როგორ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: How To Make People Respect You If You're Quiet 2024, მარტი
Anonim

გიჭირთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც დადიან თქვენს გარშემო? გიტარებენ თუ არა მშობლები სერიოზულ დანაშაულს? გამუდმებით გატეხილი ხარ იმის გამო, რომ მთელი შენი ფული სხვებს სესხებ? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" რომელიმე ამ კითხვას, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება საკუთარი თავის დამტკიცების სწავლაში. უფრო თავდაჯერებული შეიძლება იყოს შრომატევადი პროცესი, მაგრამ, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამ უნარის სწავლა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ეფექტური კომუნიკატორი.

ნაბიჯები

მე –2 ნაწილი 1: უკეთესი კომუნიკაციის პრაქტიკა

დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 01
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 01

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ "მე" განცხადებების გამოყენებით

შეტყობინებები "მე" საშუალებას გაძლევთ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ გრძნობებზე და მოსაზრებებზე კომუნიკაციის დროს, სხვების შეურაცხყოფის ან შეურაცხყოფის გარეშე. ეს მტკიცებითი განცხადებები ემყარება თქვენს უნიკალურ გამოცდილებას გარკვეულ თემასთან დაკავშირებით. ისინი ყურადღებას არ აქცევენ სხვის გამოცდილებას. "მე" შეტყობინებები მსმენელს გადასცემს "ეს არის ის, რაც მე მომწონს". "მე" განცხადებების მაგალითებია:

  • "მე მეშინია და ვბრაზდები, როდესაც ყვირილი ან ლანძღვა სიტყვები ხდება კამათის დროს" და არა "შენი ყვირილი და ლანძღვა მეშინია. შენ უნდა შეწყვიტო ის."
  • "მე შეშფოთებული ვარ, რომ ჩემი შესაძლებლობები არ გამოიყენება ჩემს ამჟამინდელ პოზიციაზე", განსხვავებით "თქვენ ყველამ დამიყენეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც არ უწყობს ხელს ჩემს ზრდას".
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 02
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 02

ნაბიჯი 2. კომფორტულად თქვით "არა"

მეგობრებთან ერთად პროექტების ან ღამეების უარყოფა შეიძლება არც ისე მეგობრულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ზოგჯერ "არა" -ს თქმის საშუალებას გაძლევთ უთხრათ "დიახ" იმ ღონისძიებებსა და ამოცანებს, რომლებიც აყვავების საშუალებას მოგცემთ. უმეტესწილად, თქვენ გაქვთ უფლება გამოიყენოთ თქვენი დრო ისე, როგორც საჭიროდ ჩათვლით. თავდაჯერებულობა ნიშნავს თავბრუსხვევას სიტუაციებში, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს ინტერესებს.

"არა" -ის თქმა თავიდან შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ პრაქტიკაში ნახავთ, რომ ამ უფლების გამოყენება წინსვლაში გეხმარებათ. ამის გაკეთება გაძლევთ გამოცდილებას სხვებთან საზღვრის დადგენისა და საკუთარი თავის მტკიცების შესახებ, რაც ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარია როგორც პიროვნული, ასევე პროფესიული ზრდისთვის. საზღვრების დადგენა დაგეხმარებათ თქვენი მოთხოვნილებების სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციაში და დარწმუნდებით, რომ ხალხმა იცის რას და არ მოითმენს

დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 03
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 03

ნაბიჯი 3. განაჩენის შემცირება

ბევრი ადამიანი ერიდება სოციალურ სიტუაციებში საკუთარი თავის დამტკიცებას, რადგან ისინი ადანაშაულებენ მტკიცებას განმსაზღვრელობასთან. თავდაჯერებულობა, განსაზღვრებით, გულისხმობს საკუთარ თავთან დგომას, მაგრამ ეს ხდება კომპრომისზე, სხვისი საჭიროებების გათვალისწინებით და პატივისცემით. განაჩენი გამოტანილი არ არის.

დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 04
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 04

ნაბიჯი 4. დაახვიეთ თქვენს ემოციებში

მომთხოვნი ადამიანები ექსპერტ კომუნიკატორებად ითვლებიან. აქედან გამომდინარეობს, რომ კომუნიკაციის ასეთი ოსტატები არ აძლევენ უფლებას ემოციებს გააკონტროლონ ისინი. მათ უნდა აკონტროლონ თავიანთი ემოციები, რადგან საკუთარი გრძნობების ეფექტურად მართვა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები.

  • მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს იმას, რასაც თქვენ არ ეთანხმებით, ეს არ იქნება ეფექტური გაბრაზებით. ასეთმა რეაქციამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ ურთიერთობას, რადგან თქვენ საუბრობთ თქვენი ემოციებისგან და არა ობიექტურობის ადგილიდან.
  • პირველი ნაბიჯი თქვენი გრძნობების დაუფლებისკენ არის მათი გაცნობიერება. დაიწყეთ თქვენი გრძნობების მონიტორინგი რამდენიმე დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ დრო და სიტუაციები, რომლებიც თქვენგან ძლიერ ემოციებს იწვევს. იპოვნეთ ემოციების სქემა და შეეცადეთ დაასახელოთ რას გრძნობთ.
  • შემდეგი, აღმოაჩინეთ სტიმული ამ გრძნობების მიღმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რატომ მოახდინეთ ასეთი რეაქცია? ამის შემდეგ, გადაწყვიტეთ, არის თუ არა ეს ემოცია დიდი გამოხატულება იმისა, თუ როგორ გსურთ მოიქცეთ და ურთიერთობდეთ ადამიანებთან. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, რომ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა უარყოფითი ან არასასურველი აზრების რედაქტირებით.
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 05
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 05

ნაბიჯი 5. ჩამოაგდეთ საკვალიფიკაციო განცხადებები

ინგლისურად, შესარჩევი განცხადება არის რაღაც, რაც დაემატა საწყის განცხადებას, რაც ამცირებს მის ძალას. არგუმენტების წერის კონტექსტში, კარგი პრაქტიკაა დატოვო ადგილი გაურკვევლობისათვის. ამიტომ, საკვალიფიკაციო განცხადებები ამ მხრივ სასარგებლოა. თუმცა, თავდაჯერებულობის კონტექსტში, თქვენ უნდა გამოხატოთ თქვენი მოსაზრებები კატეგორიული განცხადებების გამოყენებით, რომლებიც არის განცხადებები, რომლებსაც თქვენ მხარს უჭერთ 100%-ით. კატეგორიული განცხადებები არ ტოვებს ეჭვის ადგილს, რითაც გამოდის დამამტკიცებლად.

  • შესარჩევი განცხადება შეიძლება ჟღერდეს როგორც "ეს მხოლოდ ჩემი აზრია მაგრამ …" ან "მოგერიდებათ უგულებელყოთ ეს მაგრამ …".
  • უფრო ძლიერი კატეგორიული და მტკიცებითი განცხადება შეიძლება იყოს "ჩემი აზრით …" (დამატების გარეშე "მაგრამ" ან პასუხისმგებლობის შეზღუდვის შემცირებით) ან "მე ვფიქრობ, რომ მოქმედების საუკეთესო კურსია …"
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 06
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 06

ნაბიჯი 6. შეაფასეთ თქვენი სხეულის ენა

არავერბალური კომუნიკაცია იმდენად დიდ გავლენას ახდენს, თუ არა იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენს მიერ ნათქვამი სიტყვები. თავდაჯერებული კომუნიკატორები უნდა იყვნენ ყურადღებიანი თავიანთი სხეულის ენაზე, რათა გამოვიდნენ არა მუქარის, უყურადღებობის და ა.

  • თავდაჯერებული მომხსენებლები პატივს სცემენ სხვა ადამიანის პირად სივრცეს, რაც საშუალებას აძლევს 4 ფუტის მანძილს ორივე მხარეს შორის. ისინი ასევე ინარჩუნებენ პირდაპირ, არაინვაზიურ თვალის კონტაქტს დაბალანსებული ხმით (არც ისე რბილი, არც ისე ხმამაღალი) და ტონით, რომელიც მოდულირებულია სიტუაციისა და ადგილმდებარეობისთვის.
  • მისაღებია დგომა ან ჯდომა დადგმული, მაგრამ მოდუნებული პოზით (გაშლილი ხელები და ფეხები ორიენტირებული მომხსენებელზე) და არა-მუქარის ჟესტების გამოყენება წერტილის საილუსტრაციოდ.
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 07
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 07

ნაბიჯი 7. ისწავლეთ თქვენი ბრძოლების არჩევა

ყოველთვის, რომ იყო მშვიდობიანი მშვიდობისმყოფელი, არ იქნება კარგი ცხოვრების ბევრ სფეროში. თუმცა, ვიღაცის ყელში ყლაპვა განსჯის უმცირესი შეცდომისას, ალბათ არც ერთ მხარდამჭერს ვერ გაიმარჯვებს. მტკიცება ნიშნავს მტკიცე, მაგრამ მოქნილი შუა ადგილის მიღებას.

აირჩიე შენი ჩხუბები. ყველა საკითხი არ არის ის, რაც მოითხოვს სრულ დისკუსიას ან საპნის ყუთზე პოზიციას. გადაწყვიტეთ რომელი საკითხები შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს და დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი ხმა ამ დროს

მე -2 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაძლიერება

დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 08
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 08

ნაბიჯი 1. გაიგე რა გინდა

თავდაჯერებულობას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითშეფასების გაზრდას, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული თვითშეფასება, რათა დაამტკიცოთ საკუთარი თავი სოციალურ სიტუაციებში. თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაფუძნებულია იმაში, რომ იცოდეთ რა გსურთ. როგორ გინდა რომ სხვებმა მოგექცნენ? როგორ გინდა იგრძნო საკუთარი თავი? რა გატაცებული ხარ? როგორი ადამიანებით გსურთ გარშემორტყმულიყავით? რას აფასებთ საკუთარ თავში და სხვებში? ყველა ამ კითხვას შეუძლია წარმოგიდგინოთ რა გსურთ.

დასაწყებად, ამოიღეთ ფურცელი და ჩამოთვალეთ ღირებულებები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ საკუთარ თავში და სხვებში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა ამბიცია, პატიება, თანაგრძნობა, პატიოსნება, სიკეთე და ა.შ. წოდება მნიშვნელობის მიხედვით, რომელი ღირებულებები მიგაჩნიათ ყველაზე მნიშვნელოვნად. თქვენი რეიტინგული პასუხი დაგეხმარებათ უპასუხოთ ბევრ სხვა კითხვას

დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 09
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 09

ნაბიჯი 2. იყავით მკაფიო თქვენს მოლოდინში - საკუთარ თავთან და სხვებთან

მას შემდეგ რაც მიხვდებით რა გსურთ ცხოვრებიდან, იმოძრავეთ ამ მოვლენების განხორციელების მიმართულებით. შეწყვიტეთ სხვათაგან მკურნალობა, რომელიც არ ასახავს თქვენს სტანდარტებს. გამოთქვით თქვენი სურვილები, დაუდექით საკუთარ თავს, როდესაც ეს ძირითადი სურვილები არ დაკმაყოფილდება.

  • მაგალითად, თუ გყავთ პარტნიორი, რომელიც მოგატყუებთ და ეს ეწინააღმდეგება თქვენს ძირითად სურვილს, გქონდეთ ღია და გულწრფელი ურთიერთობა, თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის მტკიცება (ანუ საუბარი) პარტნიორთან და განიხილავთ ამ სურვილებს. თუ ადამიანი ირჩევს არ პატივი სცეს თქვენს უფლებებს, მაშინ თქვენ შეიძლება განიხილოთ თუ არა გსურთ ურთიერთობის გაგრძელება.
  • მოერიდეთ ბუჩქის ირგვლივ ცემას ან ელოდეთ, რომ სხვები გამოიცნობს თქვენს საჭიროებებს. გამოთქვით თქვენი მოთხოვნილებები და სურვილები პირდაპირ და ჯანსაღად, აჩვენეთ სხვებს, რომ ეს მნიშვნელოვანი სტანდარტები და ღირებულებები არ არის შეთანხმებული. "მე მჯერა, რომ მყავს პარტნიორი, რომელსაც შემიძლია ვენდო" ან "მე მინდა რომ შენ ყოველთვის გულახდილი იყო ჩემთან".
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 10
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. იცოდე რას აპირებ შენთვის

თვითშეფასების ფორმირების მთავარი ასპექტია იცოდეთ თქვენი ძლიერი კოსტუმები. შეადგინეთ ორი სია: ერთი თქვენი მიღწევებისთვის და მეორე ყველაფრისთვის, რაც აღფრთოვანებული ხართ თქვენს თავში. მიმართეთ ახლო მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარებას, თუ გიჭირთ იმ თვისებების გამოვლენა, რომლებიც დიდ პიროვნებად გხდით.

დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 11
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. გახდი აზრის რედაქტორი

ცოტას ესმის, რომ ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც გვაქვს ემოციებისა და ქცევების გასაკონტროლებლად, არის ჩვენივე გონებაში. ის, რასაც ყოველდღიურად ეუბნებით საკუთარ თავს, შეუძლია განსაზღვროს თქვენ თავს მშვენივრად გრძნობთ თუ საშინლად. ისწავლეთ მართოთ თქვენი საკუთარი საუბარი, დიდი ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს უარყოფით ან არასასურველ განცხადებებს. შეცვალეთ თქვენი ნეგატიური აზრები პოზიტიურად, მტკიცებულებების პოვნით - ან მათი ნაკლებობით - ამ არასასურველი აზრების მხარდასაჭერად ან უარყოფით.

  • მაგალითად, თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ამბობთ "მე არასოდეს მივიღებ ხელფასს. არავინ შენიშნავს ჩემს შესრულებას". შეგიძლიათ ნამდვილად იწინასწარმეტყველოთ მომავალი (ანუ, რომ თქვენ ვერასდროს მიიღებთ ხელფასს)? როგორ იცით, რომ არავინ შენიშნავს თქვენს შესრულებას?
  • კითხვების დასმით შეგიძლიათ დაამტკიცოთ, რომ ეს აზრი აშკარად ირაციონალურია, ვინაიდან მომავლის პროგნოზირება არავის შეუძლია. ნეგატიური აზრების გაცნობიერებამ შეიძლება შეამციროს ის შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას.
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 12
დაადასტურეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. აჩვენეთ სხვებს პატივისცემა

მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ სიტყვა "მტკიცებას" აქვს მკვეთრად განსხვავებული მნიშვნელობა, ვიდრე "აგრესიული". აგრესიული ბიზნესი კვლავ და კვლავ ახასიათებს როგორც პოზიტიურ ატრიბუტს. აგრესიული მარკეტინგი, აგრესიული გაყიდვები - ეს შეიძლება იყოს დიდი ასპექტში. თუმცა, აგრესიული კომუნიკატორი თავს ესხმის, ამცირებს, პატივს არ სცემს და არღვევს სხვათა უფლებებს.

თავდაჭერილობა ნიშნავს სხვების მოსაზრებების, დროის და ძალისხმევის პატივისცემას. ადექი საკუთარ თავს, ამასთანავე ყველას მიმართ დადებითად მოექეცი. როდესაც სხვებს პატივს სცემთ, ბუნებრივია, უფრო პატივსაცემი ადამიანი ხდებით

Რჩევები

დაიმახსოვრეთ, რომ თავდაჯერებულობა არის ცვლადების ნაზავი, რომელიც მოიცავს საუბარს, სხდომას და საკუთარი თავის სხვების წინაშე წარდგენას. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და გამოიყენოთ ყველა ეს ცვლადი, რომ იყოთ ეფექტური კომუნიკატორი

გირჩევთ: