ძლიერი დამკვირვებელი შეამჩნევს, გაანალიზებს და დაიმახსოვრებს გარშემომყოფებს ხუთივე გრძნობის გამოყენებით. თუ გსურთ გახდეთ უფრო დაკვირვებული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენი გარემოს შესწავლას. ჩართეთ არა მხოლოდ მხედველობა, არამედ სხვა გრძნობებიც, რათა გახდეთ უფრო ყურადღებიანი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ თქვენი მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, რათა გაიხსენოთ ყველა ის პატარა დეტალი, რასაც შეამჩნევთ. ყოველდღიური პრაქტიკით, თქვენი დაკვირვების ძალა შეიძლება გაძლიერდეს რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: გაზარდეთ თქვენი ცნობიერება
ნაბიჯი 1. შეაჩერე ყველაფერი, რაც შენს გარშემოა
გაატარეთ რამდენიმე წამი ყოველდღე და უბრალოდ გაჩერდით. გადაიტანეთ მზერა თქვენს ხედვის არეზე. შეეცადეთ შეამჩნიოთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. ეს გაწვრთნით, რომ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარემოს.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, საგნებს, ცხოველებს, მცენარეებსა და შენობებს.
- სცადეთ ამის გაკეთება სხვადასხვა ადგილას ყოველდღე. დაიწყეთ სახლში, შემდეგ სცადეთ ოფისში, პარკში, სავაჭრო ცენტრში, სასურსათო მაღაზიაში ან ადგილობრივ ღირსშესანიშნაობებში.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალებს
ხშირად ადამიანები ამჩნევენ მხოლოდ იმ დიდ საგნებს, რომლებიც მათ გარს აკრავს. მთელი დღის განმავლობაში, ეცადეთ მოძებნოთ უფრო მცირე დეტალები, რომლებიც შეიძლება გარშემორტყმული იყოს შენობებზე, ღირსშესანიშნაობებზე და დიდ სივრცეებზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ მაღაზიაში. რას ამბობს ნიშანი? არის რამე ფანჯრებზე? რამდენი ურიკაა გაფორმებული გარეთ?
- თუ მეზობლად დადიხართ, შეგიძლიათ შეისწავლოთ ეზოში არსებული სხვადასხვა საფოსტო ყუთი, გაზონის ორნამენტები, მცენარეები ან სათამაშოები.
ნაბიჯი 3. დარჩი დღევანდელ მომენტში
ადვილია გადაიტანო ყურადღება ელექტრონიკით, შეურაცხმყოფელი აზრებით ან ხმაურიანი გარემოთი, მაგრამ ამან შეიძლება ნაკლებად დაკვირვებული გახადოს. იმის ნაცვლად, რომ დაარეგულიროთ თქვენი გარემოცვა, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ სად ხართ ამ მომენტში.
- მგზავრობისას მუსიკის მოსმენის ნაცვლად, აღწერეთ თქვენი გარემო. ავტობუსში შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მასში ხუთი ადამიანია, რომ ავტობუსი ხმამაღლა ხმაურობს და ტკბილი სუნი დგას.
- როდესაც სასეირნოდ გადიხართ, მოუსმინეთ ბუნების ხმებს, როგორიცაა ჩიტები, რომლებიც მღერიან ან ქარი ხმება ხეებში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს მზე თქვენს კანზე ან რამდენად მკვეთრად შეფერილია ყვავილები.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღიურად შენიშნავთ
გააკეთეთ ეს მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც შეამჩნევთ ნივთებს. ეს დაგიცავთ მომენტში. ჩაწერეთ თქვენი დაკვირვებები ჟურნალში ან სიტყვა დოკუმენტში. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული.
- რა ნახე? ეს იყო გარკვეული ფერი, ზომა ან ფორმა?
- სად იყო ობიექტი? როგორ იყო იგი განთავსებული სხვა ობიექტებთან მიმართებაში?
- რა სახის ხმები ხდებოდა თქვენს გარშემო?
- რა სახის შეგრძნებები გაგიჩნდათ?
- Ვინ იყო აქ? რა ეცვათ? რას აკეთებდნენ?
ნაბიჯი 5. შეაფასეთ ყველაფერი, რასაც შეამჩნევთ
როდესაც თქვენ ცდილობთ რაღაცის დაკვირვებას, შეეცადეთ განსაზღვროთ რამდენი მათგანია. ეს რიცხვები აიძულებს თქვენ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ობიექტების ზომას ან რაოდენობას. რაც დრო გადის, თქვენ შეძლებთ საგნების უფრო სწრაფად დათვლას.
- მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "მე ვნახე ბავშვები, რომლებიც თამაშობდნენ გარეთ", შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე ვნახე ოთხი ბავშვი, რომლებიც თამაშობდნენ გარეთ ერთი ბურთით".
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე უნდა მოვაწერო ხელი უამრავ დოკუმენტს", თვალყური ადევნეთ რას აკეთებთ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ხელი მოაწერეთ თქვენს სახელს ოთხჯერ ორ სხვადასხვა დოკუმენტზე.
3 მეთოდი 2: მეხსიერების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ჩამოტვირთეთ ტვინის თამაშების აპლიკაცია
არსებობს მრავალი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი დაკვირვების უნარი. ეს პროგრამები შეიცავს კითხვებს, თამაშებს და თავსატეხებს თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთი აპლიკაცია მოიცავს Lumosity, Cognito და Peak.
ნაბიჯი 2. კონკურენცია გაუწიე მეგობარს კიმის თამაშზე
კიმის თამაში არის ძველი ტესტი, რომელიც აიძულებს დაიმახსოვროთ საგნები. მეგობარს დაუსვით ათი ან თხუთმეტი შემთხვევითი ობიექტი თქვენს წინ. შეისწავლეთ საგნები ერთი წუთის განმავლობაში, სანამ თქვენი მეგობარი დაფარავს მათ. ჩამოთვალეთ იმდენი ობიექტი, რამდენიც გახსოვთ. დასრულების შემდეგ, შეცვალეთ ადგილები თქვენს მეგობართან, რომ ნახოთ რამდენად კარგად მუშაობენ ისინი.
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ საგნების დამახსოვრებას, შეეცადეთ გახდეთ უფრო კონკრეტული. ჩამოთვალეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი ობიექტების შესახებ. რამდენად დიდია ისინი? რა თანმიმდევრობით არიან ისინი მოწყობილი? Რამდენია იქ?
ნაბიჯი 3. გაიხსენეთ დეტალები ხელოვნების ნიმუშის დათვალიერების შემდეგ
გადადით ხელოვნების მუზეუმში ან იპოვეთ ონლაინ კოლექცია. შეარჩიეთ ერთი ხელოვნების ნიმუში, რომელიც თქვენს ყურადღებას იპყრობს. შეისწავლეთ იგი 60 წამის განმავლობაში, შემდეგ თვალი აარიდეთ. მეხსიერებიდან, შეეცადეთ გაიხსენოთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი სურათის შესახებ.
- შეეცადეთ აღწეროთ მცირე, ფონის დეტალები, ასევე ნაჭრის საგანი. მაგალითად, თუ ეს არის პორტრეტი, შეეცადეთ გაიხსენოთ რა აცვია ადამიანს, ოთახში, სადაც არის და მის გარშემო არსებული სხვა საგნები.
- თუ ნაჭერი არის დიდი ლანდშაფტი, უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ სად არის გეოგრაფიული მახასიათებლები. არის ხეები სურათზე? თუ ასეა, ნახატის რომელ მხარეს იყვნენ ისინი? ისინი სხვაზე მაღლა არიან თუ ქვემოთ?
- მეტროპოლიტენის მუზეუმს აქვს ხელოვნების დიდი კოლექცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ სავარჯიშოდ:
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ კარტის შესატყვისი თამაში
გაშალეთ ბარათების გემბანი თქვენს წინ. გადაატრიალეთ ორი ბარათი ერთდროულად რიცხვების შესატყვისად. თუ ბარათები არ ემთხვევა, გადააბრუნეთ უკან. თუ ისინი ემთხვევა, წაშალეთ ისინი თამაშიდან. ეს თამაში მოითხოვს თქვენ დააკვირდეთ და დაიმახსოვროთ სად არის გარკვეული ბარათები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეადაროთ მატჩები.
- დრო დაუთმეთ ამ თამაშს. ყოველ ჯერზე, როდესაც თამაშობთ, შეეცადეთ დაამარცხოთ თქვენი რეკორდი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თამაშებისთვის განკუთვნილი ბარათების ნაკრები სათამაშოების მაღაზიიდან ან ინტერნეტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული ბანქო, თუმცა თითოეულ ნომერს ექნება ერთზე მეტი მატჩი.
მეთოდი 3 -დან 3: ჩართეთ თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია ყოველდღიურად
მედიტაციისთვის დაჯექით წყნარ, კომფორტულ სივრცეში. Დახუჭე თვალები. გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. ნუ ოცნებობთ და არ იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაზე. ამის ნაცვლად, გაზარდეთ თქვენს გარშემო არსებული შეგრძნებები. რას ისმენთ, გრძნობთ და ყნოსავთ? დაიწყეთ ხუთი წუთით და იმუშავეთ მედიტაციის ოცი წუთის განმავლობაში.
- თუ თქვენ დაიწყებთ აზროვნების მატარებლის დაკარგვას, კარგია. უბრალოდ კონცენტრაცია დააბრუნეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- თქვენ შეიძლება მხოლოდ მედიტაციის საშუალება გქონდეთ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაგრამ დროთა განმავლობაში უკეთესი გახდებით.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით რაიმე უცნაური ბგერა ან სუნი
იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ ახალი ხმები და სუნი, შეეცადეთ გამოიცნოთ რა არის ეს. თუ ეს შესაძლებელია, გამოიძიეთ წყარო იმის გასარკვევად, მართალი იყავით თუ არა.
- მაგალითად, თუ რაიმე სამზარეულოს სუნი გაქვთ, გამოიცანით რა საკვებია. აქვს ხორცის, სანელებლების ან ცომეულის სუნი? შენთან ახლოს არის თუ სუსტი და შორს?
- თუ გესმით კაკუნის ხმაური, შეაფასეთ თქვენი გარემო. ის მოდის გარკვეული კედლიდან? ეს არის თანმიმდევრული პატერი თუ არარეგულარული დარტყმა? რას აკეთებს ვინმე ამ ხმაურის გასაკეთებლად?
ნაბიჯი 3. შეანელეთ, როცა მიირთმევთ თქვენს საჭმელს, რათა დააგემოვნოთ იგი
როდესაც ჭამთ, შეეცადეთ დაადგინოთ ყველა განსხვავებული შეგრძნება თქვენს პირში. ამისათვის დაღეჭეთ და დააგემოვნეთ თქვენი საკვები გადაყლაპვამდე რამდენიმე წამი. თითოეულ ნაკბენს შორის გააჩერეთ ორი ან სამი წამი. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- რა განსხვავებული არომატი შემიმჩნევია?
- იცვლება თუ არა არომატი ღეჭვისას?
- როგორია ტექსტურა?
- ტოვებს თუ არა ეს საკვები განსაკუთრებულ გემოვნებას?
ნაბიჯი 4. იგრძენით საგნები დახუჭული თვალებით, რომ გააუმჯობესოთ შეხების გრძნობა
სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ბალიშის ჩანთაში ჩასვათ რამდენიმე ობიექტი. დახუჭე თვალები და შემთხვევით შეარჩიე ერთი ობიექტი. გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი ხელები, სცადეთ გამოიცნოთ რა არის ობიექტი. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- როგორია ობიექტის ტექსტურა? არის ის გლუვი, მუწუკები, წვეტიანი ან რბილი?
- ცხელდება, ცივა თუ არც ერთი?
- რა ფორმისაა?
- იხსნება? არის ღილაკი ან სხვა მოძრავი ნაწილი მასზე?
- როდესაც მას ართმევთ, გრძნობთ, რომ რაღაც ირხევა შიგნით?
- ხმაურს გამოსცემს?