპის დასაჩქარებლად.
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 2
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს ნაბიჯებს

კვლევამ დაადგინა, რომ ბევრი მეხსიერება არის „კონტექსტზე დამოკიდებული“, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანები უკეთ იხსენებენ ინფორმაციას იმ გარემოში, რომელიც ემთხვევა იმ გარემოს, სადაც ეს ინფორმაცია ისწავლეს.

მაგალითად, თუ თქვენ მოიფიქრეთ რამე მისაღებში და დაივიწყეთ სამზარეულოსთან მისვლისას, სცადეთ დაბრუნდეთ მისაღებში. სავარაუდოა, რომ ნაცნობ კონტექსტში დაბრუნება დაგეხმარებათ მივიწყებული ინფორმაციის მოძიებაში

დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 3
დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. აღადგინეთ თქვენი აზროვნების მატარებელი

თუ ფიზიკურად ვერ დაბრუნდებით იმ ადგილას, სადაც იყავით მაშინ, როდესაც გქონდათ აზრი, რომელიც ახლა დაივიწყეთ, სცადეთ წარმოიდგინოთ სად იყავით, რას აკეთებდით და როგორ უკავშირდებოდა თქვენი აზრები ერთმანეთს. იმის გამო, რომ ბევრი მოგონება ინახება გადაფარებულ ნეირონულ შაბლონებთან ერთად, აზროვნების მატარებლის რეკონსტრუქცია შეიძლება დაგეხმაროს დავიწყებული აზრის აღდგენაში დაკავშირებული იდეების სტიმულირებით.

დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 4
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ხელახლა შექმენით გარემოსდაცვითი ნიშნები

მაგალითად, თუ თქვენ უსმენდით კონკრეტულ სიმღერას ან ათვალიერებდით კონკრეტულ ვებ – გვერდს, როდესაც ფიქრობდით, რომ დაივიწყეთ, ამ ინფორმაციის ხელახლა მოტანა, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ დაივიწყოს ინფორმაცია.

დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 5
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. იფიქრეთ და/ან ისაუბრეთ სხვა რამეზე, რაც არ არის დაკავშირებული

იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი ინახავს ამდენ ინფორმაციას ნეირონული შაბლონების გადაფარვის გასწვრივ, ადვილია დაიჭიროთ დაკავშირებული, მაგრამ "არასწორი" ინფორმაციის მოძიება, როგორიცაა ბეტმენის როლის შემსრულებელი ყველა სხვა მსახიობი, მაგრამ არა ის, ვისზეც თქვენ ფიქრობთ. სხვა რამეზე ფიქრს შეუძლია დაგეხმაროს "გადატვირთვაში".

დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 6
დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დამშვიდდით

შფოთვამ შეიძლება გაართულოს თუნდაც მარტივი ინფორმაციის დამახსოვრება. თუ გიჭირთ რაღაცის დამახსოვრება, ნუ იმუშავებთ ამაზე; შეეცადეთ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და შემდეგ შეეცადეთ მოიფიქროთ ინფორმაცია.

მეთოდი 2 დან 2: მეხსიერების გაძლიერება

დაიმახსოვრე რაღაც რაც დაივიწყე ნაბიჯი 7
დაიმახსოვრე რაღაც რაც დაივიწყე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. შექმენით "გამორჩეული ნიშნები", როდესაც გსურთ რაღაცის გახსენება

თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაშიფროთ ინფორმაცია გრძელვადიან მეხსიერებაში, თუ ის ასოცირდება გამორჩეულ ინფორმაციასთან, რომელიც შეიძლება გახდეს "მანიშნებელი" ან საწყისი ადგილი. ყველაფერი შეიძლება იყოს მანიშნებელი, მაგრამ ახალი ინფორმაციის აქტიურად დაკავშირება იმასთან, რაც უკვე გახსოვთ, კარგი სტრატეგიაა.

  • მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საუბარი მეგობართან ყავის მაღაზიაში და ის გეუბნებათ მისი მომავალი დაბადების დღის შესახებ, სცადეთ საუბრის მეხსიერება დაუკავშიროთ იმას, რაც უკვე კარგად გახსოვთ:”მელისამ მითხრა, რომ მისი დაბადების დღე იყო 7 ივნისს. დედაჩემის დაბადების დღიდან მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ.”
  • ეს ნიშნები ასევე შეიძლება იყოს სენსორული ინფორმაცია. მაგალითად, სუნს შეუძლია ბევრ ადამიანში გამოიწვიოს ნათელი მოგონებები, მაგალითად, ნამცხვრების სუნი, რომელიც შეგახსენებთ ბებიას სახლში გატარებულ დღეებს. თუ მეხსიერება შესაძლოა დაკავშირებულია სუნთან - ამ მაგალითში, შესაძლოა ყავის ან დარიჩინის სუნი გადმოდის ყავის მაღაზიიდან - შეეცადეთ გააქტიუროთ თქვენი მეხსიერება ნაცნობი სუნით.
დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 8
დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. შეაერთეთ მოგონებები კონკრეტულ ადგილას

მეხსიერება მჭიდროდ არის დაკავშირებული გარემოს კონტექსტებთან, რომლებშიც ინფორმაცია თავდაპირველად არის შესწავლილი. თქვენ შეგიძლიათ მიზანმიმართულად გამოიყენოთ ეს კავშირი, რათა დაგეხმაროთ ინფორმაციის შემდგომში კოდირებაში.

მაგალითად, სიტყვიერად დაუკავშირეთ ის ინფორმაცია, რომლის გახსენებაც გსურთ იმ ადგილს:”როდესაც ჩვენ შევხვდით ახალ ყავის მაღაზიას მთავარ ქუჩაზე, მელისამ მითხრა, რომ მისი დაბადების დღე იყო 7 ივნისს.”

დაიმახსოვრე რაღაც, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 9
დაიმახსოვრე რაღაც, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ინფორმაცია დაუყოვნებლივ

თუ თქვენ, როგორც ბევრი ადამიანი, დაივიწყებთ სახელებს თითქმის მაშინვე, როდესაც ვინმე ახალი გაიცანით, შეეცადეთ სიტყვიერად გაიმეოროთ ეს ინფორმაცია, როგორც კი მიიღებთ მას. რაც შეიძლება მეტ მინიშნებასთან დაკავშირება - როგორ გამოიყურებიან, რა ეცვათ, სად ხართ - ასევე დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ მოგვიანებით.

მაგალითად, თუ თქვენ ხართ წვეულებაზე და მეგობარი გაგაცნობთ ვინმე სახელად მასაკო, უყურეთ მათ პირდაპირ გაღიმებულს, ხელი ჩამოართვით და თქვით: „სასიამოვნოა შენი გაცნობა, მასაკო. ეს პერანგი ისეთი ცისფერია!” ყველა ამ სენსორული ინფორმაციის ერთდროულად გაძლიერება დაგეხმარებათ მეხსიერების დაშიფვრაში შემდგომში

დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 10
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. შექმენით „მეხსიერების სასახლე

”მეხსიერების სასახლეები არის გავრცელებული მნემონიკური ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ინფორმაციისა და გარემოს კონტექსტებს შორის კავშირების შესაქმნელად - თუმცა, ამ შემთხვევაში, ეს კონტექსტები მთლიანად თქვენს წარმოსახვაშია. თუნდაც ცნობილი (თუ გამოგონილი) დეტექტივი შერლოკ ჰოლმსი იყენებს ამ ტექნიკას!

ეს ტექნიკა საჭიროებს გარკვეულ პრაქტიკას სრულყოფის მიზნით, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ინფორმაციის შესანახად, რომლის გახსენებაც გსურთ, რადგან ის ხაზს უსვამს ადგილებსა და მოგონებებს შორის შემოქმედებითი, თუნდაც აბსურდული კავშირების ჩამოყალიბებას

დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 11
დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სწავლას მაღალი სტრესის სიტუაციებში

ეს ყოველთვის არ არის ვარიანტი, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ახალი ინფორმაციის სწავლა მაღალი სტრესის პირობებში-მაგალითად, დილის უზარმაზარი გამოცდის დაწყებამდე-თქვენი მოგონებების გახსენების უნარი მოგვიანებით გაუმჯობესდება.

დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 12
დაიმახსოვრე ის, რაც დაგავიწყდა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ბევრი

ძილი-განსაკუთრებით REM („სწრაფი თვალის მოძრაობა“) ძილი-გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ინფორმაციის დამუშავებას, კონსოლიდაციას და შენახვას. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენი ნეირონების გასროლაზე, რაც ართულებს ინფორმაციის კოდირებას და მიღებას.

დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 13
დაიმახსოვრე ის, რაც დაივიწყე ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 7. დალიეთ წყალი

გააკეთე რამე განსხვავებული, დაიჯერე რომ შენ გეხმარები საკუთარ თავს და გემახსოვრება.

Რჩევები

  • ერთი ოთახიდან მეორეზე გადასვლისას თქვენი ამოცანის ვერბალიზაცია დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის. მაგალითად, თუ თქვენ მიდიხართ აბაზანაში თქვენი მულტივიტამინის მისაღებად, გაიმეორეთ "მე ვიღებ ჩემს მულტივიტამინს" სანამ დანიშნულების ადგილამდე არ მიხვალთ.
  • გამოიყენეთ დამგეგმავი ან მობილური აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ მართლაც მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, როგორიცაა ექიმების დანიშვნები და დაბადების დღეები. თუნდაც საუკეთესო მოგონებებს შეუძლიათ გამოიყენონ მცირე დახმარება!
  • რაღაცის დასამახსოვრებლად მოგინდებათ ხმების, ადგილისა და პეიზაჟების ხელახლა შექმნა, რათა დაიმახსოვროთ სად მოხდა ან რა მოხდა.
  • დაიმახსოვრე რას აკეთებდი და ეცადე გააგრძელო სანამ არ გახსოვს; ეს მოგცემთ წარმოდგენას სად არის რაღაც.
  • ჩაწერეთ ის ადგილი, სადაც ყოველთვის მიდიხართ ან სთხოვეთ მეგობარს შეგახსენოთ.

გირჩევთ: