სწავლის დროს გაღვიძების 16 გზა

Სარჩევი:

სწავლის დროს გაღვიძების 16 გზა
სწავლის დროს გაღვიძების 16 გზა

ვიდეო: სწავლის დროს გაღვიძების 16 გზა

ვიდეო: სწავლის დროს გაღვიძების 16 გზა
ვიდეო: თორღვა - ფიქრები ცაში (Prod. Z Studio) 2024, მარტი
Anonim

სწავლა შრომატევადია და ყველა ეს სამუშაო ხშირად დაღლილს გხდის! ხანდახან, დაღლილობის შესწავლა არის წარმატებისკენ მიმავალი გზის ნაწილი და სკოლაში კარგი შეფასებების მიღება. საბედნიეროდ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაზარდო შენი ენერგია და კონცენტრაცია.

აქ არის 16 ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ სწავლის დროს.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 16 -დან: ისწავლეთ სადმე, რომელიც არ არის ძალიან კომფორტული

იყავით ფხიზლად სწავლისას ნაბიჯი 1
იყავით ფხიზლად სწავლისას ნაბიჯი 1

3 9 მალე

ნაბიჯი 1. მეტისმეტად კომფორტულად გრძნობთ თავს უფრო ძილიანად

ისწავლეთ მაგიდასთან მყარ სავარძელში და დაჯექით პირდაპირ, ვიდრე საწოლში ბალიშებს მიეყრდნოთ ან დივანზე გადასაფარებელი მოათავსოთ. თქვენ არ გჭირდებათ თავი დისკომფორტად აქციოთ, მაგრამ უბრალოდ მოერიდეთ სწავლის დროს ძალიან მყუდროებას.

თუ გიყვართ სახლში სწავლა, შექმენით სასწავლო სივრცე. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ოთახის კუთხე მაგიდაზე და სკამზე ან სამზარეულოს მაგიდაზე. სადაც შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ზედმეტად კომფორტულად, შესანიშნავია

მეთოდი 16 -დან 2: შეცვალეთ თქვენი სასწავლო ადგილი ყოველდღე თქვენი მეხსიერების გასაძლიერებლად

გაიღვიძეთ მე –13 საფეხურის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –13 საფეხურის შესწავლისას

0 10 მალე

ნაბიჯი 1. ეს გიტოვებს კომფორტის ერთი ზონის მიღმა, რამაც შეიძლება დაღლილობა მოგცეთ

იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ისწავლოთ ერთსა და იმავე ადგილას, შეცვალეთ ის ყოველ ჯერზე, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია და დაეხმაროთ თქვენს ტვინს უკეთესად დაიმახსოვროს ინფორმაცია. მაგალითად, ერთ დღეს, ისწავლეთ ყავის მაღაზიაში, შემდეგ მეორე დღეს, ისწავლეთ სახლში სამზარეულოში.

შეარჩიეთ ადგილები, რომლებიც შეესაბამება სწავლის სტილს და პიროვნებას. მაგალითად, თუ საუკეთესოდ სწავლობთ ჩუმად, შეარჩიეთ ბიბლიოთეკა ან წყნარი ოთახი, ხოლო თუ ფონურ ხმაურს ანიჭებთ უპირატესობას, აირჩიეთ კაფე ან საერთო ფართი

მეთოდი 16 -დან 3: ჩართეთ ნათელი შუქი, თუ გვიან ღამით სწავლობთ

იყავით ფხიზლად სწავლისას მე –11 ნაბიჯი
იყავით ფხიზლად სწავლისას მე –11 ნაბიჯი

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. სწორი განათება ეხმარება თქვენს ტვინს ფოკუსირება მოახდინოს მის შთანთქმის მონაცემებზე

იმის ნაცვლად, რომ კითხულობ ჩამქრალ ნათურაზე ან ბნელ ოთახში, გაანათე შენი სასწავლო ადგილი, რათა მოატყუო შენი ტვინი იფიქროს, რომ ჯერ კიდევ დღისითაა და უფრო ენერგიულად იგრძნო თავი. ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი შუქი ოთახში, მათ შორის ოვერჰედის განათება და ნათურები.

თუ თქვენს სივრცეს არ აქვს ბევრი განათება, გადაადგილდით უფრო ნათელ ადგილას, თუ ეს შესაძლებელია

მეთოდი 16 -დან 4: აღმოფხვრა გარეგანი ყურადღების კონცენტრაცია, თუ კონცენტრირება არ შეგიძლია

გაიღვიძეთ მე –12 საფეხურის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –12 საფეხურის შესწავლისას

0 10 მალე

ნაბიჯი 1. ხმები და ტელეფონები ქმნიან გარე ყურადღებას

გაარკვიეთ, რა გიშლით ხელს ყურადღების გამახვილებაში, იქნება ეს Instagram- ის სიგნალები თქვენს ტელეფონზე თუ ადამიანები, რომლებიც თქვენს გვერდით მაგიდასთან საუბრობენ. შემდეგ, წაშალეთ ეს საგნები, რათა თქვენი ტვინი არ გადაიტანოს სწავლისგან. მაგალითად, განათავსეთ ტელეფონი ჩუმად ან გადადით უფრო წყნარ ადგილას.

  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამორთოთ ტელეფონი, დატოვოთ იგი სხვა ოთახში, ან განათავსოთ ის „არ შემაწუხოთ“რეჟიმში, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ ტექსტს ან შეტყობინებებს.
  • თუ ადვილად იშორებთ ყურადღებას ინტერნეტით სერფინგის საშუალებით, გამოიყენეთ აპლიკაცია ან ინტერნეტ ბრაუზერის გაფართოება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ გარკვეული ვებსაიტების დაბლოკვის კონტროლი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რათა არ ცდუნდეთ.

მეთოდი 16 -დან 5: მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას, რომ თქვენი ტვინი გამოფხიზლდეს

გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 10
გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 10

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. სწორი მუსიკა დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის დამუშავებაში და შეინარჩუნოს ახალი ინფორმაცია

სწავლის დროს ჩართეთ რადიო ან დაუკარით მუსიკა ტელეფონიდან ან კომპიუტერიდან, რათა სიფხიზლე შეინარჩუნოთ. შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც სწრაფი ტემპით ან ცოცხალია, როგორიცაა პოპი ან საცეკვაო მუსიკა, ვიდრე ნელი, სევდიანი სიმღერები, რაც თქვენს განწყობას და ენერგიას დაგიმცირებთ.

  • თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, გამოიყენეთ ყურსასმენები თქვენი არჩევანის მუსიკის მოსასმენად.
  • მოძებნეთ ოპტიმისტური დასაკრავი სიები ინტერნეტით ან მუსიკალური აპლიკაციით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ პლეილისტები მუსიკით სპეციალურად სასწავლად.

მეთოდი 16 -დან: წაიკითხეთ ხმამაღლა, რომ ჩართოთ თქვენი ტვინი

იყავით ფხიზლად სწავლისას მე –6 ნაბიჯი
იყავით ფხიზლად სწავლისას მე –6 ნაბიჯი

3 6 მალე

ნაბიჯი 1. თქვენ ნაკლებად გძინავთ, თუ საკუთარ ხმას მოუსმენთ

არ აქვს მნიშვნელობა კითხულობთ სახელმძღვანელოს თავს ან სწავლობთ თქვენს ჩანაწერებს. წაიკითხეთ მასალა ხმამაღლა, რათა დაიმახსოვროთ ის ძილიანობის გარეშე.

თუ არ გინდათ ყველაფერი ხმამაღლა წაიკითხოთ, შეგიძლიათ სწავლის დროს საკუთარ თავთან საუბარიც სცადოთ. მაგალითად, როდესაც დაასრულებთ თემის შესწავლას, თქვით ხმამაღლა:”კარგი, მე დავამთავრე სწავლა ჩემი ისტორიის გამოცდაზე, ახლა შემიძლია ვისწავლო ინგლისურის გამოცდაზე!”

მეთოდი 7 -დან 16 -დან: სწავლის დროს დაღეჭეთ პიტნის რეზინი თქვენი ტვინის გაღვიძებისთვის

იყავით ფხიზლად სწავლისას ნაბიჯი 1
იყავით ფხიზლად სწავლისას ნაბიჯი 1

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. პიტნა დაკავშირებულია გაძლიერებულ შემეცნებით ფუნქციასთან

შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი პიტნის არომატი, როგორიცაა პიტნა, პიტნა ან ზამთრის პიტნა. ჩაასხით რეზინა პირში, სანამ სწავლობთ, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ტვინში და გაზარდოთ თქვენი გონებრივი აღგზნება.

შეინახეთ პიტნის არომატით რეზინა თქვენს ზურგჩანთაში ან ფანქრის კოლოფში, ასე რომ ყოველთვის გქონდეთ თქვენთან ერთად სწავლის დროს

მეთოდი 16-დან 8-დან: მიირთვით ცილები მდიდარი საკვები უფრო ხანგრძლივი ენერგიისათვის

გაიღვიძეთ სწავლის დროს ნაბიჯი 2
გაიღვიძეთ სწავლის დროს ნაბიჯი 2

0 6 მალე

ნაბიჯი 1. ცილა მოგცემთ ენერგიას ისე, რომ არ გძინავთ ნახშირწყლებივით

მიირთვით საკვები, რომელიც ძირითადად ცილისგან შედგება, როგორიცაა თხილი, ხორცი ან ყველი, რომელიც თქვენს სხეულს უფრო დიდხანს აძლიერებს, რადგან ისინი არ არიან ადვილად მონელებული, როგორც ნახშირწყლები. მაგალითად, შეარჩიეთ ბილიკის ნაზავი, ძროხის ხორცი ან ძეხვი, რათა მიირთვათ მუშაობის დროს.

  • მოერიდეთ შაქრიან საკვებს ან სასმელს, როგორიცაა ორცხობილა ან სოდა, ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, მაგალითად კარტოფილის ჩიფსებს. ამან შეიძლება სწრაფი სტიმული მოგცეთ, მაგრამ მოგვიანებით დაიშლება.
  • ეცადეთ ყოველ 2-3 საათში ჭამოთ, თუნდაც ეს მცირედი იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ დაბალი შაქარი, რაც ძილიანობას იწვევს.

მეთოდი 9 16 -დან: დალიეთ ბევრი წყალი დაღლილობის დასაძლევად

გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 3
გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 3

0 3 მალე

ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა ან დუნე

მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი (2,000 მლ) წყალი დღეში. შეინახეთ სრული ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად და დალიეთ ის სწავლის დროს. ეს ხელს უწყობს ტვინში სისხლის მიმოქცევას და უფრო ფხიზლად გრძნობთ თავს.

მოერიდეთ ალკოჰოლს, განსაკუთრებით სწავლის დღეებში ან წინა დღეს. ალკოჰოლის რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე, ასევე გაუწყლოება

მეთოდი 10 16 -დან: დალიეთ კოფეინირებული სასმელი, თუ გსურთ მყისიერი გაძლიერება

გაიღვიძეთ მე –4 ეტაპის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –4 ეტაპის შესწავლისას

0 3 მალე

ნაბიჯი 1. კოფეინი ასტიმულირებს თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და გაგრძნობინებთ

დალიეთ ჭიქა ყავა, რომ სწრაფად გაიღვიძოთ, რადგან კოფეინი ხელს უშლის უჯრედებს, რომლებიც დაღლილობის გრძნობას იწვევს თქვენს ტვინში. მიირთვით 200 მგ კოფეინის ექვივალენტი, რაც არის 12 oz (.35 L) ყავა ან 24 oz (.7 L) ჩაი, მაგალითად, 24 საათის განმავლობაში.

  • იცოდეთ, რომ ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები შეიძლება რეალურად გაუწყლოდეს, ამიტომ თქვენც უნდა დალიოთ წყალი მათთან ერთად.
  • მოერიდეთ ყავის დალევას ან კოფეინთან ერთად რაიმე სახის მოხმარებას, როგორიცაა შოკოლადი, სოდა ან ჩაი, 6 საათის განმავლობაში, როდესაც აპირებთ დასაძინებლად ან შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება.
  • არ მიიღოთ 200 მგ -ზე მეტი კოფეინი დღეში. კოფეინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს თქვენი გულისთვის და ასევე გააუარესოს არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.
  • მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს და აბებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს და/ან ქიმიკატებს. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი გამოსწორება მაცდურია, მათ შეიძლება ჰქონდეთ საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაზრდილი შფოთვა ან თუნდაც გულის პრობლემები.

მეთოდი 11-დან 16-დან: ისწავლეთ 25-წუთიანი ინტერვალით, თუ გსურთ დაგეგმილი შესვენებები

გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 6
გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 6

1 9 მალე

ნაბიჯი 1. სცადეთ ის, რაც ცნობილია როგორც პომოდოროს ტექნიკა, რომ შეინარჩუნოთ თავი გზაზე

დააყენეთ ქრონომეტრი 25 წუთის განმავლობაში ყოველგვარი ყურადღების გარეშე, შემდეგ გააკეთეთ 5 წუთიანი შესვენება. გაიმეორეთ ის ინტერვალი რამდენ ხანს გსურთ სწავლა.

  • გამოიყენეთ თქვენი 5-წუთიანი შესვენებები თქვენი ტვინის დასასვენებლად და დასატენად. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც არ არის დაკავშირებული იმასთან რასაც თქვენ სწავლობთ, მაგალითად სხეულის გაჭიმვა ან YouTube– ის სასაცილო ვიდეოს ყურება.
  • 4 ინტერვალის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 30 წუთის განმავლობაში.
  • შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თითოეული სასწავლო სესია არა უმეტეს 5 საათისა. თუ ამაზე მეტს სწავლობ, სავარაუდოდ დამწვდები.

მეთოდი 12 – დან 16 – დან: დაიძინეთ 10–20 წუთი თუ ნამდვილად დაიღალეთ

გაიღვიძეთ მე –7 საფეხურის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –7 საფეხურის შესწავლისას

1 2 მალე

ნაბიჯი 1. ხანმოკლე ძილი აძლიერებს თქვენს მეხსიერებას და სიფხიზლეს

დადექით დივანზე ან დაწექით, თუ სახლში ხართ სწრაფი ძილით. თუ ბიბლიოთეკაში ხართ ან საკლასო ოთახში, თავი დადეთ მაგიდაზე კომფორტულ მდგომარეობაში დასაძინებლად. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა არა უმეტეს 20 წუთის შემდეგ, ასე რომ თქვენ გაიღვიძებთ ძილიანობის ნაცვლად.

  • თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ მშვიდი და ბნელი ადგილი თქვენი დასაძინებლად, რაც დაგეხმარებათ უკეთესი ხარისხის ძილში.
  • ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ გძინავთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამეში. ძილები კარგი სტიმულია, მაგრამ ისინი არ ცვლის უწყვეტი ძილს.

მეთოდი 13 – დან 16 – დან: ივარჯიშეთ 15–20 წუთის განმავლობაში თქვენი სისხლის ნაკადის მისაღებად

გაიღვიძეთ მე –8 ეტაპის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –8 ეტაპის შესწავლისას

0 9 მალე

ნაბიჯი 1. ეს აუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას და განწყობას

წადით მოკლე გასეირნებით ან სირბილით, გააკეთეთ სხეულის წონის ვარჯიში, ან მიიღეთ სწრაფი იოგას კლასი, მაგალითად. ამოძრავეთ თქვენი სხეული გაიღვიძოს ყველა თქვენი კუნთი და გამოუშვას ცილები თქვენს ტვინში, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას.

  • თუ შეგიძლია, გააკეთე ვარჯიში გარეთ კიდევ უფრო მეტი სარგებლისთვის. სუფთა ჰაერი არის მყისიერი ენერგიის მომატება.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სწავლის პროცესში ვარჯიშის ჩართვის გზები. მაგალითად, შეცვალეთ თქვენი სკამი სტაბილურობის ბურთით, რომ იმოქმედოს თქვენს ბირთვში ჯდომისას, ან გაწელეთ თქვენს მაგიდასთან კითხვის დროს.
  • თუ ინტერვალით სწავლობთ, სცადეთ თითოეული მათგანის შესვენება. მაგალითად, 25 წუთის განმავლობაში სწავლის შემდეგ, გააკეთეთ სხეულის წონის 5 წუთიანი ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები და ხტუნვა.

მეთოდი 14-დან 16-დან: შეცვალეთ თემები ყოველ 30-60 წუთში, რომ იყოთ კონცენტრირებული

გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 9
გაიღვიძეთ სწავლისას ნაბიჯი 9

0 1 მალე

ნაბიჯი 1. მრავალფეროვნება ეხმარება თქვენს ტვინს ახალ საგანზე გადატანაში

იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ მარათონის სასწავლო სესია 1 თემის მიხედვით, გაზარდეთ თქვენი სწავლის დრო და შეცვალეთ თემა ყოველი შესვენების შემდეგ, რათა არ დაიწვათ 1 საგანზე. მაგალითად, შეისწავლეთ გაანგარიშება პირველი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ფიზიკაზე.

  • თუ სწავლობთ დროულ ინტერვალში, შეცვალეთ თემა, რომელსაც სწავლობთ ყოველი ინტერვალის შემდეგ.
  • თუ თქვენ სწავლობთ მხოლოდ 1 კლასზე, ინგლისურის მსგავსად, შეცვალეთ კონკრეტული მასალა, რომელსაც განიხილავთ, თუ ეს შესაძლებელია. მაგალითად, დაიწყეთ შექსპირიდან, შემდეგ გადადით შოუსერში.

მეთოდი 15 -დან 16 -დან: მოაწყვეთ სასწავლო ჯგუფი, თუ დაიღალეთ მარტო მუშაობით

გაიღვიძეთ მე –14 საფეხურის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –14 საფეხურის შესწავლისას

1 7 მალე

ნაბიჯი 1. ეს სწავლას ნაკლებად მოსაწყენსა და ერთფეროვანს ხდის

შეაგროვეთ რამდენიმე მეგობარი ან თანაკლასელი, რომ ისწავლონ ჯგუფურად. იმუშავეთ პრაქტიკის პრობლემებზე ხმამაღლა, განიხილეთ სხვადასხვა თემები, ან ჩაატარეთ ვიქტორინა, რათა სწავლა გახადოს უფრო აქტიური და ჩართული.

  • შეინახეთ თქვენი სასწავლო ჯგუფი 3 -დან 6 ადამიანამდე. ძალიან ბევრი ადამიანი შეიძლება გახდეს ყურადღების გადასატანი ან რთული მართვა.
  • დარჩით ამოცანა ჯგუფური მიზნების დასახვით თითოეული სასწავლო სესიისთვის, მაგალითად, სახელმძღვანელოს 2 თავის დასრულება ან 1 თემის გაშუქება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს მაცდური უბრალოდ დროის დაკარგვა საუბარში ან სულელურად.

მეთოდი 16-დან 16-დან: შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე

გაიღვიძეთ მე –16 ეტაპის შესწავლისას
გაიღვიძეთ მე –16 ეტაპის შესწავლისას

1 4 მალე

ნაბიჯი 1. თუ კარგად არ გძინავთ, სწავლის დროს ძნელია გაღვიძება

შეარჩიეთ ძილის დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე. დაიცავით იგივე ძილის გრაფიკი, ასე რომ თქვენ გძინავთ ტვინი ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის რამდენი ძილი სჭირდება საშუალო ადამიანს. ზოგს დასჭირდება დასვენების გრძნობის კიდევ რამდენიმე საათი, ზოგს კი ნაკლები დროით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოს თანმიმდევრული თქვენი ძილი. თუ თავს კარგად გრძნობთ 6 საათიანი ძილით ან გჭირდებათ 9 -მდე, ესეც კარგია

გირჩევთ: