თანაგრძნობის გამოვლენის 3 მარტივი გზა

Სარჩევი:

თანაგრძნობის გამოვლენის 3 მარტივი გზა
თანაგრძნობის გამოვლენის 3 მარტივი გზა

ვიდეო: თანაგრძნობის გამოვლენის 3 მარტივი გზა

ვიდეო: თანაგრძნობის გამოვლენის 3 მარტივი გზა
ვიდეო: მდიდარი და ღარიბი. თემური ნადარეიშვილი (mdidari da garibi. temuri nadareishvili) 2024, მარტი
Anonim

მაშინაც კი, როდესაც სხვების საუკეთესო ინტერესები გაქვთ, თანაგრძნობის გამოხატვა ყოველთვის ადვილი არ არის. ეს არის უნარი, რომლის განვითარებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. სხვებისადმი თანაგრძნობის გამოვლენის ერთი მარტივი გზაა მოუსმინოთ და დაუკავშირდეთ გულწრფელობით, თანაგრძნობითა და სიკეთით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი თანაგრძნობა ისეთი ქმედებებით, როგორიცაა სხვების ადვოკატირება ან ნებაყოფლობით კარგი მიზეზების გამო. იმისათვის, რომ გამოიჩინოთ ნამდვილი თანაგრძნობა, მნიშვნელოვანია თანაგრძნობის გამომუშავება.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: თანაგრძნობა

მოზარდები ფლირტავენ კაფეტერიაში
მოზარდები ფლირტავენ კაფეტერიაში

ნაბიჯი 1. აქტიურად მოუსმინეთ სხვებს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საკმაოდ მარტივად მოგეჩვენოთ, აქტიურად და თანაგრძნობით მოსმენა მოითხოვს პრაქტიკას. როდესაც უსმენთ სხვა ადამიანს, მიაქციეთ მას სრული ყურადღება. გადადეთ ტელეფონი ან სხვა ხელის შემშლელი ფაქტორები და მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხოთ. ნუ შეაწყვეტინებთ და ნუ ეცდებით რჩევის მიცემას, თუ ისინი ამას არ ითხოვენ.

  • თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ სხვა ადამიანს, რომელსაც უსმენთ, თვალის კონტაქტის დამყარებით, თავის დაქნევით ან სიტყვიერი მინიშნებების გამოყენებით, როგორიცაა "უჰ," ან "ჰო".
  • იმის გასარკვევად, რომ გესმით რას ამბობს სხვა ადამიანი, სცადეთ მისი სიტყვების ხელახალი ფრაზა და მოითხოვეთ განმარტება. მაგალითად,”ჟღერს, რომ შენ გიჭირს სკოლაში და გრძნობ, რომ შენს მასწავლებლებს არ სურთ გაგიწიონ საჭირო დახმარება. Სწორია?"
დაუნის სინდრომის მქონე გოგონა ტირის გოგონა 2
დაუნის სინდრომის მქონე გოგონა ტირის გოგონა 2

ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ ნაზი შეხება, თუ ეს მიზანშეწონილია

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური შეხება ყოველთვის არ არის სათანადო ან სასურველი, ის შეიძლება იყოს ძალიან მძლავრი ინსტრუმენტი თანაგრძნობის გამოვლენისა და ადამიანური კავშირის შესაქმნელად. თუ ესაუბრებით ვინმეს, ვინც რაიმე რთულ სიტუაციას განიცდის და არ ხართ დარწმუნებული, დააფასებს თუ არა მას დამხმარე შეხება, ჰკითხეთ მათ.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”როგორც ჩანს, საშინელი დღე გაქვს. გეხუტები? " ან:”როგორც ჩანს, ახლა მართლა გეშინია. მე დაგეხმარები, თუ მე გიჭირავს ხელი?”

რჩევა:

მაშინაც კი, თუ კარგი ჩახუტება ან მხარზე ხელის შეხება ყოველთვის უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს, იცოდეთ, რომ ფიზიკური შეხების ყველაზე ნაზი და კეთილგანწყობილი ფორმებიც კი შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს ძალიან არასასიამოვნო გახადოს. თუ ვინმე მოგთხოვთ არ შეეხოთ მას, ნუ მიიღებთ მას პირადად და ყოველთვის პატივი ეცით მის სურვილებს!

ბიჭები სათვალეებში საუბრობენ დადებითად
ბიჭები სათვალეებში საუბრობენ დადებითად

ნაბიჯი 3. მიეცით ადამიანს პოზიტიური განმტკიცება

რამოდენიმე გამამხნევებელი სიტყვა შეიძლება შორს წავიდეს ვიღაცისთვის რთული სიტუაციის გასაადვილებლად. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა რამდენიმე კეთილი, დამხმარე სიტყვის თქმით, ვისაც ეს სჭირდება. გარემოებებიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება გაამახვილოთ ყურადღება მათ ძლიერ მხარეებზე, მიღწევებზე ან პიროვნების პოზიტიურ თვისებებზე.

მაგალითად, თუ მეგობარი იბრძვის მიზნის მისაღწევად, თქვით მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ ეს რთულია, მაგრამ მე ვამაყობ იმით, თუ რამდენად ბევრს მუშაობდი ამაზე!"

გოგონა საუბრობს გრძნობების შესახებ
გოგონა საუბრობს გრძნობების შესახებ

ნაბიჯი 4. გამოხატეთ საკუთარი ემოციები გულწრფელად

თუ ვინმე სხვა რთულ პერიოდს გადის, საკუთარი ემოციების ჩვენება დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, რომ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ მათ და აინტერესებთ რას განიცდიან ისინი. არ შეგეშინდეთ აჩვენოთ რას გრძნობთ თქვენი სახის გამონათქვამებით და რეაქციებით.

მაგალითად, თუ საყვარელი ადამიანი გესაუბრებათ ბოლოდროინდელი დანაკლისის გამო მწუხარებაზე, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი მწუხარების ჩვენება, ან ნება დართეთ რამდენიმე ცრემლი. ეს დაეხმარება მათ დაინახონ, რომ მათი მწუხარება შენთვის რაღაცას ნიშნავს

ქმრები ანუგეშებენ ერთმანეთს
ქმრები ანუგეშებენ ერთმანეთს

ნაბიჯი 5. დაადასტურეთ სხვა ადამიანის გრძნობები

როდესაც ვინმე რთულ ემოციებს ებრძვის, მათი გრძნობების უარყოფა ან მინიმიზაცია არ არის სასარგებლო. მაშინაც კი, თუ არ ეთანხმებით სხვის რეაქციას სიტუაციაზე, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აღიარებთ მის გრძნობებს და მიიღებთ მათ ისეთს, როგორიც არის.

  • არ უთხრათ სხვას, რომ "გადალახოს" ან შეამციროს თავისი გრძნობები მსგავსი სიტყვებით: "ეს არც ისე ცუდია!"
  • ამის ნაცვლად, უბრალოდ ასახეთ მათი გრძნობები. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ: "მე ვხედავ, რომ თქვენ ნამდვილად გაბრაზებული ხართ ამაზე".
გოგონას სურს მაღალი ხუთი არა ჩახუტება
გოგონას სურს მაღალი ხუთი არა ჩახუტება

ნაბიჯი 6. პატივი ეცი სხვა ადამიანების სურვილებს და საზღვრებს

სხვების პატივისცემა თანაგრძნობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ ვინმე მოგთხოვთ რაღაცის კონფიდენციალურობის დაცვას, ნუ გაუზიარებთ მას სხვებს. თუ მათ გაცნობებთ, რომ თქვენ მიერ ნათქვამი ან გაკეთებული რაღაც დისკომფორტს უქმნის, აღიარეთ ეს და მოერიდეთ ქცევის გამეორებას.

ყოველთვის გამოიყენეთ თქვენი საუკეთესო გადაწყვეტილება, თუმცა-მაგალითად, თუ ვინმე გითხრათ, რომ აპირებს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან ვინმეს, ნუ დააყოვნებთ დარეკვას სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან უთხრათ ვინმეს, ვისაც შეუძლია დახმარება. არაუშავს საიდუმლოს თქმა, თუკი აუცილებელია ვინმეს უსაფრთხოდ დაცვა

ახალგაზრდა იწონის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ახალგაზრდა იწონის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნაბიჯი 7. იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა თქვენი სიტყვები თანაგრძნობი, სანამ ლაპარაკობთ

თქვენს სიტყვებს შეუძლიათ რეალური გავლენა იქონიონ სხვებზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია განიხილონ რისი თქმა გსურთ, სანამ გამოხატავდით. დაუთმეთ რამდენიმე წამი (ან კიდევ მეტი დრო, საჭიროების შემთხვევაში), რათა დაფიქრდეთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ და რისი მიღწევის იმედი გაქვთ ამის თქმით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა ის, რისი თქმაც გსურთ. Ეს არის:

  • მართალია?
  • დამხმარე?
  • შთამაგონებელი?
  • აუცილებელი?
  • Კეთილი?

3 მეთოდი 2: თანაგრძნობით მოქმედება

მშობელი კოცნის ბავშვს ლოყაზე
მშობელი კოცნის ბავშვს ლოყაზე

ნაბიჯი 1. მოექეცი სხვებს ისე, როგორც მათ სურთ მოექცნენ, როდესაც ეს შესაძლებელია და გონივრული

პლატინის წესი არის ერთი ნაბიჯი ოქროს წესის მიღმა-იმის ნაცვლად, რომ მოექცეთ ვინმეს ისე, როგორც თქვენ გინდათ რომ მოგექცნენ, მოექეცით მას ისე, როგორც მათ უნდათ რომ მოექცნენ. სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული დამოკიდებულება, იდეები და სურვილები, ვიდრე თქვენ. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ეს მოაგვაროთ.

  • მაგალითად, შესაძლოა, როდესაც 17 წლის იყავით, ვერ დაელოდეთ სახლიდან წასვლას და სამყაროს დამოუკიდებლად შესწავლას. მაგრამ თუ თქვენს 17 წლის შვილს სურს რომ თქვენ დაეხმაროთ მას სრულწლოვანებაში გადასვლაში, რადგან ის გადატვირთულია, მაშინ მას დამატებითი დახმარება უნდა გაუწიოთ.
  • პლატინის წესი არ გამოიყენება ყველა სიტუაციაში. თქვენ შეიძლება ყოველთვის არ იცოდეთ როგორ სურს ვინმეს მოპყრობა. ან მათი მოლოდინი შეიძლება იყოს არაგონივრული ან არაჯანსაღი. (მაგალითად, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს ორი წლის ბავშვს სურს იყოს ოჯახის უფროსი, არ ნიშნავს რომ ის უნდა იყოს.) გამოიყენეთ თქვენი საუკეთესო გადაწყვეტილება.
ახალგაზრდა ქალი და მოხუცი Talk
ახალგაზრდა ქალი და მოხუცი Talk

ნაბიჯი 2. დაიცავით ოქროს წესი, თუ ვერ დაიცავთ პლატინის წესს

თქვენს ქმედებებში თანაგრძნობის გამოხატვის ერთი მარტივი გზაა დაიცვას ოქროს წესი-უბრალოდ მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ ისინი. მნიშვნელოვანია დაიცვან ეს წესი თუნდაც იმ ადამიანებთან, ვინც არ მოგწონთ ან მათ, ვინც არ უპასუხებს თქვენს სიკეთეს.

მაგალითად, მაშინაც კი, თუ თქვენი თანამშრომელი არის უხეში და უყურადღებო თქვენს მიმართ, შეეცადეთ იყოთ თავაზიანი და თავაზიანი მათ მიმართ ნებისმიერ დროს. მიესალმე მათ თავაზიანად, უთხარი "გთხოვ" და "მადლობა" და გაუღე კარი მათთვის, თუ ხელები სავსე აქვთ

მამაკაცი დადებითად ესაუბრება Woman
მამაკაცი დადებითად ესაუბრება Woman

ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები

ჭეშმარიტად თანაგრძნობითი ქმედება არის ის, რასაც აკეთებ იმისათვის, რომ დაეხმარო სხვებს ყოველგვარი ჯილდოს ან აღიარების მოლოდინის გარეშე. ეძიეთ შესაძლებლობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეასრულოთ კეთილი და დამხმარე მოქმედებები სხვების ნებართვის გარეშე.

  • მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ნიჩბით ააწყოთ მეზობლის ბილიკი, შესთავაზოთ დახმარება ვინმეს სასურსათო ნივთების გადატანაში, ან უცნობ ადამიანს გულწრფელი კომპლიმენტი მისცეთ.
  • თქვენმა თანაგრძნობამ შეიძლება სხვებს შთააგონოს საკუთარი კეთილი საქციელის გაკეთება.
მამაკაცი ესაუბრება ახალგაზრდა ქალს
მამაკაცი ესაუბრება ახალგაზრდა ქალს

ნაბიჯი 4. იყავით ადვოკატი ვინმეს გაჭირვებაში

მხარდაჭერა ვინმესთვის, ვისაც დახმარება სჭირდება თანაგრძნობის მნიშვნელოვანი ფორმაა. ადვოკატირების მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის გამოთქმა, როდესაც ხედავთ, რომ ვინმე ცუდად ექცევა ან ეხმარება ვინმეს დაუკავშირდეს რესურსებს, რომლებიც შესაძლოა მათთვის მიუწვდომელი ყოფილიყო.

  • მაგალითად, თუ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც ეხება სამედიცინო საკითხს, შეგიძლიათ იყოთ ადვოკატი მათთან ერთად ექიმთან ვიზიტით, ჩანაწერების აღებით და კითხვების დასმით მათი მოვლის შესახებ.
  • საკუთარ ადამიანობასთან დაკავშირება ნამდვილად დაგეხმარებათ სხვა ადამიანების მიმართ თანაგრძნობის გაღრმავებაში. შეეცადეთ აღიაროთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი ამ პლანეტაზე არსებულ სხვა ადამიანებს შორის და რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ადამიანობის გარკვეული გამოცდილება. ეცადე ეს გონებაში გქონდეს პირველ რიგში, როდესაც ხედავ, რომ სხვა ადამიანები განიცდიან ან განიცდიან რთულ პერიოდებს.
მოზარდები აუტიზმის მიღების ღონისძიებაზე
მოზარდები აუტიზმის მიღების ღონისძიებაზე

ნაბიჯი 5. მოხალისე იმ საქმეში, რომელიც შენ გაინტერესებს

თანაგრძნობა ყოველთვის არ ნიშნავს ადამიანების ერთპიროვნულ დახმარებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თანაგრძნობა გამოიჩინოთ ნებაყოფლობით თქვენი დრო ან რესურსი უფრო დიდი მიზეზების გამო. გააკეთეთ ონლაინ ძებნა მოხალისეთა შესაძლებლობების შესახებ თქვენს მხარეში, ან მიმართეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციებს, რომლებიც გაინტერესებთ და ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ.

  • მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ გაუძღოთ თქვენს რეგიონში მცხოვრებ ბავშვებს, რომლებიც გაჭირვებაში არიან, ან დრო დაუთმოთ თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში დახმარებას.
  • ორჯერ შეამოწმეთ ორგანიზაციის რეპუტაცია, სანამ მას დაუჭერთ მხარს. ზოგიერთი ორგანიზაცია, როგორიცაა Susan G. Komen for Cure and Autism Speaks, იწვევს ზიანს და არ აკეთებს იმდენ სიკეთეს, როგორც თქვენ ფიქრობთ.

რჩევა:

ცალკეულ ორგანიზაციებთან დაკავშირების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მოხალისეთა შესაძლებლობები ისეთი ვებსაიტების საშუალებით, როგორიცაა VolunteerMatch და CreateTheGood.

მოზარდი და აუტისტი Kid Giggling
მოზარდი და აუტისტი Kid Giggling

ნაბიჯი 6. მოდელირება თანაგრძნობის ქცევის სხვებისთვის

კვლევები აჩვენებს, რომ თანაგრძნობა გადამდებია. სხვების წინაშე კეთილი მოქმედებების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ შთაგონება და მისაბაძი. დაანახეთ კარგი მაგალითი თქვენი ცხოვრების ადამიანებს, მოექცეთ მათ და სხვებს სიკეთითა და პატივისცემით.

  • თუ გყავთ შვილები, სიყვარულით, სიკეთითა და პატივისცემით დაეხმარება მათ ჩამოაყალიბონ თანაგრძნობადი აზროვნება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მთელი ცხოვრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კარგი მაგალითი აჩვენოთ თქვენს შვილებს სხვების თანაგრძნობით მოპყრობისას.
  • თუ ხედავთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანები თანაგრძნობით იქცევიან, შესთავაზეთ ქება და გამხნევება. მაგალითად,”ლუსი, მე ვფიქრობდი, რომ გასაოცარი იყო როგორ დგახარ ბენს დღეს სკოლაში. რომ დასჭირდა გამბედაობა. Მე ისე ვამაყობ შენით."
თინეიჯერი ბიჭი გულით
თინეიჯერი ბიჭი გულით

ნაბიჯი 7. გააკეთე ის, რაც შენი აზრით სწორია, მაშინაც კი, თუ სხვები გაკრიტიკებენ

სხვა ადამიანები ყოველთვის არ ეთანხმებიან შენს თანაგრძნობას. თუ ვინმე გაკრიტიკებს თქვენ თანაგრძნობის განხორციელებისათვის, ნუ მისცემთ გულგატეხილობას. თქვენ არ გჭირდებათ სხვისი თანხმობა სწორი საქმის გასაკეთებლად.

  • მაგალითად, თუ თქვენ შემოგვთავაზებთ ნათესავის დახმარებას, რომელიც ფინანსურად იბრძვის, ოჯახის სხვა წევრმა შეიძლება დაგაბრალოთ თქვენი ხელის შეშლა ან შესაძლებლობა. თქვით მსგავსი რამ:”მე მესმის თქვენი შეშფოთება, მაგრამ ყველას უჭირს დროდადრო. მე ვფიქრობ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ბეთის მხარდაჭერა ახლავე, რადგან ის ფეხზე დგება.”
  • თანაგრძნობას მოითხოვს გამბედაობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვები არ ეთანხმებიან იმას, რასაც შენ აკეთებ.

მეთოდი 3 -დან 3 -დან: თანაგრძნობით განწყობილი კულტივირება

მძინარე გოგონა ამშვიდებს კუთხეში
მძინარე გოგონა ამშვიდებს კუთხეში

ნაბიჯი 1. განავითარეთ თანაგრძნობა

სხვების მიმართ თანაგრძნობის გამოსაჩენად, ჯერ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ აითვისოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა თქვენი ძლიერი და მიღწევების აღიარებითა და ქებით, თქვენი ხარვეზების მიღებით განსჯის გარეშე და საკუთარი შეცდომების პატიებით.

  • თუ თქვენ ცდილობთ თანაგრძნობით მოეპყროთ საკუთარ თავს, იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე კეთილ ადამიანზე. შეეცადეთ მოექცეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ისინი გექცევიან თქვენ.
  • თავის მოვლა არის თანაგრძნობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. საკუთარ თავზე ზრუნვა შეიძლება ბევრ რამეს ნიშნავდეს, მათ შორის კარგად ძილს, კარგ კვებას, ვარჯიშს და სიამოვნების მიღებას.
ქმარი უსმენს ცოლს
ქმარი უსმენს ცოლს

ნაბიჯი 2. მიიღეთ სხვების ნაკლოვანებები და სისუსტეები

ვინმეს მიმართ თანაგრძნობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაეთანხმოთ ყველაფერს, რასაც აკეთებენ. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ ვაღიაროთ მათი კარგი თვისებები და მივიღოთ მათი ცუდი თვისებები. დაიმახსოვრე, რომ ყველა ადამიანს აქვს სიკეთის პოტენციალი, თუნდაც მათი ქმედებები ყოველთვის არ აკმაყოფილებდეს ამ პოტენციალს.

მართალია სხვა ადამიანების ქმედებების კრიტიკულობა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მათი განსჯა საკუთარი ცრურწმენებისა და ვარაუდების საფუძველზე. ეცადე შენი თავი სხვას ჩაანაცვლო და აღიარო, რომ მათ აქვთ საკუთარი ბრძოლა და გამოწვევები

გაი ლამაზად ლაპარაკობს აუტისტ გოგონაზე
გაი ლამაზად ლაპარაკობს აუტისტ გოგონაზე

ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი მათთან, ვინც იბრძვის

ეს შეიძლება იყოს საშინლად იმედგაცრუებული იმის ყურება, თუ როგორ უშვებს ვიღაცას შეცდომები ან როგორ იქცევა თვით დამანგრეველი გზებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის გიყვარს. ამასთან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჭეშმარიტი თანაგრძნობისთვის მნიშვნელოვანია სიყვარულისა და სიკეთის შეთავაზება მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი არ რეაგირებს ისე, როგორც თქვენ გსურთ ან განაგრძობს იქცევას ისე, როგორც თქვენ არ ეთანხმებით.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეეგუოთ შეურაცხყოფას ან დარჩეთ ვინმესთან, ვისი ქცევაც საზიანოა თქვენთვის ემოციურად ან ფიზიკურად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მოსიყვარულე, თანაგრძნობის შენარჩუნებაზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოგიწევთ უფრო ძლიერი საზღვრების დამყარება ან მთლიანად გაწყვიტოთ ურთიერთობა ადამიანთან

მოსიყვარულე ადამიანი გულით
მოსიყვარულე ადამიანი გულით

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness გახდეს უფრო თანაგრძნობით იცის

ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მომთმენი და გაცნობიერებული რა ხდება თქვენს შიგნით და მის გარშემო. თუ თავს იმედგაცრუებულად ან აღელვებულად გრძნობთ, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და ეცადეთ გააცნობიეროთ რა ხდება თქვენს სხეულსა და გონებაში განსჯის გარეშე. ამგვარი თანაგრძნობით თვითშემეცნება დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან უფრო თანაგრძნობის უნარის გამომუშავებაში.

რჩევა:

ყურადღებიანი მედიტაცია არის დიდი გზა განავითაროთ თქვენი გონების უნარი და გაზარდოთ თანაგრძნობის უნარი. თანაგრძნობის მედიტაცია არის კიდევ ერთი დიდი მედიტაციური პრაქტიკა საკუთარი თავის, ახლობლებისა და ზოგადად კაცობრიობის მიმართ თანაგრძნობის გასაზრდელად.

გირჩევთ: