3 გზა, რათა მივაწოდოთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე

Სარჩევი:

3 გზა, რათა მივაწოდოთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე
3 გზა, რათა მივაწოდოთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე

ვიდეო: 3 გზა, რათა მივაწოდოთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე

ვიდეო: 3 გზა, რათა მივაწოდოთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე
ვიდეო: Connecting the Right People, In the Right Ways | Paul Shoemaker | TEDxFargo 2024, მარტი
Anonim

საშუალო სკოლა და საშუალო სკოლა უნდა იყოს გართობის გარეშე. მაგრამ თუ დაგცინებენ ან ირჩევენ, ამან შეიძლება ნებისმიერი სიტუაცია დაძაბოს. არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ჟღერდეთ თავხედურად და თავდაჯერებულად, როდესაც თქვენ უპასუხებთ შეურაცხმყოფელ ან საშუალო კომენტარს. უბრალოდ დაიმახსოვრე-არ გინდა ვინმეს გრძნობები ავნო. ეს ნაბიჯები სასარგებლოა თუ თქვენ ხართ თინეიჯერი ან თუნდაც ზრდასრული ხართ, როდესაც საქმე გაქვთ მოძალადეებთან თქვენს სამუშაო ადგილზე.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი სიტყვების არჩევა

მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 1
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ იუმორი

ხშირად ხუმრობთ, თუკი შეგიძლიათ სიტუაციაში ხუმრობა შეიტანოთ. მახვილგონივრული დაბრუნება შეიძლება შორს წავიდეს სოციალურ სიტუაციებში, სკოლაში ან სამსახურში ნებისმიერი დაძაბულობის შემსუბუქებისკენ. იუმორის გამოყენება გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეძლებთ უხეში კომენტარების გადახრა თამაშობად და უყურადღებოდ.

  • იუმორს შეუძლია დაძაბული სიტუაციის განმუხტვა და მოძალადე გადახედოს თქვენს არჩევანს. სცადეთ გააკეთოთ ხუმრობა ან მახვილგონივრული კომენტარი, რომელიც საუბარს თქვენს სასარგებლოდ აქცევს.
  • მაგალითად, თუ ვინმე აგიჟებს შენს ჩაცმულობაზე, ეცადე თქვა: "უი, მე გაგიხარდა შენ შეამჩნიე რა მეცვა!" ან შეგიძლიათ სცადოთ: "ოჰ, მე ყოველთვის ძალიან დაკავებული ვარ მეგობრებთან ერთად, რომ ტანსაცმელს დიდი ყურადღება მივაქციო!"
  • თუნდაც უბრალოდ თქვა: "უხერხულია!" შეუძლია დაძაბულობის განმუხტვა და უხერხულ სიტუაციად აქციოს შეხვედრა, ყველას შეუძლია გაიცინოს.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 2
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. იყავით თავდაჯერებული

ზოგჯერ საუკეთესო დაბრუნება არის უბრალოდ უთხრა იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხებს, რომ გაჩერდე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ძნელი იყოს, შეხედე მას თვალებში და გამოხატა შენი გრძნობები. ილაპარაკე მტკიცედ და შეინარჩუნე თვალის კონტაქტი.

  • მაგალითად, თუ ვინმე დაგცინებთ თქვენს მიერ ბოლო დროს გაკეთებული პრეზენტაციის შესახებ, თქვით "მე არ ვმონაწილეობ ამ საუბარში". შემდეგ მოშორდი.
  • თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ თავაზიანი ხართ თავდაჯერებული დამოკიდებულების გამოსახვით და დამამტკიცებელი სიტყვების გამოყენება არის ამის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 3
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მოემზადეთ

ზოგჯერ ძნელია ფეხზე ფიქრი. მით უმეტეს, თუ ვინმე დაგცინებთ, ნორმალურია გაბრაზდეთ და ვერ იპოვოთ სწორი სიტყვები. შეეცადეთ გქონდეთ სტანდარტული დაბრუნებები, როდესაც აღმოჩნდებით ასეთ სიტუაციაში.

  • კარგი იდეაა მოვიფიქროთ რამდენიმე კარგი ხაზი, რომელიც გამოვიყენოთ ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე გისმინე და არ მაინტერესებს" ან "მე არ ვუშვებ შენნაირ ადამიანებს შეაწუხონ".
  • უამრავი სხვა იდეა შეგიძლიათ სცადოთ, მაგალითად "ვისურვებდი რომ ჩემი დროის დაკარგვას შეწყვეტდი". თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "დასრულდა?"
  • შეარჩიეთ რამდენიმე სტანდარტული რამ, რაც გეტყვით იმაში, რომ დარწმუნდებით საკუთარ თავში, მაგრამ არავის ავნებთ გრძნობებს. დაიმახსოვრე, ეს არ შეგიქმნის უკეთესს სხვის დამცირებაზე.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 4
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ფოკუსირება დადებითზე

ძნელია გულგრილი იყო, თუკი ნეგატიური აზრებით ხარ დაკავებული. კარგი დაბრუნების მიზნით, თქვენ უნდა შეეცადოთ იყოთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება. ძნელია დაძაბულ სიტუაციაში პოზიტიურზე ფოკუსირება, მაგრამ თუ შეგნებულად შეეცდები შეცვალო შენი დამოკიდებულება, დაინახავ პოზიტიურ აზროვნებას.

  • სკოლისა და მუშაობის ყოველი წუთი არ იქნება სახალისო, მაგრამ შეგიძლია გაწვრთნა გონება, რომ გაამახვილო ყურადღება იმ კარგ საქმეებზე, რაც შენს ცხოვრებაში ხდება.
  • მაგალითად, თუ თანამშრომელი ან თანაკლასელი გაღიზიანებს უხერხულობის გამო, ღრმად ამოისუნთქე და იფიქრე: "მე მოუთმენლად ველოდები მეგობრებთან ერთად საღამოს გართობას და სასაცილო ფილმის ყურებას".
  • შეადგინეთ ყველა იმ სიკეთის სია, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. ეს გაუადვილებს მათ გახსენებას საჭიროების შემთხვევაში.
  • სცადეთ ამ პოზიტიური აზრების ნაწილი თქვენს დაბრუნებაში. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "რაც არ უნდა იყოს, ყოველ შემთხვევაში მე მაქვს ამ შაბათ -კვირის გასაოცარი გეგმები", თუ ვინმე დასცინის თქვენ მოსაწყენად.

3 მეთოდი 2: ნდობის მოპოვება

მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 5
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. იამაყეთ საკუთარი თავით

თავხედური დაბრუნების მიზნით, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული იმაში, ვინც ხართ. დაიმახსოვრე, კარგი დაბრუნება იმაში მდგომარეობს, რომ თავი იგრძნო და კარგად ჟღერდე. ეს არ ეხება სხვების დამცირებას. ნუ შეგეშინდებათ გამოავლინოთ თქვენი ყველა დადებითი თვისება.

  • თქვენი ნდობის ამაღლების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არსებობს ბევრი რამ, რაც თქვენ დიდს ხდის.
  • შეადგინეთ თქვენი კარგი თვისებების ჩამონათვალი. ფეხბურთზე კარგად ხარ? ჩამოწერე. კარგი მსმენელი ხართ თქვენი მეგობრებისთვის? ჩადეთ სიაში.
  • თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დადებითი ატრიბუტები, რათა დაგეხმაროთ ამპარტავანი დაბრუნებების მიღწევაში. მაგალითად, თუ ვინმე დაგცინებთ ნერვიულობის გამო, თქვით "კი, მაგრამ ჩემი ყველა" ძუნწი "კარგი შეფასება ფანტასტიურად გამოიყურება ჩემს კოლეჯში!"
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 6
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. სცადეთ ახალი აქტივობა

დროის გატარების ახალი გზის პოვნა შესანიშნავი გზაა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად დიდი შეგრძნებაა ახალი უნარის დაუფლება. თქვენ თავს ამაყად გრძნობთ და თითქოს სამყაროს დაკავება შეგიძლიათ. გამოთვალეთ ახალი კლუბი, რომ შეუერთდეთ ან ახალი სპორტი სცადოთ.

  • ყოველთვის გრძნობდით, რომ შესაძლოა გქონდეთ მხატვრული მხარე? სცადეთ დაესწროთ ხატვის კლასს.
  • ხანდახან ახლის გამოცდა შეიძლება შემაშინებელი იყოს. სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად წავიდეს მორალური მხარდაჭერისთვის.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 7
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ვარჯიში

თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ისევე მნიშვნელოვანია პოზიტიური სარგებელი, რაც ვარჯიშს შეუძლია თქვენს გონებაში. მოხსენებები გვეუბნებიან, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

  • ეცადეთ ყოველდღიურად გაატაროთ მინიმუმ 30 წუთი აქტიურობისთვის. იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, ველოსიპედით სიარული ან ცეკვა.
  • ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად. სთხოვეთ მეგობარს, ისწავლოს თქვენთან ერთად ჩოგბურთი, ან სთხოვეთ თქვენს დას სადილის შემდეგ თქვენთან ერთად გაისეირნოს.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 8
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში თქვენი ცოდნა

ცოტა დრო დაუთმეთ იმაზე ფიქრს, თუ რას აკეთებთ საუკეთესოდ. შესაძლოა თქვენ ხართ კარგი მწერალი ან იქნებ ხართ შესანიშნავი მოცურავე. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაშიც კარგად ხართ. შემდეგ დაფიქრდით, უთმობთ თუ არა საკმარის დროს თქვენს უნარებს.

  • როდესაც აკეთებ იმას, რაშიც კარგად ხარ, ბუნებრივია, რომ ეს გაზრდის შენს თავდაჯერებულობას და გაგრძნობინებს საკუთარ თავს.
  • გამოყავით დრო ყოველ კვირას დაუთმეთ თქვენი უნარების განვითარებას. თუ გიყვართ წერა, გახადეთ ის პრიორიტეტი ჟურნალისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ახალი ჟანრის მოთხრობების გამოცდით.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 9
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად

მეგობრებთან ერთად გართობა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი. როდესაც მეგობრებთან ერთად ხარ, დროს ატარებ იმ ადამიანებთან, რომლებიც თვლიან რომ შენ შესანიშნავი ხარ. ისინი იცინიან თქვენს ხუმრობებზე და შემოგიერთდებიან თქვენი საყვარელი საქმიანობის განხორციელებაში. რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი, გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად.

  • თუ საქმე გაქვთ მოძალადეებთან, ან უბრალოდ შემაწუხებელ ადამიანთან სკოლაში ან სამსახურში, თქვენი მეგობრები დაგეხმარებიან. ეცადეთ ყოველთვის მიირთვათ ლანჩი მეგობართან ერთად და გქონდეთ კომპანია სასეირნოდ ან სახლში წასასვლელად.
  • შეარჩიეთ მეგობრები, რომლებიც პოზიტიური და სახალისოა. მათ გვერდით ყოფნა ბუნებრივად გაგრძნობინებს თავს.

მეთოდი 3 -დან 3: დაძლევის უნარების გამოყენება

მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 10
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. ბულინგის გაგება

ამ სიტუაციასთან გასამკლავებლად, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გავიგოთ, რა არის ბულინგი. თუ თქვენ რეგულარულად გიბიძგებენ და აგდებენ, ეს შეიძლება იყოს ბულინგი. ბულინგი მიზანმიმართული და შეუსაბამოა. უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის. არავის აქვს უფლება შეგნებულად გაგრძნობინოს თავი.

  • ბულინგის ნიშნებია სახელის მოწოდება და ხუმრობები, რომლებიც სასაცილოს ნაცვლად მავნებელია.
  • თუ თქვენ მიზანმიმართულად გარიყავთ სოციალური ჯგუფებიდან, ეს არის ბულინგის კიდევ ერთი ფორმა.
  • ბულინგი ასევე შეიძლება იყოს ფიზიკური. თუ თქვენ გტკივათ, ან ემუქრებიან ფიზიკურ ქმედებას, დარწმუნდით, რომ ითხოვთ დახმარებას ზრდასრული ადამიანისგან, რომელსაც ენდობით.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 11
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. ისწავლეთ სტრესის მართვა

შეიძლება დამღლელი იყოს იმის განცდა, რომ რეგულარულად გრძნობთ თავს იმ პოზიციაში, როდესაც თავდაცვის მიზნით უნდა დაბრუნდეთ. სტრესი შეიძლება იყოს ამომწურავი და აქვს ბევრი უარყოფითი გავლენა თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესთან გამკლავებისთვის.

  • დარწმუნდით, რომ საკმარისად ისვენებთ. უფრო ადვილია რთულ სიტუაციებთან გამკლავება, თუ თქვენი სხეული და გონება შეძლებენ სრულად დატენვას ღამით. მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამეში, ხოლო მოზარდებს 1-2 საათით მეტი.
  • ღრმად ჩაისუნთქეთ. როდესაც დაძაბულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, ერთი წუთი დაუთმეთ ღრმად სუნთქვას. ეს დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში და მოგცემთ დროს სიმშვიდის დასაბრუნებლად.
  • Იმოძრავე. ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სტრესს და ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ პრობლემებს.
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 12
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი გარემო

ბულინგის გამკლავების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მისი თავიდან აცილება. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ თქვენი რუტინა ისე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კონტაქტი იმ ადამიანთან, რომელიც აწუხებს თქვენ. სცადეთ სხვა გზა გაიაროთ თქვენს მბრძანებელთან ან თქვენს მაგიდასთან.

თუ მისი თავიდან აცილება შეუძლებელია, განიხილეთ წასვლა, როდესაც ის დაგაპირისპირებთ. იმის ნაცვლად, რომ გაბედული დაბრუნდეთ, უბრალოდ ზურგი აქციეთ და გაშორების შემთხვევაში დატოვეთ. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ არ აფასებთ ამ საქციელს თქვენი ყურადღებით

მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 13
მიაწოდეთ თავხედური დაბრუნება ბულინგის გარეშე ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები

თუ რთულ დროს ატარებთ, ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. თქვენს გრძნობებზე საუბარი პრობლემებთან გამკლავების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. სთხოვეთ ოჯახის წევრს მოუსმინოს თქვენს სათქმელს და შესთავაზეთ რჩევა.

  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს. კარგი მეგობარი მზად იქნება მოგისმინოს.
  • მასწავლებლები, მრჩევლები ან თანამშრომლები ასევე შეიძლება იყვნენ შესანიშნავი რესურსები.

Რჩევები

  • ნუ დაიწყებთ ჩხუბს. ეს სტრატეგიები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სხვაზე გაწამებთ.
  • შეხედე სხვა ადამიანს თვალებში.
  • არასოდეს ჟღერდეს უპატივცემულოდ ან ბოროტად.

გირჩევთ: