კარგი გზებით წაკითხვის მარტივი გზები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

კარგი გზებით წაკითხვის მარტივი გზები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
კარგი გზებით წაკითხვის მარტივი გზები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: კარგი გზებით წაკითხვის მარტივი გზები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: კარგი გზებით წაკითხვის მარტივი გზები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: წიგნები, რომლებიც კითხვას შეგაყვარებს | Books That Will Make You Fall In Love With Reading. 2024, მარტი
Anonim

თუ ოდესმე იჯექით მას შემდეგ, რაც კარგ წიგნში დაიკარგეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში და აღმოაჩინეთ, რომ კისერი, ზურგი ან ფეხები გტკიოდათ, თქვენ მარტო არ ხართ. ადვილია ჩაერთო შენს კითხვაში და საბოლოოდ გადახვიდე არაჯანსაღ პოზიციაში, რომელიც ზუსტად იმ დროს იგრძნობა, მაგრამ საბოლოოდ არ არის ძალიან კარგი შენი სხეულისთვის. სათანადო პოზით კითხვის მიზანია შეინარჩუნოს ნეიტრალური ხერხემალი, სადაც ზურგი მშვენივრად არის განლაგებული თეძოებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს სხეულზე. გახსოვდეთ, რომ ხშირად კითხულობთ შესვენებებს ხანგრძლივი კითხვის დროს. თუ ამას არ აკეთებთ, თქვენ შეიძლება გტკივდეთ ან დაიძაბოთ კუნთი, მიუხედავად იმ პოზიციისა, სადაც თქვენ სხედან.

ნაბიჯები

მეთოდი 2 – დან: სწორად ჯდომა

წაიკითხეთ კარგი პოზით ნაბიჯი 1
წაიკითხეთ კარგი პოზით ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. კითხვისას შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი

რაც უფრო სწორია თქვენი ხერხემლის შენარჩუნება, მით ნაკლებია წნევა ქვედა ზურგზე. თუ იჯექით, დადექით კონდახით იმ კვანძთან, სადაც სკამის უკანა ნაწილი ხვდება ადგილს. გარდა ამისა, თუ იწექით, შეინარჩუნეთ ხერხემლის დონე კისერზე. ეს გაგიადვილებთ ხერხემლის პირდაპირ შენარჩუნებას ამაზე ფიქრის გარეშეც კი!

  • ეს ასევე შეუძლებელს გახდის თქვენ დაიხუროთ ძალიან შორს, თუ სავარძელში ხართ, რადგან თქვენი კუდი ძვლის ხერხემლის პირდაპირ იქნება.
  • არ ინერვიულოთ, თუ ეს თავიდან ცოტა სულელურად მოგეჩვენებათ. ბევრს, ბუნებრივია, წლების განმავლობაში უვითარდება ცუდი პოზა, მაგრამ ეს კარგი ჩვევები არ შეიძლება შეიცვალოს. ამას დროთა განმავლობაში შეეგუებით.
  • ტერმინი "სწორი ხერხემალი" ცოტა შეცდომაში შემყვანია, რადგან ზურგში გაქვთ ბუნებრივი გამრუდება. თქვენ იცით, რომ თქვენი ხერხემალი სწორია, თუ მხრები პირდაპირ თეძოებზე გაქვთ და თქვენი ზურგი მტკიცე და თავდაყირაა.
წაიკითხეთ კარგი პოზით ნაბიჯი 2
წაიკითხეთ კარგი პოზით ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეინახეთ თავი სწორი და თავიდან აიცილოთ კისრის დახრა

შეინახეთ კისერი ხერხემლის გასწვრივ და გადაიტანეთ თვალები, რომ წაიკითხოთ ხაზიდან ხაზზე, მთელი თავის გადაადგილების ნაცვლად. თუ თქვენ მიზანმიმართულად არ გაჭიმავთ კისერს, თავი დახრილია კისრის დაძაბვით. ის ასევე ოდნავ გადააგდებს თქვენს სიმძიმის ცენტრს, რამაც შეიძლება უნებლიედ მცირე ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ზურგზე.

თუ სავარძლის თავზე გაქვთ ბალიში, გამოიყენეთ იგი როგორც თავსაბურავი, რომ თავი გაუნძრევლად დაიჭიროთ

წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 3
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ წიგნი ოდნავ თვალის ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ წინ წამოწევა

იდაყვები მოხრილი გქონდეთ და წიგნი ოდნავ აწიეთ თვალების ქვეშ. თუკი წიგნს ახლომახლო დაიჭერთ, კითხვისას კისერს ქვემოთ დაიხევთ, რაც დაძაბავს კისერსა და ზურგის ზედა კუნთებს, სანამ თქვენ სარგებლობთ თქვენი წიგნით.

  • იდაყვის მაგიდაზე ან სავარძელზე დაყენება გაგიადვილებთ ამის გაკეთებას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ იდაყვები თქვენს გვერდებზე დაიკიდოთ და წიგნი ოდნავ მიუახლოვდეთ თქვენს თვალებს, ვიდრე ამას ჩვეულებრივ გააკეთებდით.
  • თუ თქვენ გირჩევნიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მკითხველი, შეარჩიეთ მსუბუქი მოდელი, რომ გაგიადვილოთ თქვენს წინაშე დგომა.
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 4
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ სავარძელში, რომელიც შესაძლებელს გახდის თქვენს ფეხებს მიაღწიონ მიწას

ძნელია შეინარჩუნო სწორი პოზა, თუ შენი ფეხები არ შეეხო მიწას. იდეალური პოზისთვის შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი სწორი ზურგით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მთელი ზურგი დაადოთ სკამს. ნებისმიერი სკამი, დივანი ან სკამი იმუშავებს იმდენ ხანს, რამდენადაც შეგიძლიათ იჯდეთ მუხლებით 90 გრადუსიანი კუთხით და ფეხები იატაკზე დადეთ.

  • სავარძლები შესანიშნავია კარგი პოზის შესანარჩუნებლად-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ ფეხის საყრდენი. თქვენი ხერხემლის უკან დახრა 15-30 გრადუსით, ხოლო მუხლების 90 გრადუსიანი კუთხით შენახვა არის დიდი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ხერხემალი დარჩეს სწორი. ცოტა უფრო რთულია წიგნის ერთ -ერთ ამ სავარძელში მოთავსება.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, სწორი საზურგე სკამი ნამდვილად უკეთესია თქვენი პოზისთვის, ვიდრე რბილი დივანი. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ განათავსოთ ბალიში პირდაპირ სკამზე, რათა ის უფრო კომფორტული გახადოთ, თუ გსურთ.
  • თუ თქვენ კითხულობთ საწოლში, დაეყრდენით თავს საზურგეზე ან კედელზე, ბალიში ზურგს უკან მეტი მხარდაჭერისთვის.

რჩევა:

ბალიშიანი სავარძელი ხელისგულებით იდეალურია. ბალიშები კომფორტს შეგიქმნით, ხოლო ხელისგულები გაუადვილებს თქვენი წიგნის აწევას.

ნაბიჯი 5. დააყენეთ თქვენი მოწყობილობა პატარა მაგიდაზე ან სტენდზე, თუ იყენებთ ლეპტოპს ან ელექტრონულ მკითხველს

მიიღეთ ლეპტოპის სადგამი ან პატარა რეგულირებადი მაგიდა და დადეთ თქვენს წინ. განათავსეთ თქვენი ლეპტოპი ან ელექტრონული მკითხველი სტენდის ან მაგიდის თავზე ისე, რომ ეკრანი ოდნავ დაეყრდნოს თვალის დონეზე. თუ მოწყობილობა პლატფორმაზეა, თქვენ არ გჭირდებათ წინ გადახრა, რომ ნახოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი.

უამრავი იაფი ვარიანტია ელექტრონული მკითხველის სადგამებისთვის და ერთის გამოყენება ხელს შეგიშლით, რომ არ დაიღალოთ ელ. როდესაც თქვენი მკლავები დაიღლებიან, თქვენ საბოლოოდ შეამცირებთ მათ, რაც გამოიწვევს თქვენი თავის დახრისკენ

მეთოდი 2 -დან 2: კომფორტულად ყოფნა და დაძაბულობის პრევენცია

წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 5
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. შეინახეთ ოთახი კარგად განათებული, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების დაძაბვა ან კისრის მოძრაობა

თუ ოთახი ბნელია, თქვენ იბრძოლებთ, რომ თვალები ტექსტზე გაამახვილოთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ბუნებრივად დახუჭავთ თვალებს და ოდნავ დაიხრებით წინ, რათა უკეთ დაათვალიეროთ სიტყვები. თუ წინ იხრებით, თქვენი ხერხემალი არ იქნება სწორი და კისერი გადახვეული თქვენს წელზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და კისრის ტკივილი, გარდა დაძაბული თვალებისა.

თუ იყენებთ ციფრულ ელექტრონულ მკითხველს ან ლეპტოპს, გახადეთ ეკრანის სიკაშკაშე უფრო დაბალი ვიდრე ოთახის ყველაზე ნათელი შუქი. შედარებით რთულია თქვენი თვალებისთვის ფოკუსირება ნათელ ციფრულ ეკრანზე დაბნელებულ ფონზე. თუ ციფრული ეკრანი არის სინათლის ყველაზე ნათელი წყარო ოთახში, ის დაძაბავს თქვენს თვალებს და გამოიწვევს თავის ტკივილს ან თვალის ტკივილს

წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 6
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. აწიეთ თქვენი ფეხები, რომ თქვენი ხერხემალი სწორი იყოს, თუ სხედან და გჭირდებათ მხარდაჭერა

შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე 90 გრადუსიანი კუთხით, მაგრამ თუ ხერხემლის გასწორება გიჭირთ, ოდნავ ასწიეთ ფეხები. აიღეთ პატარა სადგამი ან ოსმალეთი და დადექით მასზე ისე, რომ ისინი იატაკიდან 6–12 ინჩით (15–30 სმ) აწიონ. გააჩერეთ ორივე ფეხი პლატფორმის ზედაპირზე.

რჩევა:

კითხვისას წინ გადახრა არ არის კარგი თქვენი ზურგისთვის, რადგან თქვენ ახდენთ ზეწოლას ქვედა ზურგზე და ამცირებთ ფეხების მიმოქცევას. უფრო რთულია ბუნებრივად გადახრა წინ, თუ ფეხები ოდნავ ასწიე.

წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 7
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ გადახვეული პირსახოცი ქვედა ზურგს უკან, თუ ის მტკივა

ზოგიერთი ადამიანისთვის უფრო კომფორტულია ქვედა ზურგის მოხსნა და მისი დამატებითი მხარდაჭერა. თუ ზურგი მტკივა ჯდომისას, აიღეთ პატარა პირსახოცი ან ქსოვილი და გადაახვიეთ. დაჯდომის შემდეგ, ჩამოასრიალეთ პირსახოცი ქვედა ზურგს უკან, კუდის ძვლის კიდეზე მაღლა.

  • სურვილისამებრ შეგიძლიათ პირსახოცის ნაცვლად გამოიყენოთ პატარა ბალიში.
  • თქვენ არ ზიანს აყენებთ თქვენს პოზას ბალიშის ან პირსახოცის დამატებით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ თქვენი პოზა სწორია!
  • ქვედა ზურგის დამატებითი ბალიშის მიცემა დიდი გზაა იმის დასარწმუნებლად, რომ თქვენ არც წინ და არც უკან იხრებით, რადგანაც თქვენ იგრძნობთ პირსახოცის დაწევას ქვემოთ თუ დაიხრებით წინ, ან სკამზე შეკუმშვას თუ დაიხრებით უკან რა
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 8
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. მიიღეთ 5 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბულობა

კითხვის 60 უწყვეტი წუთის შემდეგ, ადექით და იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა ან კალისთენიური ვარჯიში. თქვენ არ გჭირდებათ ოფლის დადება ან რაიმე სხვა რამის გაკეთება, მაგრამ მცირედი მოძრაობა გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კითხვისას გტკივათ.

  • ხტუნვა ძალიან მარტივი გზაა თქვენი სხეულის ვარჯიშისათვის ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში.
  • გაშალეთ ხელები, გადაახვიეთ კისერი კუნთების გასწვრივ და მოხარეთ, რომ შეეხოთ თქვენს თითებს. თქვენ არ გჭირდებათ სრული ვარჯიში ან გაჭიმვის სესია; რამოდენიმე მარტივი გაჭიმვა კარგად გააკეთებს ხრიკებს
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 9
წაიკითხეთ კარგი პოზა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. პერიოდულად გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, რათა სისხლი არ მოძრაობდეს

ჯდომისას, თქვენი ფეხები მიდრეკილია დაიძინოს და გამკაცრდეს. იმისათვის, რომ არ დაიძაბოს ისინი, გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ და გააჩერეთ ტერფები ჰაერში. ამის გაკეთება დროდადრო 5-10 წამის განმავლობაში დაიცავს თქვენს ფეხებს კრუნჩხვისგან ან ძილისგან. მცირე ფიზიკური მოძრაობა ასევე დაეხმარება თქვენს სხეულს კომფორტულად შეინარჩუნოს ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში.

გირჩევთ: