როგორ დავაყენოთ SMART მიზნები (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ დავაყენოთ SMART მიზნები (სურათებით)
როგორ დავაყენოთ SMART მიზნები (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავაყენოთ SMART მიზნები (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავაყენოთ SMART მიზნები (სურათებით)
ვიდეო: SMART მიზნების დასახვა - როგორ დავსახოთ მიზნები ეფექტურად 2024, მარტი
Anonim

SMART არის აბრევიატურა, რომელიც წარმოადგენს ჩარჩოს ეფექტური მიზნების შესაქმნელად. ეს არის ხუთი თვისება, რაც უნდა ჰქონდეს თქვენს მიზნებს. ისინი უნდა იყოს კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დროში განსაზღვრული. SMART მეთოდი არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ინსტრუმენტი რეალისტური და მისაღწევი მიზნების შესაქმნელად. თქვენ შეიძლება იყოთ 300 კაციანი ორგანიზაციის სათავეში, ან შეიძლება იყოთ მცირე ბიზნესის მეწარმე. ან, შეიძლება იყო ვინმე, ვისაც უბრალოდ სურს 20 ფუნტის დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ ისწავლეთ SMART მიზნების დასახვა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წარმატების შანსი.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 5 -დან: თქვენი მიზნის კონკრეტული (ებ) ის შექმნა

დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 1
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა გსურთ

თქვენი პირველი ნაბიჯი მიზნის დასახვის ჩარჩოში უნდა იყოს იმის გადაწყვეტა, რისი მიღწევაც გსურთ. ეცადეთ არ იყოთ გენერალი და დარწმუნდით, რომ თქვენ თვითონ აკეთებთ მიზანს და არა სხვაზე შთაბეჭდილების მოხდენას.

  • იქნება თქვენი მიზანი გრძელვადიანი თუ მოკლევადიანი, ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ ზოგადი წარმოდგენით იწყებს იმას, რაც მათ სურთ. თქვენ გადადიხართ ზოგადიდან კონკრეტულზე დეტალების დამატებით და თქვენი პირობების განსაზღვრით.
  • მაგალითად, შესაძლოა თქვენი საწყისი მიზანი იყოს ჯანმრთელი. იმის ცოდნა, რომ ეს იქნება თქვენი საფუძველი უფრო კონკრეტული მიზნის შესაქმნელად.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 2
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონკრეტული

SMART- ში "სპეციფიკური" არის "S". თქვენ გაქვთ ბევრად უფრო დიდი შანსი კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, ვიდრე ზოგადი მიზანი. ამრიგად, ამ ეტაპზე თქვენი ამოცანაა გადააკეთოთ თქვენი აზრები პირველი ნაბიჯიდან უფრო ზუსტად.

  • მაგალითის შემდეგ წინა საფეხურზე, თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს რას ნიშნავს თქვენთვის "ჯანმრთელი"? რა არის უკეთესი თქვენს ცხოვრებაში?
  • მიზანი უნდა იყოს კონკრეტული და ნათელი. რიცხვების ჩათვლით, როგორიცაა "მე კვირაში ორჯერ წავალ სპორტდარბაზში", შეიძლება დაგეხმაროთ. ნისლიანი და ფუმფულა მიზნები, როგორიცაა "თავს უკეთესად" ან "უკეთ გამოიყურები" არ არის ადვილი პროგრესის დასადგენად. შეარჩიეთ მიზანი, რომელიც იქნება გაზომვადი. მაგალითები:

    • წონის დაკარგვა ან მომატება (x).
    • შეძლებს 5K გაშვებას
    • შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება ჩემს დიეტაში
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 3
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ვინ არის ჩართული

კარგი გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი მიზანი არის უპასუხოთ 5 "W" კითხვას: ვინ, რა, როდის, სად და რატომ. დაიწყეთ კითხვით ვინ არის ჩართული.

  • როგორც წესი, მიზნები თქვენს გარშემო იქნება. მაგრამ, ზოგიერთი მიზანი მოითხოვს თქვენთან მუშაობას ან სხვებისთვის.
  • მაგალითი: წონის დაკლება თქვენ ბუნებრივად იქნებით, მაგრამ თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ გჭირდებათ დიეტოლოგის, მოსიარულე პარტნიორის დახმარება და თქვენი მეუღლის მხარდაჭერა ამის გასაგებად.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 4
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ რისი მიღწევა გსურთ კონკრეტულად

ეს არის ძირითადი კითხვა, თუ რა მიზანს მიაღწევთ. ეს უნდა იყოს კონკრეტული, კონკრეტული მიზანი, რომლის გაზომვაც შესაძლებელია.

  • თუ გსურთ წონის დაკლება, დააკონკრეტეთ! რამდენის დაკლების იმედი გაქვთ? რა არის ჭკვიანი თანხა? ეს ნიშნავს იმის გააზრებას, თუ რა არის თქვენთვის ჯანსაღი მიზნის წონა.
  • თვითგანვითარების მიზნები, როგორიცაა "ნდობის მოპოვება" ძალიან ბუნდოვანი და ფართოა, მაგრამ რაღაც მსგავსია: "სიტყვით გამოსვლა კონფერენციაზე", "სთხოვეთ კრისს სადილზე" ან "მეტროთი გასეირნება" არის ყველა კონკრეტული რამ, რაც სრულდება გამოხატავს თავდაჯერებულობას.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 5
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ სად მოხდება ეს

განსაზღვრეთ ადგილი, სადაც თქვენ შეასრულებთ სამუშაოს თქვენი მიზნის მისაღწევად.

  • თუ გსურთ წონის დაკლება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სამსახურში (გაისეირნოთ ლანჩის საათზე), სახლში (გააკეთოთ სხეულის წონის ვარჯიში ან გამოიყენოთ წონა) და სპორტული დარბაზი.
  • "სად" შეიძლება იყოს ფიზიკური ან ვირტუალური, როგორიცაა ონლაინ. მაგალითად, არ აქვს მნიშვნელობა თარიღს პოულობთ პერსპექტიულ მატჩებთან შეხვედრისას, მათი პირველი ონლაინ შეხვედრისას თუ რეალურ ცხოვრებაში.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 6
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დაფიქრდით როდის მოხდება ეს

შექმენით რეალისტური ვადა ან ვადა თქვენი მიზნის მისაღწევად. ეს იქნება უფრო მკვეთრად ფოკუსირებული მოგვიანებით მიზნის დასახვის პროცესში. ჯერჯერობით, უბრალოდ დაფიქრდით დიდ სურათზე. მიზნები ყოველთვის შეიძლება გაგრძელდეს საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ ვადების ქონა თავს არიდებს რაღაცის გაკეთების ბუნდოვან და ბუნდოვან გეგმებს.

  • თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 20 კილოგრამი, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას რამდენიმე თვეში. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ ფიზიკის ხარისხი, ამის გონივრული ვადა შეიძლება იყოს რამდენიმე წელი.
  • ფიტნესის მიღწევის მაგალითზე, ეს შეიძლება ნიშნავდეს წონის დაკლების გონივრულ ვადას, მაგრამ ასევე ნიშნავს იმის გარკვევას, თუ როდის ვარჯიშობთ დღის განმავლობაში და რამდენად ხშირად.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 7
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ რომელი მოთხოვნები და შეზღუდვები, ასევე დაბრკოლებები იქნება პროცესის ნაწილი

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად? რა დაბრკოლებებს წააწყდებით?

  • თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მოთხოვნები შეიძლება იყოს ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა. დაბრკოლებები შეიძლება შეიცავდეს ვარჯიშისადმი თქვენს საკუთარ ზიზღს. აღიარეთ ეს და განიხილეთ როგორ და რატომ გსურთ ამის გადალახვა?
  • სხვა დაბრკოლებები: თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ფული სპორტული დარბაზისთვის, ან ცუდი მუხლისთვის, ან არ არის კარგი სამეზობლო ღამით გარეთ გასასვლელად. დაფიქრდით, როგორ შეიძლება მათზე მუშაობა?
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 8
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. დაფიქრდით, რატომ ადგენთ ამ მიზანს

ჩამოთვალეთ ამ მიზნის მიღწევის კონკრეტული მიზეზები და სარგებელი. "რატომ" -ს გაგება შეიძლება გადამწყვეტი იყოს იმის ცოდნისთვის, თუ თქვენს მიერ დასახული მიზანი რეალურად დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს.

  • მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 50 კილოგრამი. თქვენ იმედოვნებთ, რომ გექნებათ მეტი მეგობარი, რადგან საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნობთ თავს. მაგრამ მეტი მეგობრის შეძენას არ აქვს პირდაპირი კორელაცია წონის დაკლებასთან. ამ შემთხვევაში, იმუშავეთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო მეტად გარეგნული, ვიდრე თქვენს გარეგნობაზე.
  • მაგრამ თუ 50 კილოგრამის დაკლება დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას და იცით რატომ, ჩაწერეთ მიზეზები.

ნაწილი 2 5 -დან: შენი მიზნის გაზომვადი (M)

დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 9
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. შექმენით "საზომი" შედეგების გასაზომად

თქვენი ამოცანაა წარმატების კრიტერიუმების დადგენა. ეს გაგიადვილებთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და იცოდეთ როდის მიაღწიეთ თქვენს მიზანს.

  • თქვენი კრიტერიუმები შეიძლება იყოს რაოდენობრივი (რიცხვებზე დაფუძნებული) ან აღწერითი (გარკვეული შედეგის აღწერის საფუძველზე).
  • თუ ეს შესაძლებელია, ჩაწერეთ კონკრეტული რიცხვები თქვენს მიზნებში. ამ გზით თქვენ ყოველგვარი კითხვის გარეშე გაიგებთ ჩამორჩებით თუ გზაზე ხართ.
  • მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, თქვენ შეიძლება გახადოთ თქვენი მიზანი რაოდენობრივი და თქვათ, რომ გსურთ 30 კილოგრამის დაკლება. იცოდეთ თქვენი არსებული წონა, ადვილი იქნება იმის განსაზღვრა, თუ როდის მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ამ მიზნის აღწერითი ვერსია შეიძლება იყოს "მე მინდა შევძლო ჩავიცვა ის ჯინსი, რომელიც ხუთი წლის წინ მეცვა". ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი მიზანი გაზომვადია.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 10
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, რომ გაამახვილოთ ყურადღება

არსებობს მთელი რიგი კითხვები, რომელსაც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარი თავი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მიზანი მაქსიმალურად გაზომვადია. Ესენი მოიცავს:

  • Რამდენი? მაგალითად, "რამდენი წონის დაკარგვის იმედი მაქვს?"
  • Რამდენი? მაგალითად, "კვირაში რამდენჯერ მინდა სპორტული დარბაზში წასვლა?"
  • როგორ გავიგო, როდესაც მიზანს მივაღწიე? იქნება თუ არა სასწორით დადგამთ და ნახავთ რომ 30 კილო დაიკელი? ან 40?
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 11
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ და გაზომეთ თქვენი პროგრესი

საზომი მიზნების ქონა აადვილებს იმის დადგენას, მიაღწევ თუ არა წინსვლას.

  • მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 20 ფუნტი და დაიკელით 18, თქვენ იცით, რომ თითქმის იქ ხართ. მეორეს მხრივ, თუ ერთი თვე გავიდა და თქვენ მხოლოდ ერთი ფუნტი დაკარგეთ, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი სტრატეგია.
  • შეინახეთ დღიური. ეს არის შესანიშნავი გზა თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ განხორციელებულ ძალისხმევას, ნანახ შედეგებს და ამ პროცესისადმი თქვენს გრძნობებს. მიზნად დაისახეთ მასში ჩაწერა დღეში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საგნები პერსპექტივაში და ასევე გაათავისუფლოთ სტრესი, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ თქვენი ძალისხმევის გამო.

ნაწილი 3 5 -დან: დარწმუნდით მიზნის მიღწევაში (A)

დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 12
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი შეზღუდვები

თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ დასახული მიზნის რეალურად მიღწევა შესაძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ.

  • გაითვალისწინეთ თქვენ მიერ გამოვლენილი შეზღუდვები და დაბრკოლებები და შეძლებთ თუ არა მათ გადალახვას. ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, თქვენ შეხვდებით გამოწვევებს. კითხვა, რომელიც გასათვალისწინებელია აქ არის თუ არა გონივრული ვიფიქროთ, რომ თქვენ შეძლებთ მიზნის მიღწევას ამ გამოწვევების ფონზე.
  • იყავით რეალისტური იმ დროის შესახებ, რაც უნდა დაუთმოთ თქვენს მიზნებს, ასევე პირად გამოცდილებას, ცოდნას და ფიზიკურ შეზღუდვებს. იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე რეალისტურად და თუ არ ფიქრობთ, რომ გონივრულად შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრებისეული სიტუაციიდან გამომდინარე, შექმენით ახალი, რომელიც თქვენთვის მისაღწევია აწმყოში.
  • მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მიზანია წონის დაკლება. თუ თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ თუნდაც მცირე დრო ვარჯიშისთვის ყოველკვირეულად და გნებავთ რაიმე სახის დიეტური ცვლილების შეტანა, 6 თვის განმავლობაში 20 კილოგრამის დაკლება ალბათ მიღწევადია. 50 კილოგრამის დაკლება შეიძლება იყოს ან არ იყოს, მით უმეტეს, თუ არსებობს დაბრკოლებები, რომლებიც შეგიშლით ხელს რეგულარული ვარჯიშისგან.
  • კარგი იდეაა ჩაწეროთ ყველა ის პროგნოზირებადი შეზღუდვა, რომლის წინაშეც დგახართ ამ შეფასებისას. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ სრული სურათი იმ ამოცანის წინაშე, რომლის წინაშეც დგახართ.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 13
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ვალდებულების დონე

მაშინაც კი, თუ მიზანი თეორიულად მიღწევადია, თქვენ უნდა იყოთ ერთგული ძალისხმევის მისაღწევად. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

  • მზად ხართ აღასრულოთ ვალდებულება თქვენი მიზნის მისაღწევად?
  • მზად ხართ მკვეთრად შეცვალოთ ან მინიმუმ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების ასპექტები?
  • თუ არა, არის უფრო მისაღწევი მიზანი, რომლისთვისაც მზად ხართ იმუშაოთ?
  • თქვენი მიზანი და თქვენი ვალდებულების დონე უნდა ემთხვეოდეს. თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ 20 კილოგრამის დაკლება დამწყებთათვის, მაგრამ 50 კილოგრამი შეიძლება უფრო დამთრგუნველი აღმოჩნდეს. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან იმ ცვლილებების მიმართ, რომელთა განხორციელებაც მზად ხართ.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 14
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. დასახეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ

მას შემდეგ რაც განიხილავთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებს და თქვენი ერთგულების დონეს, შეცვალეთ თქვენი მიზანი საჭიროებისამებრ.

თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენი არსებული მიზანი მიღწევადია, შეგიძლიათ გადადოთ ერთი მომდევნო საფეხურზე. მაგრამ, თუ დაასკვნით, რომ ეს ნამდვილად არ არის გონივრული მიზანი, განიხილეთ მისი გადახედვა. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მთლიანად უნდა დანებდეთ. ეს უბრალოდ ნიშნავს თქვენი მიზნის მორგებას თქვენს რეალობასთან შესაბამისობაში

ნაწილი 4 5 -დან: შენი მიზნის შესაბამისი გახადე (R)

დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 15
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს სურვილებზე

მიზნის მიღწევასთან მჭიდრო კავშირშია მისი შესაბამისობა. ეს არის "R" SMART- ში. აქ დასაფიქრებელია კითხვა იქნება თუ არა ეს მიზანი თქვენთვის ინდივიდუალური.

  • ეს არის მომენტი ხელახლა გადახედოს კითხვას "რატომ". ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეასრულებს თუ არა ეს მიზანი თქვენს სურვილებს, თუ არსებობს სხვა მიზანი, რომელიც თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია.
  • მაგალითად, წარმოიდგინეთ, თქვენ განიხილავთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ საშუალო სკოლის შემდეგ. თქვენ შეიძლება შეძლოთ მიიღოთ თქვენი სამედიცინო ხარისხი დიდ, პრესტიჟულ უნივერსიტეტში. მიზანი თქვენთვის მიღწევადია. მაგრამ, თუ შენი მიზანია იყო ბროდვეის მოცეკვავე, არ აქვს მნიშვნელობა რისი გაკეთება შეგიძლია. მედიტაციურ პროგრამაში მოხვედრა ხელს შეუშლის თქვენს საცეკვაო კარიერას და თქვენ ასევე ვერ მიაღწევთ წარმატებას სამედიცინო სფეროში.
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 16
დააყენეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი სხვა მიზნები და გარემოებები

ასევე მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, თუ რამდენად შეესაბამება თქვენი მიზანი თქვენს ცხოვრებაში სხვა გეგმებს. კონფლიქტურ გეგმებს შეუძლია პრობლემები შეუქმნას.

  • სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, შეესაბამება თუ არა თქვენი მიზანი დანარჩენს, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში.
  • მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მიზანია აივის ლიგის კოლეჯში წასვლა. მაგრამ, თქვენ ასევე გსურთ აიღოთ საოჯახო ბიზნესი მომდევნო ორი წლის განმავლობაში. განსაკუთრებით თუ ბიზნესი არ მდებარეობს აივის ლიგის კოლეჯთან ახლოს, ეს ქმნის კონფლიქტს. თქვენ უნდა გადახედოთ ამ ორივე მიზნიდან ერთს.
დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 17
დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი მიზანი შესაბამისობისთვის

თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენი მიზანი არის შესაბამისი და კარგად იმუშავებს თქვენს სხვა გეგმებთან ერთად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბოლო საფეხურზე. თუ არა, თქვენ დაგჭირდებათ კიდევ რამდენიმე შესწორება.

როდესაც ეჭვი გეპარებათ, გააგრძელეთ ის, რაც თქვენ გატაცებულია. მიზანი, რომელიც თქვენ ძალიან აინტერესებთ, იქნება უფრო აქტუალური და მიღწევადი, ვიდრე ის, რაც თქვენ მხოლოდ დაინტერესებული ხართ. მიზანი, რომელიც ასრულებს თქვენს ოცნებებს, იქნება თქვენთვის ბევრად მოტივაციური და ღირებული

ნაწილი 5-დან 5: მიზნის დროულად შეზღუდვა (T)

დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 18
დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 1. აირჩიეთ დროის ჩარჩო

ეს ნიშნავს, რომ თქვენს მიზანს უნდა ჰქონდეს ვადა ან უნდა იყოს მითითებული დასრულების თარიღი.

  • თქვენი მიზნის ვადების დადგენა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ და დაიცვათ კონკრეტული ქმედებები, რომლებიც უნდა გაატაროთ ამ მიზნის მისაღწევად. ის აშორებს ნისლიან ბუნებას "ოდესმე მომავალში", რომელსაც მიზნის დასახვა ზოგჯერ უწყობს ხელს.
  • როდესაც თქვენ არ ადგენთ ვადებს, არ არსებობს შიდა ზეწოლა მიზნის მისაღწევად, ამიტომ ის ხშირად შეიძლება აღმოჩნდეს უკანა მხარეს.
დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 19
დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 2. დააყენეთ ნიშნულები

განსაკუთრებით თუ თქვენი მიზანი ძალიან გრძელვადიანია, შეიძლება სასარგებლო იყოს მისი დაშლა უფრო მცირე მიზნებად. ეს დაგეხმარებათ გაზომოთ თქვენი პროგრესი და გახადოთ ის მართვადი.

მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 20 ფუნტი მომდევნო 5 თვის განმავლობაში, თქვენ დაისახავთ საორიენტაციო მიზანს კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტისთვის. ეს ნაკლებად საშიშია და ქმნის სტიმულს თანმიმდევრული ძალისხმევისთვის, ვიდრე წონის დაკლების დიდ ბიძგს ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აპლიკაცია, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს დიეტას და ვარჯიშს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად იღებთ აუცილებელ ნაბიჯებს თქვენი მიზნის მისაღწევად. და, თუ ეს თქვენთვის ზედმეტი აღმოჩნდა, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და გადახედოთ მიზანს, რათა ის უფრო მისაღწევი გახადოთ

დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 20
დაადგინეთ SMART მიზნები ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 3. ფოკუსირება გრძელვადიან და მოკლევადიან პერსპექტივაზე

თქვენი მიზნებისკენ თანმიმდევრული წინსვლა ნიშნავს ერთი თვალი ადევნოთ დღევანდელობას და თვალი მომავალს. თქვენს მიერ დადგენილ ვადებში, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს:

  • რა შემიძლია გავაკეთო დღეს ჩემი მიზნის მისაღწევად? თუ მიზანია დაიკლოთ 20 ფუნტი ხუთი თვის განმავლობაში, ერთი ყოველდღიური მიზანი შეიძლება იყოს 30 წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე. სხვა შეიძლება იყოს ჯანსაღ საჭმელზე გადასვლა, როგორიცაა ხილი და თხილი, ვიდრე კარტოფილის ჩიფსები.
  • რა შემიძლია გავაკეთო მომდევნო 3 კვირის განმავლობაში ჩემი მიზნის მისაღწევად? აქ, პასუხი შეიძლება შეიცავდეს დეტალური კვების გეგმის ან ვარჯიშის გრაფიკის შექმნას.
  • რა შემიძლია გავაკეთო გრძელვადიანი მიზნის მისაღწევად? აქ თქვენი ყურადღება წონის დაკლებაზე იქნება ორიენტირებული. თქვენი ყურადღება გამახვილდება იმ ჩვევების ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი დიეტის და აქტიური ცხოვრების წესის გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ, მაგალითად, სპორტული დარბაზის ან სპორტული გუნდის გაწევრიანება.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • სცადეთ შეადგინოთ იმ ადამიანებისა და რესურსების სია, რომლებიც დაგჭირდებათ მიზნის მისაღწევად. ეს დაგეხმარებათ, იყოთ სტრატეგიული იმ ნაბიჯების გადადგმაში, რომლებიც უნდა გადადგათ მის მისაღწევად.
  • ჩამოთვალეთ მნიშვნელოვანი ეტაპები თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თითოეული ეტაპი ჯილდოსთან ერთად. მცირე წახალისება დაგეხმარებათ დარჩეთ მოტივირებული.
  • თუ SMART მიზანი უბრალოდ არ მუშაობს თქვენთვის, სცადეთ ამის ნაცვლად ღია მიზნის დასახვა - განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს, როდესაც თქვენ მხოლოდ დასაწყისი ხართ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უფრო კონკრეტული მიზნის დასახვა მოგვიანებით!

გირჩევთ: