სხვისი წონის განხილვა არასოდეს არის კომფორტული საუბარი. საუბარი შეიძლება განსაკუთრებით სახიფათო იყოს, თუ ეს ადამიანი თქვენი გრძელვადიანი პარტნიორია. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობა, გამძლეობა ან თვითშეფასება მცირდება მათი წონის გამო, შესაძლოა დროა ამის განხილვა. უბრალოდ დარწმუნებული იყავით, რომ საუბარი იწყება თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გამო და არა საკუთარი დაუცველობის გამო. თქვენ ასევე უნდა დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს მათ გვერდით ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საუბრის დაწყება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ წონის განხილვის აუცილებლობა
თუ თქვენი პარტნიორი რჩება ჯანსაღი წონის ჯგუფში და მხოლოდ კარგავს ან იმატებს რამოდენიმე ფუნტს, არ არის საჭირო საკითხის წამოწევა. ასევე, ზოგიერთმა მედიკამენტმა ან/და ჰორმონალურმა ცვლილებამ (მაგალითად, ორსულობა ან საშუალო ასაკის ქალებში ჰორმონალური ცვლილებები მამაკაცებსა და ქალებში) შეიძლება გამოიწვიოს წონის ცვლილება, რომელსაც თქვენი პარტნიორი ნაკლებად აკონტროლებს. თუ თქვენი პარტნიორი იმატებს ან კარგავს არაჯანსაღ წონას იმ მიზეზით, რაც მისი კონტროლის ქვეშაა, ეს შეიძლება იყოს მსჯელობა მათი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შესახებ.
- თუ თქვენი პარტნიორი ნორმალურ დიაპაზონშია, წაახალისეთ ჯანსაღი კვება და ფიტნეს, მაგრამ ნუ აიძულებთ მას დაკლება ან მეტი წონის მომატება. ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს შეინარჩუნოს კარგი ჩვევები, როგორც ცხოვრებისეული მიდგომა ჯანმრთელობისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, თუ თქვენი პარტნიორის წონაზე გავლენა მოახდინა მათ გარკვეულ აქტივობებში მონაწილეობის უნარმა, როგორიცაა ბავშვებთან თამაში, პაემანზე გასვლა ან საოჯახო მარტივი დავალებების შესრულება.
- გაითვალისწინეთ რამდენად სწრაფად შეიცვალა თქვენი პარტნიორის წონაც. თუ თქვენმა პარტნიორმა მოულოდნელად მოიმატა ან დაკარგა შესამჩნევი წონა, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ ამის აღზრდა. თუ თქვენმა პარტნიორმა წლების განმავლობაში მოიმატა ან დაიკლო წონა, მაშინ ეს არ შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი, თუკი ის სხვაგვარად ჯანმრთელია.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ კარგ მომენტს მის გასაზრდელად
წონის დაკლების ან წონის მომატებაზე საუბრის დასაწყებად საუკეთესო მომენტია, როდესაც თქვენი პარტნიორი ჩივის ან აღნიშნავს, რომ უკმაყოფილოა თავისი წონის გამო. მათ შეუძლიათ კომენტარი გააკეთონ, რომ მათ უჭირთ ძველი შარვლის ჩაცმა ან უკმაყოფილონი არიან იმით, თუ როგორ გამოიყურებიან სარკის წინ. ეს აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ მათ აღიარეს წონის ცვლილება და უკმაყოფილონი არიან ამით.
- გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობამ, რომელთაც ჭარბი წონა ან წონაში არ აქვთ, ძალიან ესმით ეს ფაქტი. მათ სულაც არ სჭირდებათ იმის თქმა, რომ მათ აქვთ წონის პრობლემა, მაგრამ მათ შეიძლება სჭირდებათ დამხმარე დიალოგი, რომელიც დაეხმარება მათ დარჩნენ მოტივირებული, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „შენი შარვალი უფრო მჭიდროა, რადგან წონაში მოიმატე“, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ საუბარი მათ ჯანმრთელობასა და ბედნიერებაზე და თქვათ: „არ აქვს მნიშვნელობა რომელი შარვალი მოგიხდება, მთავარია შენ ბედნიერი ხარ საკუთარი თავით ფიქრობთ, რომ წონის შეცვლა გჭირდებათ, ან კმაყოფილი ხართ?”
ნაბიჯი 3. უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მათზე
თუ თქვენი პარტნიორის წონა არაჯანსაღად გეჩვენებათ, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ეს უნდა იყოს განხილული. დისკუსიის დაწყებისთანავე, თქვენ უნდა განუმარტოთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათ ჯანმრთელობასა და ბედნიერებაზე. ახსენეთ ის, რაც ორივეს გსიამოვნებთ და როგორ იმოქმედებს ეს ყველაფერი, თუ თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობა დარტყმას მიიღებს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მინდა გნახო, რომ შენ ჯანმრთელი ხარ. მე ვიცი, რომ თქვენ გიყვართ ჩვენი ლაშქრობები ზაფხულში და ჩვენ ორივე უნდა ვიყოთ საკმარისად ჯანმრთელები, რომ გავაგრძელოთ ეს მოგზაურობები.”
ნაბიჯი 4. განმარტეთ, რომ თქვენ კვლავ იზიდავთ თქვენს პარტნიორს
ნებისმიერი ადამიანი დააზარალებს, თუ მათ სჯერათ, რომ პარტნიორი აღარ იზიდავს მათ. როდესაც საუბრობთ თქვენი პარტნიორის წონაზე, დარწმუნებული უნდა იყოთ იმაში, რომ დაარწმუნოთ ისინი, რომ თქვენ იზიდავთ მათ. იმის ცოდნა, რომ თქვენ კვლავ გიყვართ ისინი და მიიჩნევთ მიმზიდველად, დაეხმარება თქვენს პარტნიორს დარჩეს თავდაჯერებული და მისცეს მათ ძალა განახორციელონ ჯანსაღი ცვლილებები.
მიუთითეთ ისეთი რამ, როგორიცაა:”მე ამას მხოლოდ იმიტომ ვაყენებ, რომ მიყვარხარ და მინდა რომ შენ ჯანმრთელი იყო. ეს არ ცვლის იმას, თუ როგორ ვგრძნობ შენს მიმართ, ან რამდენად მიმზიდველი ვარ შენთვის.”
ნაბიჯი 5. გახადეთ სიყვარული და ჯანმრთელობა საუბრის ცენტრი
უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ ისინი არ არიან მიმზიდველები ან ზარმაცები, მხოლოდ ორს შეგიქმნით ორთავეს და დააზარალებს მათ ემოციურად. ამგვარ ენას არ აქვს ადგილი სასიყვარულო საუბარში. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად ზრუნავთ თქვენს პარტნიორზე და გსურთ რომ ის ჯანმრთელი იყოს.
- არ გამოიყენოთ ჯანმრთელობა, როგორც პარტნიორის დანაშაულის გზა. ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა "თუ მართლა მიყვარხარ, შენ იზრუნებ საკუთარ თავზე", ზიანს აყენებს ურთიერთობას და უბრალოდ არ შეესაბამება სიმართლეს.
- გამოიყენეთ "მე" განცხადებები თქვენი პარტნიორის ბრალის შესანარჩუნებლად. თქვით მსგავსი რამ:”მე მინდა რომ შენ ბედნიერი და ჯანმრთელი იყო ჩვენს სიბერეში და მე ვფიქრობ, რომ შენც იგივე გინდა. რისი გაკეთება შემიძლია დასახმარებლად?”
ნაბიჯი 6. დატოვეთ კრიტიკა საუბრის მიღმა
პიროვნების კრიტიკა მისი წონის გამო, მას ემოციურად დააზარალებს და ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას. ამგვარი კრიტიკა ასევე ართულებს პირის ნდობას თქვენში და შეიძლება გამოიწვიოს საიდუმლო ჭამა ან განწმენდა. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, კრიტიკა ხდება კიდევ ერთი დაბრკოლება მოტივაციის ნაცვლად ჯანსაღი წონის დაკლების ან მომატებისკენ.
მსგავსი რამის თქმა: „შენ იმატებ წონაში იმიტომ, რომ არ შეწყვეტ პოპ ტორტების ჭამას“, ეს მხოლოდ თქვენს პარტნიორს გაუხარებს, რომ იცოდეთ მათი კვების არჩევანი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რაიმე უფრო კონსტრუქციული, როგორიცაა "თუ გნებავთ, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დილით ჯანსაღი საჭმლის მომზადება და შიმშილის შემთხვევაში ჩვენთან ერთად წაიღოს"
ნაბიჯი 7. შეინარჩუნეთ თქვენი აზრი პერსპექტივაში
თქვენი პარტნიორი, სავარაუდოდ, იცის, რომ მათი ტანსაცმელი არ ჯდება ისე, როგორც ადრე, მაგრამ შეიძლება არ განიხილებოდეს საკითხი ისე სერიოზულად, როგორც თქვენ. ეს შეიძლება იყოს გაღვიძების ზარი თქვენი პარტნიორისთვის, რომ თქვენ ამას განიხილავთ როგორც ჯანმრთელობის მთავარ საკითხს. იყავით ფრთხილად, რომ არ შეარცხვინოთ ან შეარცხვინოთ თქვენი პარტნიორი თქვენი შეშფოთების წამოჭრისას.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი აღნიშნავს, რომ მათ აღარ შეუძლიათ თავიანთი საყვარელი ჯინსის ტარება, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „თუ გნებავთ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სასეირნოდ წასვლა და ვნახოთ, შეგვიძლია თუ არა ორივე დავუბრუნდეთ ჩვენს ძველ ტანსაცმელს.”
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი სახლის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ დაბრკოლებები სახლში
მხარდამჭერის ნაწილი არის იმის აღიარება, თუ როგორ შეიძლება წვლილი შეიტანოთ წონის ცვლილებაში. თუ თქვენ წაახალისებთ თქვენს პარტნიორს იყოს ნაკლებად აქტიური, ეს ასევე ხელს შეუწყობს მათ წონის ცვლილებას. ბევრი უსარგებლო საკვების შეძენამ ან ზარმაცმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი პარტნიორის წონა, მაშინაც კი, თუ თქვენს წონაზე შესამჩნევად არ იმოქმედებს.
წაშალეთ ყველა დაბრკოლება სახლში, როგორც უსარგებლო საკვები. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი რაოდენობით არაჯანსაღი საკვების მიღების ცდუნების მოცილებას
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ საყოფაცხოვრებო გრაფიკი
თითოეულ თქვენგანს უთმობთ დროს ჯდომას და სახლში მომზადებულ ოჯახურ სადილებს? თითოეული თქვენგანი ვარჯიშობს ყოველდღე? არის თუ არა ჯანმრთელობა პრიორიტეტი თქვენი მთელი ოჯახისთვის თუ ყველა ძალიან დაკავებულია იმისთვის, რომ დრო დაუთმოს საკუთარ ჯანმრთელობას? უპასუხეთ ამ კითხვებს და გადააკეთეთ გრაფიკი ისე, რომ ჯანსაღი კვება და ვარჯიში პრიორიტეტად იქცეს.
ნაბიჯი 3. ერთად მოამზადეთ ჯანსაღი საკვები
გახადეთ თქვენი პრიორიტეტი ასევე გახდეთ ჯანმრთელები. თუ თქვენ უკვე მიირთმევთ სუფთა, მჭლე დიეტას და ვარჯიშობთ კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში, გაუზიარეთ თქვენი ჩვევები უფრო ნათლად თქვენს პარტნიორს, ჩაერთეთ მათ სამზარეულოში, საყიდლებსა თუ სხვა ელემენტებში, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების უკეთ გააზრებაში.
- გაეცანით ნაწილის ზომებს და რა არის ჯანსაღი, ნორმალური რაოდენობა და რა არის აღმაშფოთებელი. შეერთებულ შტატებში, MyPlate არის შესანიშნავი ადგილი დასაწყებად და მსგავსი ინიციატივები ხელმისაწვდომია მსოფლიოს მრავალი სხვა სამთავრობო ჯანდაცვის დეპარტამენტის მეშვეობით.
- იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ სამი დიდი კვება, განიხილეთ ექვსი ან შვიდი მცირე ზომის კვება, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე და სურვილები. ეს არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ თუ ის ეხმარება თქვენს ოჯახს, მაშინ ეს შესანიშნავი გზაა დღის განმავლობაში ჯანსაღი კვების გასაუმჯობესებლად. თუ დიაბეტი ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებია, დიეტის რადიკალურად შეცვლამდე ესაუბრეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. მოიწვიე შენი პარტნიორი ვარჯიშზე
ივარჯიშეთ გარეთ ან სპორტული დარბაზში სიარულით, სირბილით ან სხვა სპორტით დაკავებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ გუნდური სპორტული ლიგები თქვენს მხარეში, თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი გირჩევნიათ უფრო მეტად სოციალური ვარჯიში. გააცანით თქვენი საყვარელი ფიტნესის რუტინა თქვენს პარტნიორს --– მას შეიძლება ისევე უყვარდეს როგორც თქვენ.
თუ თქვენ გაქვთ მობილური ელექტრონული მოწყობილობა, ჩამოტვირთეთ ფიტნეს აპლიკაცია და კვების დღიური. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სახალისო გზები თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებას და ვარჯიშს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ იგივე საქმიანობის განხორციელება და რეგულარულად გაუზიაროთ შედეგები და განახლებები
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ სახლში დაფუძნებული სადილის ინიციატივა
დაე, მთელი ოჯახი დაჯდეს და შეარჩიოს საყვარელი ჯანსაღი ლანჩის ვარიანტები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და წაიყვანოს სამსახურში, კოლეჯში, სკოლაში და ა.შ. მაღლა ეს ყველას დაზოგავს ლანჩის დროს მსუქანი აღების ცდუნებისგან.
შეამცირეთ ჭამა გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მოსახერხებელია, რესტორნებში კვირაში ერთხელ ჭამამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი არაჯანსაღ წონას, ვინაიდან თქვენ არ იცით როგორ მზადდება საკვები ან მისი კვების ზუსტი ღირებულება
ნაბიჯი 6. იზეიმეთ გამარჯვებები
ნუ დაგავიწყდებათ აღნიშვნა თუნდაც უმცირესი გამარჯვებისა. თუ თქვენი პარტნიორი წონაში იმატებს ან იკლებს ორ კილოგრამს, ერთად წადით კინოში ან გაატარეთ მანიკური ან მასაჟი თქვენს პარტნიორთან. მონიშნეთ თითოეული გამარჯვება დღესასწაულით, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ ნამდვილად ემყარებით მათ წარმატებას. აღნიშვნის სხვა გზები მოიცავს:
- შუადღისას წაიყვანეთ ოჯახი სანაპიროზე ან პარკში.
- ნახე სპექტაკლი ან წადი კონცერტზე.
- დაწერეთ თქვენს პარტნიორს სასიყვარულო წერილი, რომელშიც ეტყვით რამდენად ამაყობთ მათი წარმატებებით. ან უბრალოდ აუხსენით როგორ გიყვართ ისინი.
- შეიძინეთ თქვენი პარტნიორისთვის ახალი ტანსაცმელი (უფრო მცირე ზომის) საყვარელი ბრენდისგან.
- მიიტანეთ მათ სახლში ყვავილები, საყვარელი ავტორის ახალი წიგნი ან სხვა არასასურველი კერძები.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ სამედიცინო შეფასება
თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი არ ხართ დარწმუნებული რა არის ჯანსაღი წონის დიაპაზონი, უნდა გირჩიოთ ექიმთან კონსულტაცია. ექიმს შეუძლია შეაფასოს თქვენი პარტნიორის BMI (სხეულის მასის ინდექსი) და მოგაწოდოს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ინფორმაცია BMI- ის საფუძველზე. ნორმალურ დიაპაზონში ზემოთ ან ქვემოთ ყოფნა შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას ვინმეს სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობის გამო.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა და მდგომარეობამ, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი და PCOS შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება ან დაკლება.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შემოგვთავაზოთ ეს, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”ჩვენ უკვე რამდენჯერმე განვიხილეთ წონა და არც ერთი ჩვენგანი არ არის დარწმუნებული რა ჯანსაღი წონა იქნებოდა. ალბათ ის დაგვეხმარება, თუ თქვენს ექიმს ვკითხავთ.”
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი პარტნიორის ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ზოგჯერ წონის ცვლილებები შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი გამოწვევებით, როგორიცაა სამუშაო ზეწოლა (სტრესი), დეპრესია ან შფოთვა. წონის ცვლილებები ასევე შეიძლება ასოცირდებოდეს მწუხარებასთან და დაკარგვასთან, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების ან სამსახურის დაკარგვის შემდეგ. ჯანდაცვის პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური პრობლემების დალაგებაში.
თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ წონის ცვლილება დაკავშირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ კონსულტანტთან თერაპიას. ბევრი მრჩეველია, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან წონასთან დაკავშირებულ თემებში
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ მიმართვა დიეტოლოგთან
თქვენი პარტნიორის წონის ცვლილებები უკავშირდება სამედიცინო საკითხს ან ცხოვრების წესის საკითხს, დიეტის შეცვლა შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი. დიეტოლოგს შეუძლია ზუსტად შესთავაზოს რა ცვლილებები უნდა განახორციელოს და როგორ განახორციელოს ისინი ნელა და ეფექტურად. თქვენი პარტნიორის ექიმს შეუძლია მიმართოს მათ დიეტოლოგთან, თუ ფიქრობენ, რომ ეს მომგებიანი იქნება.
დიეტის რადიკალური ცვლილებები უნდა იქნას გათვალისწინებული მხოლოდ მაშინ, როდესაც სამედიცინო პროფესიონალები ამას აბსოლუტურად საჭიროდ ჩათვლიან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნელი თანმიმდევრული ცვლილებები უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში დარჩება
Რჩევები
- იყავით ნაზი და მხარდამჭერი მთელი მოგზაურობის განმავლობაში. თუ თქვენი პარტნიორი გადმოვარდება ვაგონიდან, განაგრძეთ ჯანსაღი კვების წახალისება და მეორე დღეს ივარჯიშეთ თითქოს არაფერი მომხდარა.
- თანდათანობითი, მდგრადი ჩვევების ცვლილებები უფრო ეფექტურია, ვიდრე მკაცრი დიეტა. დაამატეთ ჯანსაღი საკვები მცირე ნაწილებში, შემდეგ თანდათანობით უფრო მაღალი ნაწილი დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, რათა შეეგუოთ ახალ საკვებს.
- ადამიანები, რომლებიც სიგარეტს ტოვებენ, საშუალოდ ათი კილოგრამს იმატებენ.
გაფრთხილებები
- თუ ერთი ან ორი სერიოზული დისკუსია წონის პრობლემებთან დაკავშირებით ცხადყოფს, რომ თქვენი პარტნიორი შეურაცხყოფილია იდეით, არ სურს თავისი წონის მართვა, არ არის დაინტერესებული პროფილაქტიკური საქმიანობით და ზიზღს უთმობს სპორტული დარბაზს, შეწყვიტეთ დისკუსია. დარწმუნდით, რომ შესთავაზეთ ბევრი დამამშვიდებელი თქვენს პარტნიორს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენ შორის უთანხმოება.
- არასოდეს გამოიყენოთ ამაოება წონის ცვლილების წახალისების მიზეზად. ყურადღება უნდა გამახვილდეს ჯანმრთელობაზე და არა გარეგნობაზე.
- დააკვირდით აკვიატებული ქცევის ნიშნებს, როგორიცაა ვარჯიში ან შიმშილი. პარტნიორის ყოვლისმომცველმა ემოციურმა ზემოქმედებამ წონის მომატებაზე შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთმა ადამიანმა ზედმეტად არაჯანსაღად უპასუხოს.
