საუკეთესო მკითხველსაც კი ზოგჯერ უჭირს ყურადღების მიქცევა, ან იმიტომ, რომ ისინი არ არიან სწორ გონებაში, ან იმიტომ, რომ წიგნი უბრალოდ არ არის ძალიან კარგად წასაკითხი. ამასთან, არსებობს გზები, რათა გადავლახოთ ეს მძიმე დრო. ეს მოიცავს ნაბიჯებს თქვენი ყურადღების გასაუმჯობესებლად და ტექსტთან უფრო აქტიურად ჩართვისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: იყავით კონცენტრირებული
ნაბიჯი 1. გამორთეთ მოწყობილობები
ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული დაბრკოლება თანამედროვე სამყაროში ყურადღების გამახვილებისთვის არის სერფინგისა და ტექსტის მუდმივი ცდუნება. ტელეფონის ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება დრო წაართვას კითხვას, დაგაკარგვინოთ ადგილი, ან დაივიწყოთ ის, რაც ხდებოდა წიგნში. გამორთეთ ტელეფონი და კომპიუტერი. გადადით შორეულ ადგილას, სადაც არ გექნებათ მათი გამოყენების ცდუნება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხმაურის შემცირების ყურსასმენი
ჩვენ ბიოლოგიურად ვართ შეკრული ისე, რომ ხმამაღალი ხმები და კაშკაშა შუქები მოგვაშორებს ყურადღებას; ეს არის იმ დროის გადმონაშთი, როდესაც გვჭირდებოდა მუდმივად ფხიზლად მტაცებლების მიმართ. ამ შეფერხებების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა შევეცადოთ დაბლოკოს მოულოდნელი ხმები. ყურსასმენებს შეუძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ყურსასმენები უფრო სასიამოვნო მოეჩვენება.
თუ ყურსასმენს იყენებთ, მნიშვნელოვანია, რომ მუსიკა, რომელსაც უსმენთ, არ იყოს ყურადღების გამახვილება. ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ ხშირად ამ მიზნებისათვის ოპტიმალური მუსიკა არის რბილი, ტექსტის გარეშე და საკმაოდ განმეორებადი
ნაბიჯი 3. მედიტირება
ნაჩვენებია, რომ მედიტაცია აფართოებს ტვინის ნაწილებს, რომლებიც ჩართულია ცნობიერ ფოკუსში. მედიტაციის დროს კონცენტრირება მოახდინე ერთ რამეზე, სასურველია შენს სუნთქვაზე და შეეცადე გათიშო დანარჩენი სამყარო. გააკეთეთ ეს დღეში რამოდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და შესაძლოა ერთი წუთით ადრე სანამ დაიწყებთ კითხვას, რათა მიიღოთ კონცენტრირებული.
ნაბიჯი 4. დაჯექით
კითხვისას შეიძლება მოგეწონოს დაწოლა, მაგრამ ეს რა თქმა უნდა არ დაგეხმარება გაღვიძებაში. განახორციელეთ კარგი პოზა. პირდაპირ დაჯექი. მუხლები თეძოების პარალელურად შეინახეთ. დაე, თქვენი ფეხები იატაკზე დაისვენოთ.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მჯდომარე მოსწავლეები უკეთესად ასრულებენ ტესტებს, ვიდრე დუნე ადამიანები. კარგი პოზა დაგეხმარებათ ყურადღების გამახვილებაში და ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილის შეგრძნება წიგნზე
ნაბიჯი 5. კოფეინი
კოფეინს შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს იმაზე, რასაც აკეთებთ, მოგცეთ ენერგია და გაიღვიძოთ. მას შეუძლია ADHD– ით გამოწვეული ფოკუსირების პრობლემების შემსუბუქებაც კი. თუ არ ხართ მიჩვეული კოფეინს, სცადეთ მწვანე ჩაი ისე, რომ ზედმეტი კოფეინი არ გახდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფინჯანი ყავა უნდა დაგეხმაროს.
კოფეინი საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მას ზედმეტად არ გამოიყენებთ. იდეალურია გქონდეთ კოფეინის ერთი დოზა დღეში, როდესაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ კონცენტრირება
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ფსიქიატრს
თუ თქვენ მუდმივად გიჭირთ კითხვა, შეიძლება გქონდეთ ADHD. ეწვიეთ ფსიქიატრს და გულწრფელად აღწერეთ თქვენი სიმპტომები. თუ მათ სჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ ADHD, მათ შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დიაგნოზს ფსიქიატრთან მისვლამდე. წინადადება შეიძლება იყოს ძლიერი; ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ თქვენ გაქვთ ADHD– ის სიმპტომები და საბოლოოდ მიაწოდეთ თქვენს ფსიქიატრს არახელსაყრელი ხედვა იმაზე, თუ რას განიცდით
მეთოდი 2 დან 2: აქტიური კითხვის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რატომ კითხულობთ
მიზნის ქონა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. ჰკითხეთ არის თუ არა კონკრეტული ტიპის შეკითხვა, რომელზეც გსურთ პასუხის გაცემა. თუ კითხულობთ მხატვრულ ლიტერატურას, ჰკითხეთ რა არის წიგნის თემა. ისტორიისთვის, ჰკითხეთ, რატომ არის ის მნიშვნელოვანი დღემდე. თუ კლასისთვის კითხულობთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი ცოდნაც სურს თქვენს მასწავლებელს. შეეცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვებს კითხვისას.
ნაბიჯი 2. ხაზი გაუსვით ან მონიშნეთ
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რას ეძებთ, მიაქციეთ ყურადღება მას როცა იპოვით. ხაზი გაუსვით ან მონიშნეთ შესაბამისი ტექსტი. ეს დაგეხმარებათ მომავალში იპოვოთ იგი, მაგრამ ასევე აიძულებთ თქვენ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა არის წიგნის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილები.
იყავით შერჩევითი. თუ თქვენ ხაზს უსვამთ ყველაფერს, თქვენ ნამდვილად არ აკეთებთ აქცენტს იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩანაწერები
როდესაც რაიმე მნიშვნელოვან იდეას წააწყდებით, ჩაწერეთ მოკლე შენიშვნა ტექსტის გვერდით. ეს აიძულებს თქვენ ჩაერთოთ იდეებში და დატოვოთ რაიმე ჩანაწერი თქვენთვის დასაბრუნებლად. მოკლე შენიშვნა, როგორც წესი, საკმარისია ტექსტთან ურთიერთობისათვის, ზედმეტი დროის დახარჯვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ სათაურები
სათაურები არის კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ტექსტი. დიდი ყურადღება მიაქციეთ მათ. გადააკეთეთ ისინი კითხვის სახით და სანამ კითხულობთ თავს, შემდეგ ეცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვას.
მაგალითად, თუ სათაური არის "მთავრობის მიმართ დამფუძნებელი მამების დამოკიდებულება" ჰკითხეთ საკუთარ თავს "როგორი იყო დამფუძნებელი მამების დამოკიდებულება მთავრობის მიმართ?"
ნაბიჯი 5. გაჩერდით და იფიქრეთ თავის ბოლოს
ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეინარჩუნოს კონცენტრაციის ოპტიმალური დონე დაახლოებით ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ რეგულარული შესვენებები მნიშვნელოვანია. თავის დასასრული კარგი ადგილია შესაჩერებლად, რადგან ის ჩვეულებრივ მთავრდება მთავარ იდეას. დაწერეთ რამდენიმე შენიშვნა თავის ბოლოს, აღწერეთ ძირითადი იდეები და/ან მოვლენები. დაისვენეთ ხუთიდან ათ წუთამდე.
გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო შესვენების დროს, მაგალითად დალიეთ ჭიქა ცხელი შოკოლადი ან ითამაშეთ მოკლე თამაში. ეს მოგცემთ სტიმულს ყურადღების გამახვილებისა და თავის დასრულების მიზნით
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თითი
თქვენი ადგილისა და ყურადღების შესანარჩუნებლად წაკითხვისას დაასკანირეთ თითი ტექსტის გასწვრივ. შეინახეთ ფიგურა პირდაპირ იმის ქვეშ, რასაც კითხულობთ. ეს ნაბიჯი მხოლოდ მაშინ იქნება საჭირო, თუ გიჭირთ თქვენი ადგილის შენარჩუნება.
ნაბიჯი 7. წაიკითხეთ ხმამაღლა
თუ ჯერ კიდევ გიჭირთ ფოკუსირება, სცადეთ ხმამაღლა კითხვა. ეს მოგთხოვთ ტექსტის უფრო დამუშავებას და გაართულებთ ყურადღების დაკარგვას ან ძილს.
Რჩევები
- სცადეთ ახალი ჟანრები. არ წაიკითხოთ ერთი და იგივე ჟანრი არაერთხელ, დაამატეთ სანელებლები თქვენს წიგნის თაროზე. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ის, რაც სიამოვნებთ. თუ არ იცით რა მოგწონთ, გადახედეთ New York Times– ის ბესტსელერების სიას, რომ ნახოთ რომელი წიგნებია ყველაზე პოპულარული.
- თუ თქვენ უფრო მეტად გიჭირთ საკუთარი თავის ფიზიკურად გაღვიძება და სიფხიზლე, თქვენ გინდათ მოძებნოთ ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები.