პირველკურსელის თავიდან აცილების 4 გზა 15

Სარჩევი:

პირველკურსელის თავიდან აცილების 4 გზა 15
პირველკურსელის თავიდან აცილების 4 გზა 15

ვიდეო: პირველკურსელის თავიდან აცილების 4 გზა 15

ვიდეო: პირველკურსელის თავიდან აცილების 4 გზა 15
ვიდეო: Vip Secretary მარი შიშმანაშვილი, სამუშაო დროის აღრიცხვის ფორმის შევსება; 2024, მარტი
Anonim

სახლიდან გაუსვლელად პირველ წელს, კოლეჯის პირველკურსელთა უმეტესობა არ არის მიჩვეული საკუთარი კვების ჩვევების მართვას. კოლეჯის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჩვევების განვითარება (მაგალითად, ემოციური კვება ან დალევა), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ან საშინელი "პირველკურსელი 15". თუ თქვენ ახლად აღმოჩენილ თავისუფლებას მიიღებთ კარგი ჩვევებისა და პოზიტიური დაძლევის უნარის გამომუშავების საშუალებად (მაგალითად, ვარჯიში), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მე –15 კურსის მრავალი მიზეზი. შეეცადეთ მიიღოთ ხარისხიანი დიეტა, დაუთმოთ დრო ვარჯიშს და შეცვალოთ ცხოვრების წესი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 4: ნავიგაცია კაფეტერიაში

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 1
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სალათის ბარი

კაფეტერიების უმეტესობას აქვს სალათის ბარი. თუ სალათას დაამატებთ მჭლე ცილებს, როგორიცაა ქათმის ან ინდაურის ნაჭრები, შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული კვება. ეს შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი მსუბუქი ლანჩისთვის ან სადილისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კაფეტერია მიირთმევს პიცას ან ბურგერს, როგორც თქვენს ძირითად საჭმელს; თუმცა, მოერიდეთ გარკვეული ინგრედიენტების მარაგს. კრუტონებმა და ცხიმიანმა ხორცმა, როგორიცაა ბეკონის ნაჭრები, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. რაც შეეხება ჩაცმას, მიირთვით მსუბუქი ვინეგრეტი კრემისებრ ვარიანტებზე, რომლებიც მაღალი კალორიაა.

თუ სალათი არ არის სავსე, დაამატეთ ძირითადი კერძის მცირე ნაწილი. თუ თქვენ გწყდებათ მაკი და ყველი, კაფეტერია ემსახურება იმ ღამეს, მაგალითად, სცადეთ ჯერ დიდი სალათი და შემდეგ მცირეოდენი პასტა. თქვენ ცოტათი შეავსებთ ბოსტნეულს, სანამ ნაკლებად ჯანსაღი ვარიანტით დაკავდებით

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 2
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეამცირეთ შაქარი

ბევრი ნივთი, რომელსაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი კოლეჯის კაფეტერია შეიძლება იყოს შაქრით მდიდარი. შაქარი არის მთავარი დამნაშავე, როდესაც საქმე ეხება წონის მატებას. ეცადეთ იყოთ შაქრის მოხმარების გაცნობიერებული, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პირველკურსელი 15.

  • ბევრი კაფეტერია გთავაზობთ ბევრ შაქრიან საჭმელს დესერტისთვის. ეს შეიძლება იყოს ადვილი indulge, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სტრესი და ლტოლვის მკურნალობა; თუმცა, ზედმეტმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თუ სადილის შემდეგ გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით ხილის ნაჭერი ან თასი უცხიმო იოგურტი.
  • შაქარი და მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი არის საერთო ინგრედიენტი წვენებსა და სოდაში. ბევრი სკოლის კაფეტერია გვთავაზობს სოდასა და წვენს, როგორც სასმელს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს არჩევანი, რადგან ასეთი სასმელები ხშირად მაღალია შაქრის შემცველობით. წადი წყალზე, თუ გწყურდება - ის დაგიტენიანებს და არ გამოიწვევს წონის მატებას. თუ გსურთ რომ თქვენი წყალი უფრო არომატული იყოს, სცადეთ დაამატოთ ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭერი. თუ დროდადრო გიყვართ ტკბილი სასმელი, სცადეთ დიეტური სოდა ან ხილის წვენი შაქრის დამატების გარეშე.
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 3
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. საუზმეზე დროულად ადექი

კაფეტერიების უმეტესობა ემსახურება საუზმეს, მაგრამ ეს კვება ჩვეულებრივ გამოტოვებულია კოლეჯის სტუდენტების მიერ გვიან ღამით სწავლის გამო. ძილის დამატებითი საათები შეიძლება მაცდურად მოგეჩვენოთ, საუზმე მნიშვნელოვანია. დილით გაღვიძებისთანავე, 5–9 საათი გაქვს საკვების გარეშე. საუზმე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას დღის განმავლობაში, გეხმარებათ გახდეთ უფრო გრძელი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, ასევე გვეხმარება თქვენს ტვინში უფრო ეფექტურად მუშაობაში - და შეგახსენებთ, რომ კოლეჯი არის დრო, როდესაც ეს საჭიროა მთელი ძალით.

  • გადადით ჯანსაღი საუზმის ვარიანტზე თქვენს კაფეტერიაში. სცადეთ მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და ხილი, მთელი მარცვლეული მარცვლეული, შვრიის ფაფა ან მოხარშული კვერცხი. მოერიდეთ შაქრის შემცველ საუზმეებს, როგორიცაა ფრანგული სადღეგრძელო ან ბლინები.
  • თუ თქვენ გაქვთ დილის გაკვეთილი და გინდათ საერთოდ მოერიდოთ კაფეტერიას, შეეცადეთ საუზმე ჩაატაროთ წინა ღამით. მთლიანი ხორბლის ბაგე და ზოგიერთი ხილი შეგიქმნით მკვებავ საუზმეს, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ მოგზაურობისას.
  • თუკი დროზე ნამდვილად გიჭირთ, შეეცადეთ აიღოთ რაღაც პატარა თქვენი კაფეტერიიდან. ნაყოფის ნაჭერიც კი სჯობს არაფერს.
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 4
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. განვიხილოთ სენდვიჩის ბარი

ბევრ კაფეტერიას აქვს სენდვიჩის ბარი, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ინგრედიენტები. გააკეთეთ სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის პურით, უცხიმო ცილით და ბევრი ბოსტნეულით. მოერიდეთ კალორიულ შემცველ სანელებლებს, როგორიცაა მაიონეზი. ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი სადილის ან ლანჩის ვარიანტი.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ირჩევთ უცხიმო ხორცს ან უცხიმო ყველს, ნუ გადააჭარბებთ ამ ნივთებს. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია მოიხმართ, თუნდაც ჯანსაღი პროდუქტების ჭამის დროს

მეთოდი 2 დან 4: ჭამა კაფეტერიის გარეთ

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 5
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჯანსაღი არჩევანი, როდესაც იკვებებით სოციალურად

სოციალური კვება არის კოლეჯის მრავალი სტუდენტის წონის მომატების მთავარი მიზეზი. თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ კაფეტერიაში, როცა არ გშიათ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება. თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ჭამთ გარეთ, როგორც სოციალურ მოვლენას. შეეცადეთ გააკეთოთ ჯანსაღი არჩევანი სოციალურად ჭამის დროს, რათა ხელი შეუწყოთ წონის მატებას.

  • თუ ჭამის შემდეგ კაფეტერიაში აღმოჩნდებით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მეორე კვება საერთოდ. სამაგიეროდ, დალიეთ ყავა ან ხილის ნაჭერი მეგობრებთან საუბრისას. ისინი მიხვდებიან, რომ თქვენ უკვე მიირთვით და უბრალოდ ისიამოვნებთ თქვენი კომპანიით.
  • გააკეთეთ გონივრული არჩევანი გარეთ ჭამის დროს. მოერიდეთ დამუშავებული ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, როგორიცაა თეთრი პური ან პასტა. შეუკვეთეთ რაიმე მსუბუქი, როგორიცაა სალათი, რესტორანში ჭამის დროს. ეცადეთ გაუზიაროთ მეგობრებთან ერთად სადილის ან მადისაღმძვრელი საჭმელი, თუ სიამოვნებას მიიღებთ. ეს გაანახევრებს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 6
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ემოციურ ჭამას.

შეეცადეთ გააცნობიეროთ რატომ ჭამთ. ემოციური კვება არის კოლეჯის სტუდენტებისთვის წონის მომატების მთავარი მიზეზი. თქვენ შეიძლება ჭამოთ სტრესის ან მოწყენილობის გამო, მაგალითად. თუკი გაკვეთილიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე საჭმლის საჭმელზე გაჩერდებით, შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ვჭამ თუ არა მშიერი ან სტრესის გამო?" თუ პასუხი ამ უკანასკნელია, სცადეთ სხვა რამის გაკეთება სტრესის მოსახსნელად. წადით სასეირნოდ ან უყურეთ ფილმს, რომელიც მოგწონთ. ეს უფრო ჯანსაღი ვარიანტია ვიდრე ჭამა ემოციური სტრესის გამო.

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 7
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. მიირთვით სალათი პიცის მიღებამდე

პიცა არის სიამოვნება, რომელსაც ხშირად მოიხმარენ კოლეჯის პირველკურსელები. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ პიცის შეკვეთა გვიან ღამით სასწავლო წვეულებაზე ან გაჩერდებით პიცის ადგილას თქვენი სახლისკენ მიმავალ გზაზე. კარგი საშუალებაა შეამციროთ რამდენი პიცა მიირთვით, პირველ რიგში შეუკვეთოთ სალათი. მიიღეთ დიდი სალათი და მიირთვით ეს ყველაფერი. ამრიგად, თქვენ უფრო სავსე იქნებით, როდესაც პიცას მიაღწევთ. იმის ნაცვლად, რომ ორი ან სამი ნაჭერი ჭამოთ, შეიძლება იძულებული გახდეთ ერთზე გაჩერდეთ.

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 8
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. დალიეთ მეტი წყალი

ხშირად დეჰიდრატაცია ცდება შიმშილად. ჭამის წინ და ჭამის დროს წყლის დალევა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად შეგავსოთ, შეამციროთ ჭარბი კვების ალბათობა. გააზრებულად შეეცადეთ მოიხმაროთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. თან წაიღეთ გაზიანი წყლის ბოთლი ყოველდღე გაკვეთილზე. კაფეტერიაში სასმელის ვარიანტების არჩევისას წადი წყალზე სოდაზე ან წვენზე.

მოერიდეთ პირველკურსელს 15 ნაბიჯი 9
მოერიდეთ პირველკურსელს 15 ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ ტრანს ცხიმებისა და დამუშავებული ნახშირწყლებისგან

ბევრი მოსახერხებელი საკვები, რომელიც პოპულარულია კოლეჯის სტუდენტებში, სავსეა არაჯანსაღი ინგრედიენტებით. დამუშავებული ნახშირწყლებითა და ტრანს ცხიმებით მდიდარი საკვები ადვილად შეიძლება ითქვას წონის მატებაზე. თავი აარიდეთ ამ ტიპის საკვებს, თუ გსურთ თავი შეიკავოთ პირველკურსელისგან 15.

  • ზოგიერთი ცხიმი, როგორიცაა ნაყოფი, როგორიცაა ავოკადო, არის ჯანსაღი და აუცილებელია თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისათვის და უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად. მეორეს მხრივ, დამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს ცხიმებს. ამ ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და გაზარდოს გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების რისკი. ტრანს ცხიმების ამოღების კარგი საშუალებაა მოერიდოთ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც პოპულარულია კოლეჯის სტუდენტებისთვის. გაყინეთ გაყინული ვახშმები. თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ კვებას, გაასწორეთ ჯანსაღი სენდვიჩი ან სალათი, ვიდრე მიკროტალღურ ღუმელში ჩაყარეთ პიცის ნაჭრები.
  • ნახშირწყლები ხშირად გვხვდება თეთრი ფქვილისგან დამზადებულ საკვებში. თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური და თეთრი მაკარონი არის ყველა დამუშავებული ნახშირწყლები. კოლეჯის კამპუსების ბევრ პოპულარულ რესტორანს შეუძლია შემოგთავაზოთ დამუშავებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ეძებეთ შესაძლებლობები გადართოთ მარცვლეულის ან ხორბლის პროდუქტებზე, როდესაც ეს შესაძლებელია. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ყავისფერი ბრინჯის მიღებას ჩინურთან ერთად. ჰკითხეთ თქვენს საყვარელ კამპუსში პიცას თუ გვთავაზობენ ხორბლის ქერქებს.

მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ვარჯიშის დრო

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 10
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. გაისეირნეთ კლასებსა და ღონისძიებებზე

შეიძლება იყოს მაცდური ვთხოვო გასეირნება, ტაქსით წასვლა ან ავტობუსით სიარული კლასებსა თუ სოციალურ ღონისძიებებზე; თუმცა, სიარული შესანიშნავია ვარჯიშისთვის და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად იაროთ მოვლენებზე. ეს აიძულებს თქვენ ყოველდღიურად მიიღოთ დამატებითი ვარჯიში.

იმის ნაცვლად, რომ სასურსათო მაღაზიაში მიხვიდეთ, იარეთ. თქვენ დაწვავთ უამრავ კალორიას, რომ თქვენთან ერთად წაიღოთ ჩანთები საკვებით

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 11
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში

კოლეჯის კამპუსებში ბევრი კლუბი და ორგანიზაციაა, რომლებსაც სტუდენტებს შეუძლიათ შეუერთდნენ. სცადეთ შეუერთდეთ კლუბს, რომელიც ორიენტირებულია სპორტის ან მძლეოსნობის გარშემო. უფრო სავარაუდოა, რომ რეგულარულად ივარჯიშებთ, თუ ამ პროცესში ახალ მეგობრებს შეიძენთ. დარეგისტრირდით ცურვის გუნდში, ბეისბოლის ლიგაში, ან სხვა კლუბში, რომელიც ტრიალებს ფიზიკური აქტივობის გარშემო.

მოერიდეთ პირველკურსელს 15 ნაბიჯი 12
მოერიდეთ პირველკურსელს 15 ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ შეძლებისდაგვარად, თუნდაც მცირე რაოდენობით

მცირედი ცვლილებები ხშირად იწვევს წონის დაკლებას. უფრო აქტიური ცხოვრების წესის დამკვიდრება კარგი გზაა პირველკურსელების თავიდან ასაცილებლად 15. ეცადეთ, შეიტანოთ მცირე ცვლილებები, რათა მეტი ფიზიკური აქტივობა ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

  • როდესაც თქვენს საერთო საცხოვრებელში, სალექციო დარბაზში ან თქვენს ბინაში იყავით ლიფტით კიბეებზე.
  • შეეცადეთ ივარჯიშოთ ტელევიზიის ყურებისას. თუ გიყვართ ყოველდღიური შოუს ყურება ყოველ საღამოს გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ეპიზოდის განმავლობაში ჩაჯექით ან იჯექით.
  • ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი და იყოს პოზიტიური გზა კოლეჯის მოთხოვნების დასაძლევად. ვარჯიში ათავისუფლებს სასიამოვნო ქიმიკატებს, რომელსაც ენდორფინი ეწოდება, ის დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, დაგეხმარებათ შფოთვის და დეპრესიის დროს, გაზარდოთ თავდაჯერებულობა და მედიტაციის სახითაც კი გამოიყენოთ, რომ დაივიწყოთ დღის საზრუნავი.
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 13
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი კამპუსის ფიტნეს ცენტრები

თუ თქვენს კამპუსს აქვს სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრი, ისარგებლეთ ამით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს კოლეჯში რეგულარულ ვარჯიშს, კოლეჯი სინამდვილეში შესანიშნავი დროა აქტიურობისთვის და ვარჯიშის ჩვევად ქცევისთვის. როგორც კამპუსში ფიტნეს ცენტრები, სპორტული დარბაზი და აუზები ჩვეულებრივ უფასოა სტუდენტებისთვის, თქვენ არ დაგჭირდებათ ფიქრი სპორტული დარბაზის საფასურის გადახდაზე, რათა გამოიყენოთ უმაღლესი დონის აღჭურვილობა. ეცადეთ, ყოველკვირეულად გამოყოთ დრო, რომ ივარჯიშოთ კამპუსში.

მიზნად დაისახეთ კვირაში 75 წუთი ინტენსიური აერობული აქტივობა ან 150 წუთი საშუალო აერობული აქტივობა. ეს იდეალურია, როდესაც საქმე ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ეხება

მეთოდი 4 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 14
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. მიიღეთ ალკოჰოლი ზომიერად

ალკოჰოლის დალევა კოლეჯში წონის მომატების მთავარი მიზეზია. თუ პირველკურსელი ხართ, მეტისმეტმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს პირველკურსელი 15. ასევე, რადგან თქვენ 21 წლამდე ხართ, ასევე არსებობს სამართლებრივი შედეგები. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ალკოჰოლური სასმელებისგან, სანამ არ გახდებით სრულწლოვანი იმისთვის, რომ ლეგალურად დალიოთ; თუმცა, თუ თქვენ მაინც ირჩევთ დალევას, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ ალკოჰოლის გავლენა წონის მატებაზე.

  • მსუბუქი ლუდი, ღვინო და შერეული სასმელები დიეტური სოდათ ან წვენით შეიცავს ნაკლებ კალორიას. თუ სვამთ, შეეცადეთ დაიცვან ეს პარამეტრები.
  • შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადაჭარბებული ჭამა სასმელის დროს. მოსწავლეები ხშირად ფიქრობენ, რომ დღის განმავლობაში ნაკლები უნდა ჭამონ; თუმცა, უზმოზე დალევა უფრო სწრაფად დაგამთვრალებს. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ინჰიბიციები, რასაც მოჰყვება არაჯანსაღი გვიან ღამით საჭმლის მიღება. თუ მოგვიანებით აპირებ დალევას, ჯერ ჯანსაღად ივახშმე.
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 15
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. დალიეთ შავი ყავა

ყავა მრავალი კოლეჯის სტუდენტის ცხოვრების მთავარი კომპონენტია. ყავას დამოუკიდებლად არ აქვს კალორია, მაგრამ დანამატებს, როგორიცაა შაქარი და კრემები, შეუძლია გაზარდოს კალორიული დატვირთვა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ლატეს ან კრემისა და შაქრით განზავებული ყავის დალევას, შეეცადეთ შეეცადოთ გადართოთ შავ ყავაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები თხევადი კალორიების მოხმარება.

თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ კოფეინს. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი კოფეინის მოხმარება 400 მილიგრამამდე დღეში. ეს არის დაახლოებით ოთხი ჭიქა მოხარშული ყავა

თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 16
თავიდან აიცილეთ პირველკურსელი 15 ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვება და ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე. კოლეჯი შეიძლება წარმოუდგენლად სტრესული დრო იყოს. სტრესის მართვა დაგეხმარებათ შეამციროთ ჭარბი კვება და წონის მომატება.

  • გადახედეთ იოგას ან მედიტაციის კლუბებს. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ იცხოვროთ მომენტში, რაც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.
  • ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს იმაზე, რაც გაწუხებთ. ძლიერი სოციალური ქსელი დაგეხმარებათ კოლეჯის სტრესის გადალახვაში. თუ გაწუხებთ გამოცდები ან ნაშრომი, დიდი შანსია თქვენს მეგობრებსაც ჰქონდეთ მსგავსი პრობლემები. ერთმანეთთან ვენტირება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესი.
  • თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული სირთულეები სტრესის მართვაში, დანიშნეთ შეხვედრა კოლეჯის კონსულტაციის ცენტრში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს სტრესის რეგულირების უნარზე. კვალიფიციურ თერაპევტს შეუძლია ასეთი დარღვევების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა.
მოერიდეთ პირველკურსელს 15 ნაბიჯი 17
მოერიდეთ პირველკურსელს 15 ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ძილი

ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კვების ჩვევებზე რამდენიმე გზით. შეიძლება გვიან ღამით ჭამოთ, თუ გვიან მუშაობთ. თქვენ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ საუზმე, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად, რადგან თქვენ გექნებათ ძილის სურვილი. დაღლილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ცუდი არჩევანის გაკეთება, როდესაც საქმე საკვებს მიირთმევთ. კარგი ძილის ჰიგიენის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ჯანმრთელი დარჩეთ და მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები.

  • დაიცავით ძილის მკაცრი გრაფიკი, თუნდაც შაბათ -კვირას. თუ დაიძინებთ და ადგებით ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, თქვენი სხეული ადაპტირდება ძილის/გაღვიძების ციკლთან. თქვენ ბუნებრივად დაახამხამებთ და გაიღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს.
  • ჩაერთეთ რიტუალში ძილის წინ. წიგნის კითხვა, მუსიკის მოსმენა ან ცხელი შხაპის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ძილის მომზადებაში.
  • მოერიდეთ ლეპტოპზე ან ტელეფონზე სიარულს ძილის წინ. ამგვარი ეკრანებიდან გამოსხივებული შუქები ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის სტიმულს, რომელიც გაღვიძებს.

Რჩევები

  • სცადეთ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მარტივად აკონტროლოთ კალორიები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროგრამები იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და შემდეგ შეიყვანოთ რას ჭამთ თითოეულ კვებაზე, რათა არ გადააჭარბოთ ამ რაოდენობას.
  • მოიძიეთ თქვენი მეგობრების მხარდაჭერა. თქვენ შეიძლება უფრო მოტივირებული იყოთ ყოველ დილით სირბილით, თუ იპოვით მორბენალ პარტნიორს.

გირჩევთ: