3 გზა სწავლის დროს ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად

Სარჩევი:

3 გზა სწავლის დროს ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად
3 გზა სწავლის დროს ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 3 გზა სწავლის დროს ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 3 გზა სწავლის დროს ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად
ვიდეო: ᲧᲕᲔᲚᲐ ᲠᲔᲚᲘᲒᲘᲐ ᲔᲛᲡᲐᲮᲣᲠᲔᲑᲐ ᲡᲐᲢᲐᲜᲐᲡ? ოკულტისტის გამოცხადება #4. პროგნოზი | ჩრდილების კონტროლი 2024, მარტი
Anonim

თქვენ იცით, რომ ნამდვილად გსურთ კარგი ქულების აღება. თქვენმა მშობლებმა მოახდინეს ზეწოლა, ან თქვენ საკუთარ თავს დაჰპირდით, რომ უკეთესს გააკეთებდით. მაგრამ შენ სულ სხვას იშორებ! თუ თქვენ მუშაობთ კონცენტრირებული აზროვნების მოსაძებნად, ადგენთ სასწავლო გრაფიკს და ირჩევთ სასწავლო ადგილის შესაბამის ადგილს, თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორები და შეამციროთ ის, რასაც ბოლომდე ვერ შეაჩერებთ.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: მარტივი რჩევები უკეთესი ფოკუსირებისთვის

ნაბიჯი მეორის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას
ნაბიჯი მეორის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას

ნაბიჯი 1. შეაფასეთ კონკრეტული ყურადღების გამახვილება, როგორც შეამჩნევთ მათ

თქვით, რომ თქვენ ცდილობთ ბიბლიოთეკაში სწავლას და თქვენ სულ სხვას იშორებთ, როდესაც მესიჯებს უგზავნით. მიაქციეთ ყურადღება ამ კონკრეტულ ყურადღებას და უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ მის გადალახვას. შემდეგ ჯერზე, როცა დაინახავთ, რომ ეს ხდება, თავს არ შეხედავთ. განაგრძეთ ამის გაკეთება ყოველ ჯერზე, როდესაც ყურადღების გამახვილება მოდის და საბოლოოდ თქვენ აღარ შეამჩნევთ ამას.

მე –3 საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას
მე –3 საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას

ნაბიჯი 2. მიეცით თავს შესვენების საშუალება

ცხოვრება შეიძლება მართლაც დაკავებული იყოს, ამიტომ გასაკვირი არ არის, თუკი სხვა რამეზე ფიქრებით სწავლისგან გშორდება. იმის ნაცვლად, რომ მოიქცეთ ისე, როგორც ყველა სხვა საჭიროება არ არსებობს, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება. 5 წუთი დაუთმეთ ყველაფერზე ფიქრს რაც თქვენს თეფშზეა, მაგრამ შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს დროა კონცენტრირება მოახდინოთ მთავარ ამოცანაზე: სწავლაზე.

მეოთხე ნაბიჯის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას
მეოთხე ნაბიჯის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას

ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს სწავლას ძირითადი მიზნის დასახვით

როდესაც გამოცდა გელოდებათ, ადვილია იფიქროთ, რომ ყველაფერი უნდა შეისწავლოთ. ნივთების დაშლა და მხოლოდ ერთი ძირითადი მიზნის დადგენა ხდის ნივთებს უფრო მართვადი და თქვენ ნაკლებად იქნებით განწყობილი.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ბიოლოგიის გამოცდა, რომელიც მოიცავს სამ თავს, თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთ სასწავლო სესიაში ჩაყაროთ. შეეცადეთ, პირველ რიგში გაამახვილოთ ყურადღება იმ ნაწილებზე, რომლებიც გიქმნით უბედურებას, მაგალითად, კრებსის ციკლის ქვეგანყოფილებას. ასევე შეეცადეთ გააკეთოთ ჩანაწერები და ბარათები, როგორც ეს გვეხმარება

თავიდან აიცილეთ ყურადღების გამახვილება მე –5 საფეხურის შესწავლისას
თავიდან აიცილეთ ყურადღების გამახვილება მე –5 საფეხურის შესწავლისას

ნაბიჯი 4. გადადით ქსელიდან

ტექსტური შეტყობინებები, სოციალური მედია, ზარები და სხვა ხელის შემშლელი ფაქტორები, რომლებიც ჩვენი ელექტრონული მოწყობილობებიდან მოდის, სწავლისას კონცენტრირებული დარჩენის ყველაზე დიდი ბარიერია. საბედნიეროდ, გამოსწორება ადვილია და მთლიანად თქვენს კონტროლშია. გათიშეთ თავი!

  • გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს მოწყობილობებზე. (თუ თქვენს მოწყობილობას აქვს „არ შემაწუხოთ“რეჟიმი, სცადეთ მისი გამოყენება.) უკეთესი მაინც, გამორთეთ ისინი მთლიანად.
  • არ მიიღოთ ზარები და შეტყობინებები. შეძლებისდაგვარად გამორთეთ ტელეფონი, ან მაინც გააჩერეთ ჩუმად და მოშორებით.
  • თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეს განადგურება, გადახედეთ პროგრამებს ან ბრაუზერის დანამატებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკოს სოციალური მედია, გარკვეული ვებსაიტები ან სხვა კონკრეტული საშუალებები, რომლებიც სწავლისგან გაგიყვანთ.
  • სცადეთ შეინახოთ ტელეფონი სხვა ოთახში, რათა ნაკლებად გამოიყენოთ იგი სწავლის დროს.
მეექვსე საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას
მეექვსე საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას

ნაბიჯი 5. იმუშავეთ თქვენი ენერგიის დონეზე

ბუნებრივია, რომ გვინდა გადადოთ საქმე და გადადოთ ყველაზე რთული ან უსიამოვნო ამოცანები. სასწავლო სესიის დასაწყისში თქვენი ენერგიის დონე უფრო მაღალი იქნება, ასე რომ, სინამდვილეში უმჯობესია დაიწყოთ უფრო რთული საქმეებით. სამაგიეროდ გადადეთ უფრო ადვილი ამოცანები. ეს შეინარჩუნებს თქვენს ყურადღებას მაშინ, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ.

მე -7 საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას
მე -7 საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას

ნაბიჯი 6. მიიღეთ ხანმოკლე შესვენება დროდადრო

ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროდადრო სწავლისგან თავის დაღწევა შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი, ვიდრე ყველაფრის გაჩერების მცდელობა გაუჩერებლად. დაახლოებით საათში ერთხელ, ადექი და გააკეთე მოკლე შესვენება დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ გაგახალისოთ ისე, რომ სწავლაზე დაბრუნებისას შეძლოთ იყოთ კონცენტრირებული.

ცოტათი გადაადგილება, მაგალითად, მოკლე გასეირნება, ყველაზე მომგებიანი იქნება

თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –8 საფეხურის შესწავლისას
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –8 საფეხურის შესწავლისას

ნაბიჯი 7. ნუ ეცდებით მრავალ ამოცანის შესრულებას

ზოგი ფიქრობს, რომ რამდენიმე საგნის ერთდროულად ჩაგდება ნიშნავს, რომ შეგიძლია უფრო სწრაფად იმუშაო. მრავალფუნქციური დავალების შესრულების მცდელობა, როგორიცაა საშინაო დავალების შესრულება ტელევიზორის ყურებისას ან ონლაინ შოპინგის დროს, გამოიწვევს ყურადღების დაკარგვას. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ დავალებაზე ერთდროულად.

თავიდან აიცილეთ ყურადღების გამახვილება ნაბიჯი 1 შესწავლისას
თავიდან აიცილეთ ყურადღების გამახვილება ნაბიჯი 1 შესწავლისას

ნაბიჯი 8. დაიცავით თავი "იყავი აქ ახლა" ტექნიკით

როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ყურადღება იწყებს ხეტიალს, გაჩერდით და უთხარით საკუთარ თავს: "იყავი ახლა აქ". შეიძლება ამის გაკეთება რამდენჯერმე მოგიწიოთ, მაგრამ ნაზად შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ მოცემულ დავალებაზე.

თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ, უნდა აღმოაჩინოთ, რომ თანდათან სულ უფრო და უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ ყურადღების გადასატანად

მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გატეხეთ თქვენი სასწავლო გრაფიკი

თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –9 საფეხურის შესწავლისას
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –9 საფეხურის შესწავლისას

ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სასწავლო გრაფიკი

როდესაც ბევრი გაკვეთილი ან რამ გაქვთ სასწავლი, შეიძლება ძნელი იყოს ყველაფრის გადალახვა. მიეცით საკუთარ თავს გრაფიკი, სადაც განსაზღვრავთ კონკრეტულ დროს კონკრეტული საგნების შესასწავლად. ეს სწავლას ნაკლებად დაძაბულს ხდის და გეხმარებათ ამოცანის შესრულებაში.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ბიოლოგიის შესწავლა ორშაბათს ღამით, რასაც მოჰყვება ინგლისური საათი. შემდეგ, სამშაბათს შუადღეს, თქვენ სწავლობთ მათემატიკას ორი საათის განმავლობაში.
  • დაიცავით თქვენი გრაფიკი, მაგრამ იყავით მოქნილი საჭიროების შემთხვევაში. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ბიოლოგიის გამოცდა სამშაბათს, შეგიძლიათ ორშაბათს ღამით შეისწავლოთ ბიოლოგია და სამშაბათს გადადოთ ინგლისური ენა.
  • თუ თქვენ სწავლობთ სხვა ადამიანებთან ერთად, განათავსეთ თქვენი გრაფიკი, რათა მათ იცოდნენ, როდის არ იქნება თქვენთვის ყურადღების გადატანა.
მეათე საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას
მეათე საფეხურის შესწავლისას თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას

ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საგნები ყოველ ორ საათში

ცოტა მრავალფეროვნება გაგახალისებთ და კონცენტრირებულს გხდით. თუ თქვენ ცდილობთ ერთი რამის შესწავლას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი ენერგიის დონე და ყურადღების კონცენტრაცია დაიკლებს. შეცვალეთ ყველაფერი ამის წინააღმდეგ. მაგალითად, მათემატიკის ორი საათის შემდეგ, გააკეთეთ მოკლე შესვენება და გადადით ინგლისურის შესწავლაზე.

თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –11 საფეხურის შესწავლისას
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –11 საფეხურის შესწავლისას

ნაბიჯი 3. დაუთმეთ თქვენს ყურადღების გადატანას ჯილდოს სახით

ყურადღების გამაფანტებელი ფაქტიურად შეიძლება გამოყენებულ იქნას პოზიტიურად და სტიმული იყოს სწავლის დასრულების მიზნით. თქვით, რომ გეომეტრიის შესწავლა გჭირდებათ ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ განაგრძეთ ყურადღების გამახვილება კატების სასაცილო ვიდეოებით. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ სწავლის საათს გაართმევთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე, თქვენ ნებას მოგცემთ უყუროთ ყველა იმ კატის ვიდეოს, რაც გსურთ.

3 მეთოდი 3 – დან: სრულყოფილი სასწავლო სივრცის შექმნა

თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე -12 საფეხურის შესწავლისას
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე -12 საფეხურის შესწავლისას

ნაბიჯი 1. იპოვეთ ადგილი, სადაც სწავლის სურვილი გაგიჩნდებათ

თუ ბიბლიოთეკის წიგნებმა და სერიოზულობამ დაგაყენა განწყობა, რომ გაამახვილო ყურადღება ტრიგონომეტრიაზე, წადი. თუ თქვენს ადგილობრივ კაფეში კომფორტული სკამები და ყავა არის ის, რაც გჭირდებათ ინგლისურის კითხვისთვის, წადით იქ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მდებარეობა სწავლის მოტივაციას გაძლევთ.

  • ადამიანების უმეტესობას მოსწონს ადგილი, რომელიც არც ძალიან ცივია და არც ძალიან თბილი.
  • სასწავლო ადგილი არ უნდა იყოს ხმამაღალი. ზოგს ურჩევნია ადგილი, რომელიც აბსოლუტურად წყნარია, ზოგს მოსწონს პატარა ფონური ხმაური.
  • თუ სწავლისას ხშირად გეშლებათ, შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც კედლისკენ იხედება და არა ფანჯარაში, დერეფანში ან სხვა სავარძლებში.
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –13 საფეხურის შესწავლისას
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –13 საფეხურის შესწავლისას

ნაბიჯი 2. აცნობეთ სხვებს, სწავლობთ თუ არა სახლში

განათავსეთ ნიშანი თქვენს კარზე, რომელიც აცნობებს სხვებს, რომ სწავლობთ. ეს ხელს შეუშლის მათ თქვენი ყურადღების გადატანას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუგზავნოთ შეტყობინება თქვენს მეგობრებს, უთხრათ მათ სწავლის დროს და სთხოვონ არ შეგაწუხოთ ამ ხნის განმავლობაში

თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –14 ნაბიჯის შესწავლისას
თავი აარიდეთ ყურადღების გადატანას მე –14 ნაბიჯის შესწავლისას

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მუსიკა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ის გეხმარებათ კონცენტრირებაში

შერეული კვლევები იმის შესახებ, გეხმარებათ თუ არა მუსიკა კონცენტრაციაში სწავლის დროს. თუ გრძნობთ, რომ მუსიკის მოსმენა ენერგიულობასა და სწავლაზე აკეთებს კონცენტრაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. ამასთან, გაითვალისწინეთ რამდენიმე რამ:

  • მუსიკა უნდა იყოს საკმაოდ მშვიდი.
  • შეარჩიეთ მუსიკა, რომელსაც არ აქვს სიტყვები, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ ყურადღების გამახვილება.
  • განიხილეთ მუსიკის ნაცვლად ფონური ხმაურისთვის "თეთრი ხმაურის" ტრეკების მოსმენა.

გირჩევთ: