3 გზა შეწყვიტოს კონფრონტაციულობა

Სარჩევი:

3 გზა შეწყვიტოს კონფრონტაციულობა
3 გზა შეწყვიტოს კონფრონტაციულობა

ვიდეო: 3 გზა შეწყვიტოს კონფრონტაციულობა

ვიდეო: 3 გზა შეწყვიტოს კონფრონტაციულობა
ვიდეო: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? 2024, მარტი
Anonim

ხშირად იწვევთ "დრამას"? ხალხი ამბობს, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტად კონფრონტაციული პიროვნება? ჩვენ შეიძლება შევეჩვიოთ კონფრონტაციებს მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული არის ემოცია: რისხვა, იმედგაცრუება და დაუცველობა. ზედმეტად დაპირისპირება ცუდი ქცევითი თვისებაა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობებს. იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ ეს გამომწვევი მხარე, ისწავლეთ ემოციების მართვა, უფრო ეფექტური კომუნიკაცია და მოუსმინეთ სხვებს.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3: შეინარჩუნეთ სიგრილე

გაუმკლავდეთ შორეულ ურთიერთობებს ნაბიჯი 12
გაუმკლავდეთ შორეულ ურთიერთობებს ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ ემოციის ფიზიკური ნიშნები

ყველაზე ხშირად გაბრაზება, იმედგაცრუება ან სხვა ძლიერი ემოცია იმალება ჩვენი ტენდენციის უკან, სხვების გამოძახილი. ემოცია გიბიძგებს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული აჩვენებს დაძაბულობის გაზრდის ფიზიკურ ნიშნებს. ისწავლეთ ამ ნიშნების ამოცნობა - ეს დაგეხმარებათ გაანადგუროთ თქვენი რეაქცია კვირტში და შეამციროთ დაპირისპირების შანსი.

  • მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს. ხართ დაძაბული, შეშფოთებული ან იმედგაცრუებული? გრძნობთ, რომ თქვენი გული იწყებს რბენას? თქვენი ემოციები იზრდება.
  • ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ენა. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა ხშირად ითარგმნება როგორც სხეულის ენაზე, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ და თქვენ შეიძლება აგრესიულ პოზას აჩვენებდეთ. წარბები შეჭმუხნილი ხარ თუ გცინის? მუშტები ბურთებად გაქვთ შეკრული? გაქვს რამე სათქმელი? თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ძლიერი სურვილი კონფრონტაციულ განწყობაზე შეუშალოთ ხელი.
გაუმკლავდეთ ემოციურ სტრესს ნაბიჯი 11
გაუმკლავდეთ ემოციურ სტრესს ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ

თქვენ უფრო მებრძოლი ხართ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადაამუშაოთ ინფორმაცია და მოუსმინოთ, როდესაც თქვენი სხეული ჩხუბის ან ფრენის რეჟიმშია. საკუთარი თავის დასამშვიდებლად ეცადეთ ნელა და გაზომილი ამოსუნთქვით. ეს უნდა დაგეხმაროთ თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნებაში.

  • სუნთქვა შეგნებულად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა, ითვალეთ ხუთამდე ორივე მიმართულებით და სანამ რამეს იტყვით, ამოისუნთქეთ გრძელი და ღრმა.
  • ნუ ლაპარაკობ ძალიან სწრაფად! შეანელეთ, თუ თქვენი აზრები და მეტყველება მრბოლავს და გახსოვდეთ სუნთქვა.
გაუმკლავდეთ შორეულ ურთიერთობებს ნაბიჯი 14
გაუმკლავდეთ შორეულ ურთიერთობებს ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. ნუ დაიზარებ

როდესაც თავს დაპირისპირებულად გრძნობთ, გსურთ სხვა ადამიანების დავა და გამოწვევა. საუბრის შეწყვეტა რაიმე საკითხის ან კრიტიკის შესახებ არის გარდაცვალება იმის გამო, რომ შენ გიჭირს და ეს არ არის გამოსადეგი ქცევა-ეს შენ აგრესიულად და დაუცველად გეჩვენება. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენი ემოციები ჯერ კიდევ უკონტროლოა.

  • აიძულეთ თავი ათამდე დაითვალოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ გაქვთ შეწყვეტის სურვილი. სავარაუდოა, რომ საუბარი ათი წამის შემდეგ სხვა რამეზე გადადის და თქვენს აზრს მნიშვნელობა არ ექნება. ეცადე, ოცამდე მიაღწიო, თუ ჯერ კიდევ ცდები.
  • ასევე შეეცადეთ შეაჩეროთ, როდესაც თავს იკავებთ. დაიჭირე შენი თავი, შეწყვიტე საუბარი და ბოდიში მოუხადე სხვას უხეშად შეფერხებისთვის.
გაუმკლავდეთ დედის მოძალადე მეგობარს ნაბიჯი 8
გაუმკლავდეთ დედის მოძალადე მეგობარს ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. მიიღეთ წვიმის შემოწმება

თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ემოციები ძალიან მაღალია მშვიდი დისკუსიისთვის. ამ შემთხვევაში, ჰკითხეთ სხვა პირს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ საუბარი მოგვიანებით და თავაზიანად გაამართლოთ თავი. ვერავინ ისარგებლებს საუბრით, თუ ზედმეტად კონფრონტაციული ხართ.

  • გადადეთ საუბარი, მაგრამ ნუ აარიდებთ მას. მოითხოვეთ წვიმის შემოწმება, ანუ „ბილ, შეგვიძლია ცოტა მოგვიანებით ვისაუბროთ? ახლა არ არის კარგი დრო ჩემთვის. როგორ ხარ ამ დღის მეორე ნახევარში?”
  • გამოთქვით საუბრის მნიშვნელობა სხვა პირისთვისაც, როგორც თქვენ თავს იმართლებთ, ანუ „მე ვხვდები, რომ ეს თემა შენთვის მნიშვნელოვანია, ტაშა და მინდა შენთან მშვიდად განვიხილო. მაგრამ მე ამ მომენტში საკმაოდ დატვირთული ვარ. შევეცადოთ მოგვიანებით.”
გაუმკლავდეთ ემოციურ სტრესს ნაბიჯი 14
გაუმკლავდეთ ემოციურ სტრესს ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხვა სტრატეგიები თქვენი სტრესის მართვისთვის

ემოცია და დაპირისპირება იწვევს სტრესს. ეცადეთ იპოვოთ სტრატეგიები, რათა უკეთ შეძლოთ სტრესის მართვა, მოდუნება და განთავისუფლება დაძაბულობისა, რაც თქვენი ბრძოლის ტენდენციის მიღმაა. ნაკლები სტრესი ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას.

  • ექსპერიმენტი გაუკეთეთ ტექნიკას, რომელიც ანელებს თქვენს სუნთქვას, აქცენტს აკეთებს თქვენს გონებაზე და ამშვიდებს თქვენს სხეულს. ისწავლეთ მედიტაცია, მაგალითად, ან სცადეთ იოგა ან ტაი ჩი.
  • ვარჯიშის სხვა ფორმებს ასევე აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. თქვენ უფრო მშვიდად და მშვიდად იგრძნობთ თავს სიარულის, სირბილის, გუნდური სპორტის, ცურვის ან სხვა სახის ვარჯიშის შემდეგ.

3 მეთოდი 2: კომუნიკაცია კონფრონტაციის გარეშე

გაუმკლავდეთ მოტყუებულ შეყვარებულს ნაბიჯი 7
გაუმკლავდეთ მოტყუებულ შეყვარებულს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ წინასწარ

დიდი განსხვავებაა კონფრონტაციულობასა და გულწრფელად და მტკიცედ გამოხატვას შორის. ერთი აგრესიულია, მეორე მშვიდი, მაგრამ მტკიცე. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დაპირისპირებასთან დაკავშირებით, მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო შანსი შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ვარჯიშით. იცოდეთ რისი თქმაც გსურთ წინასწარ.

  • იფიქრეთ იმ პუნქტებზე, რომელთა გადატანა გსურთ სხვებისთვის. თქვით ხმამაღლა ან ჩაწერეთ ისე, რომ ისინი თქვენს მეხსიერებაში იყოს აღბეჭდილი.
  • ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ დაგეგმავთ სკრიპტის მსგავსად. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ საკუთარი თავი თუ გადახვალთ რელსებიდან და დაუბრუნდებით სცენარს.
დაუპირისპირდი ვინმეს, ვინც შენზე ჭორაობდა ნაბიჯი 13
დაუპირისპირდი ვინმეს, ვინც შენზე ჭორაობდა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები

კიდევ ერთი კარგი გზა იყოს თავდაჯერებული, მაგრამ არა კონფრონტაციული არის გამოიყენოს "მე" განცხადებები. "მე" განცხადებები საშუალებას მოგცემთ ისაუბროთ საკუთარ თავზე - ანუ ისინი გამოხატავენ თქვენს აზრებს და მოსაზრებებს ბრალდებულების გარეშე ან სხვის პირში სიტყვების ჩადენის გარეშე. უპირატესობა მიანიჭეთ ამ წინადადებებს, ვიდრე ის, რაც იწყება „თქვენ“.

  • მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ:”მე არ ვარ თანახმა დაეთანხმო” ვიდრე”თქვენ ცდებით”. ან, "ახლა ვგრძნობ ზეწოლას" ვიდრე "შენ ყოველთვის მებრძვი ჩემზე".
  • "მე" განცხადებები ასევე სასარგებლოა თქვენი სურვილებისა და სურვილების გამოხატვაში, ანუ "მე ვისურვებდი დახმარებას სახლში" ნაცვლად "შენ არასოდეს დამეხმარები სახლის საქმეებში". ან, "მე ვაფასებ თქვენგან მეტ მხარდაჭერას", ვიდრე "თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს უყურებთ".
გაუმკლავდეთ დედის მოძალადე მეგობარს ნაბიჯი 5
გაუმკლავდეთ დედის მოძალადე მეგობარს ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კონტრკრიტიკას

ნაკლებად კონფრონტაციული რომ გახდეთ, თქვენ უნდა განუვითარდეთ უნარი მიიღოთ პატივისცემით და მიიღოთ უკუკავშირი. ამან შეიძლება მიიღოს თვითკონტროლი და გახსნილობა. ყველაფერზე მეტად, მოერიდეთ ცდუნებას, გააკრიტიკოთ და გააკრიტიკოთ, როდესაც მეგობარი, საყვარელი ადამიანი ან თანამშრომელი ცდილობს გამოხმაურებას.

  • წინააღმდეგობა გაუწიე იმ ადამიანის გაკრიტიკებისკენ, ვინც გამოხმაურებას ან აზრს გამოთქვამს, ანუ "შენ ხარ სულელი, ტიმ" ან "არ მჯერა, რომ შენ, ყველა ადამიანისგან, ამას მეუბნებოდი".
  • ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კრიტიკის შემობრუნება ადამიანზე, ანუ "რას ლაპარაკობ, ჯიმ, შენ ყოველთვის იმავეს აკეთებ!"
გაუშვით კლიენტი ნაბიჯი 3
გაუშვით კლიენტი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 4. ნუ მიიღებთ ნივთებს პირადად

დაპირისპირების თავიდან აცილება მოითხოვს თქვენ იყოთ უფრო მომთმენი და ნაკლებად რეაქტიული. ნუ წაიკითხავთ დაუყოვნებლივ კრიტიკას, როგორც თავდასხმას და შეეცადეთ თქვენს მეგობრებს, თანატოლებს და ახლობლებს მისცენ ეჭვი. ისინი დიდი ალბათობით არ ცდილობენ თქვენს პროვოცირებას.

  • ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ თავს თავდასხმის ქვეშ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ? გრძნობთ განადგურებულს? იმედგაცრუების გამო ხვდები?
  • ცოტა დაფიქრდით ვინ მოგცემთ გამოხმაურებას. ოჯახის წევრები და ახლობლები, ალბათ, თავს არ დაესხმიან თავს, მაგრამ სიყვარულის გამო ცდილობენ დაგეხმარონ.

მე –3 მეთოდი 3 – დან: სხვების მოსმენა

მოიპოვეთ ნდობა უკან ნაბიჯი 1
მოიპოვეთ ნდობა უკან ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიეცით სხვებს სამართლიანი მოსმენა

ნაკლებად კონფრონტაციული რომ იყოს, ეცადე თავი სხვას ჩაანაცვლო და გაიგო რას გრძნობს ის. ამას ქვია თანაგრძნობა და ის იწყება მოსმენით. მოუსმინეთ სხვებს, ისწავლეთ ეფექტური მოსმენა და ისწავლეთ აქტიური მოსმენა.

  • შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი გამოხატავს. მოუსმინეთ - დასაწყებად საერთოდ არაფრის თქმა არ გჭირდებათ. უბრალოდ მიეცი მას საშუალება თავისი აზრი თქვას.
  • წინააღმდეგობა გაუწიეთ შეწყვეტის სურვილს. თქვენ გექნებათ საშუალება გამოხატოთ თქვენი ამბავი. იმავდროულად, შეეცადეთ გადმოგცეთ, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ მინიშნებებს, როგორიცაა თავის დაქნევა ან "დიახ" ან "მესმის". შეეცადეთ ეს გააკეთოთ ჩარევის გარეშე.
დაივიწყე ბიჭი, რომელიც გიყვარდა ნაბიჯი 2
დაივიწყე ბიჭი, რომელიც გიყვარდა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეაჩერე შენი განსჯა

იგნორირება გაუკეთეთ საკუთარ მოსაზრებებს და გრძნობებს, სანამ თანატოლმა არ თქვა თავისი ნათქვამი. ეს იქნება რთული, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია არა თქვენი შეხედულების ინტერპოლაცია, არამედ სხვისი გაგება. ფოკუსირება ამ სხვა გამოცდილებაზე.

  • რასაც თქვენ აკეთებთ არის შეაჩეროთ თქვენი განსჯა და შეხედულებები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოგიწევთ სხვისი შეხედულების მიღება, უბრალოდ დროებით გაუშვებთ.
  • დასაწყისისთვის, ნუ უგულებელყოფთ სხვის შეხედულებებს ხელიდან. უხეშობა და კონფლიქტურია ვინმესთვის თქმა, რომ მან უბრალოდ უნდა "გადალახოს ეს" ან "გაუმკლავდეს მას".
გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ნაბიჯი 9
გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. პარაფრაზი

ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო ყურადღებით მოუსმინოთ სხვა ადამიანს და მიიღოთ ის, რასაც ისინი ამბობენ, არის მათთან აქტიურად ჩართვა. სცადეთ პარაფრაზირება. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ხელახლა აცხადებთ მოსმენილს ოდნავ განსხვავებული სიტყვებით, რათა დარწმუნდეთ რომ სწორად გესმით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დასვათ კითხვები.

  • მაგალითად, გაიმეორეთ მთავარი სათქმელი მას შემდეგ, რაც თანატოლმა თქვა რაიმე, ანუ "რასაც შენ ამბობ ის არის, რომ შენ არ გგონია, რომ მე პატივს გცემ" ან "ასე რომ, შენ გგონია, რომ მე ზედმეტად კონფრონტაციული ვარ. ეს ასეა?”
  • პარაფრაზირება აჩვენებს, რომ თქვენ პატივისცემით უსმენთ სხვა ადამიანს. ის ასევე დაგეხმარებათ უკეთ გაითვალისწინოთ მისი ხედვა.
  • ასევე სცადეთ დასვათ კითხვები. მიზნად ისახეთ ღია კითხვების დასმა უფრო მეტი პასუხის მისაღებად. ჰკითხეთ მსგავსს: „რატომ არის ის, რომ შენ გგონია, რომ მე არ ვუსმენ? შეგიძლიათ მოიყვანოთ რამდენიმე მაგალითი?”
თარიღის უარყოფა ნაბიჯი 5
თარიღის უარყოფა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 4. დაადასტურეთ ის, რაც გსმენიათ

ხალხი დააფასებს მას, თუ თქვენ დახარჯავთ ერთ მომენტს მათი შეხედულებების დასადასტურებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ არ ეთანხმებით. უბრალოდ აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, ახლობლებს ან კოლეგებს, რომ თქვენ მოუსმინეთ და ესმით მათი ნათქვამი.

გირჩევთ: