როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი: 11 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი: 11 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: Merab Amzoevi - GZA Remix 2024, მარტი
Anonim

ოდესმე აღმოჩნდი საკუთარ თავთან საუბრისას? მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავთან საუბარი რეალურად შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ნიშანი, თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ ეს არღვევს თქვენს და სხვა ადამიანების ცხოვრებას გარკვეულ დროს. არსებობს მრავალი გზა, რომ ისწავლოთ საკუთარ თავთან საუბრის შეწყვეტა და იმაზე ფიქრი, თუ რატომ აკეთებთ ამას პირველ რიგში.

ნაბიჯები

მე –2 ნაწილი 1: საკუთარი საუბრის შეფასება

შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 1
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ არის თუ არა საკუთარ თავზე საუბარი საკუთარი თავი თუ განსხვავებული ხმა

თუ თქვენ ისმენთ ხმას, რომელიც არ არის თქვენი საკუთარი, გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური საკითხის ნიშანი.

  • ერთი გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა ხმა თქვენი, არის იმის განსაზღვრა, ხართ თუ არა თქვენ პასუხისმგებელი მასზე. თუ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი ხმაზე (მაგალითად, ფიქრობთ, აკეთებთ და ამბობთ სიტყვებს შეგნებულად?) და თუ წარმოდგენა არ გაქვთ რას იტყვის ეს ხმა შემდეგში, ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური აშლილობის ნიშანი, როგორიცაა შიზოფრენია, დეპრესია ან ფსიქოზი.
  • ფსიქიკური აშლილობის სხვა სიმპტომები მოიცავს ერთზე მეტი ხმის გაგებას; განიცდიან არავერბალურ აზრებს, ხედვებს, გემოვნებას, სურნელებს და შეხებებს, რომლებიც თქვენ არ შექმნილა; განიცდის ხმებს როგორც გაღვიძებულ სიზმარს, რომელიც გრძნობს რეალურს; განიცდიან ხმებს, რომლებიც იმყოფებიან მთელი დღის განმავლობაში და რომლებიც უარყოფითად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე (მაგალითად, თქვენ გახდებით იზოლირებული და მოწყვეტილი ან ხმები ემუქრებიან თქვენ, თუ არ გააკეთებთ იმას, რასაც ისინი ამბობენ).
  • თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს საკუთარი თავის საუბრის პერიოდში, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რათა გამოირიცხოს ფსიქიატრიული აშლილობა, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე.
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 2
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ საკუთარი თავის საუბრის შინაარსი

რა სახის ნივთებზეა საუბარი საკუთარ თავთან? ამბობთ დღეს? გეგმავთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ? საუბრობთ იმაზე, რაც ახლახანს მოხდა? თქვენ კითხულობთ სტრიქონებს ფილმიდან?

საკუთარ თავზე საუბარი სულაც არ არის ცუდი რამ. თქვენი აზრების გამოხატვა დაგეხმარებათ მათ ორგანიზებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ საგნების უფრო ფრთხილად გააზრებაში, განსაკუთრებით მკაცრი გადაწყვეტილების მიღებისას, მაგალითად, სად წავიდეთ კოლეჯში, ვიყიდოთ თუ არა ეს საჩუქარი ან ეს საჩუქარი ვინმესთვის

შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 3
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეაფასეთ არის თუ არა თქვენი საუბარი ზოგადად პოზიტიური თუ უარყოფითი

პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ იგრძნოთ მაღალი მოტივაცია, როგორიცაა გასაუბრება ან ინტენსიური ვარჯიში. უთხარი საკუთარ თავს "შენ ეს გაქვს, შეგიძლია ამის გაკეთება!" შეუძლია გაგრძნობინოს თავი კარგად და მოგცეთ პოზიტიური თვითდაჯერებულობა სანამ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს გააკეთებთ. შენ შეგიძლია იყო შენი საკუთარი გულშემატკივარი! ამგვარად, ხანდახან საკუთარ თავზე საუბარი შეიძლება იყოს ჯანსაღი.

თუმცა, თუ თქვენი საუბარი ძირითადად ნეგატიურია, სადაც თქვენ ჩვეულებრივ საყვედურობთ და აკრიტიკებთ საკუთარ თავს (მაგალითად, "რატომ ხარ ასეთი სულელი?", "შენ არასოდეს აკეთებ არაფერს სწორად" და ა.შ.), ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა ფსიქოლოგიური ან ემოციური პრობლემა. გარდა ამისა, თუ თქვენი თავის საუბარი მეორდება და ფოკუსირდება რაიმე უარყოფითზე, რაც თქვენთან მოხდა, ეს შეიძლება იყოს განმეორების ტენდენციის ნიშანი. მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან იყავით კოლეგასთან ერთად პატარა ჩხუბში და მომდევნო ორ საათს ატარებთ ფიქრში და ესაუბრებით საკუთარ თავს ყველაფერზე, რაც უნდა გეთქვათ, ეს არ არის ჯანსაღი. ის მკითხაობს და ამ საკითხს იკავებს

შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 4
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეაფასეთ, როგორ გრძნობს თავს თქვენთან საუბარი

ჩვენ ყველანი შეგვიძლია ვიყოთ ცოტა მოჯადოებულები და ეს კარგია! მაგრამ იმისათვის, რომ გონებრივად ჯანმრთელი იყოთ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს ჩვევა სინამდვილეში მხოლოდ უცნაური ჩვევაა და არ უარყოფითად აისახება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს ან როგორ ფუნქციონირებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:

  • ხშირად ვგრძნობ შეშფოთებას ან დამნაშავედ იმაზე, თუ რამდენს ვესაუბრები საკუთარ თავს?
  • მაწუხებს თუ არა ჩემი საკუთარი თავის საუბარი სევდიანი, შეშლილი ან აღშფოთებული?
  • ვსაუბრობ ჩემთან იმდენად დიდ პრობლემაზე, რომ ვცდილობ თავი ავარიდო საზოგადოებრივ სიტუაციებს, რათა თავიდან ავიცილო უხერხულობა?
  • თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" რომელიმე ამ კითხვას, მაშინ უნდა მიმართოთ კონსულტანტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რატომ ესაუბრებით საკუთარ თავს და მუშაობთ თქვენთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ სტრატეგიები ჩვევის გასაკონტროლებლად.
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 5
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეაფასეთ როგორ რეაგირებენ სხვები თქვენს საკუთარ საუბარზე

დაფიქრდით, მოახდინეს თუ არა სხვებმა რეაქცია, როდესაც დაინახეს, რომ საკუთარ თავს ესაუბრებით. დიდი შანსია, რომ ადამიანების უმრავლესობამ არც კი შეამჩნიოს, რომ შენ ამას აკეთებ. თუმცა, თუ თქვენ ხშირად შეამჩნევთ გარშემომყოფთა გარკვეულ რეაქციებს, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი საუბარი სხვებისთვის ხელისშემშლელია ან რომ ეს ადამიანები შეშფოთებულნი არიან თქვენით და თქვენი გონებრივი და სოციალური ფუნქციონირებით. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:

  • ხალხი მიყურებს უცნაურ გარეგნობას, როდესაც მე ვსეირნობ?
  • ხალხი ხშირად მეკითხება ჩუმად?
  • პირველი, რაც ვიღაცას ჩემგან ესმის, ეს არის საკუთარ თავთან საუბარი?
  • ოდესმე მასწავლებლებმა მირჩიეს სკოლის მრჩეველს?
  • თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" რომელიმე ამ კითხვას, მაშინ უნდა მიმართოთ მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს. მათ რეაქციებში ადამიანები შეიძლება გამოხატავენ შეშფოთებას თქვენი კეთილდღეობის შესახებ. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ შეიძლება ხელი შეუშალოთ სხვებს, როდესაც საუბრობთ საკუთარ თავზე და რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ჩვევის კონტროლი თქვენი სოციალური ურთიერთობების გამო.

მე -2 ნაწილი 2: საკუთარი თავის საუბრის შეწყვეტა

შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 6
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. აღიარეთ ქცევა

როდესაც ხმამაღლა საუბრობთ, გაეცანით და აღიარეთ, რომ ამას აკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ დღეში რამდენჯერ დაიჭირეთ თავი ხმამაღლა ლაპარაკში. ქცევის გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი მის შესამცირებლად.

შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 7
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. დაფიქრდით მეტი

ეცადეთ საუბარი თქვენს თავში შეინახოთ. როგორც კი აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავს ხმამაღლა ესაუბრებით, სცადეთ საუბარი გადაიტანოთ თქვენს თავში, თქვენს შინაგან სამყაროში.

  • თქვენ შეგიძლიათ კბილებიც კი დააჭიროთ თქვენს ტუჩებს ისე, რომ არ გახსნათ პირი. ეს დაგეხმარებათ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ის შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს გარშემომყოფებისთვისაც!
  • ეცადე საღეჭი რეზინიც დაიკავო, პირი დაიკავე და ლაპარაკი არ შეგიძლია.
  • თუ მეტისმეტად რთულია აზროვნების დაწყება და არა ლაპარაკი, სცადე სიტყვების გამოთქმა. ამრიგად, საუბარი შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ სხვებისთვის არ ისმის.
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 8
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ისაუბროს მხოლოდ გარკვეულ სიტუაციებში

მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება მხოლოდ სახლში, მაგალითად მანქანაში. იყავით ფრთხილად ამ ნაბიჯით, რადგან მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს ხმამაღლა საუბრის უფლებას მისცემთ, შესაძლოა სხვა დროსც დაიწყოთ საკუთარ თავთან საუბარი. გქონდეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს საუბარს და თუ მათ დაიცავთ ერთი კვირის განმავლობაში, გააკეთეთ რაიმე საკუთარი თავის დასაფასებლად, მაგალითად, ფილმის ყურება ან ტკბილი საჭმლის მიღების უფლება. დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ შეამციროთ იმ სიტუაციების რაოდენობა, რომლებშიც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ხმამაღლა ისაუბრონ, სანამ ამას საერთოდ აღარ გააკეთებთ.

შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 9
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი საუბარი

შეიძინეთ ჟურნალი იმ მომენტებისთვის, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავთან საუბარს იწყებთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წერილობით, ვიდრე ზეპირი, დიალოგი საკუთარ თავთან. ამის ერთ -ერთი გზაა თქვენი აზრის ჩაწერა, შემდეგ პასუხის ან პასუხის გაცემა.

  • მაგალითად, ვთქვათ, წახვედი პაემანზე, მაგრამ ბიჭისგან ჯერ არაფერი გსმენია. ეს არის ერთი დიალოგი, რომლის ხმამაღლა თქმის ცდუნებაც შეგიძლიათ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ: "რატომ არ დამირეკა? იქნებ დაკავებულია ან იქნებ არ მოსწონს. რატომ ფიქრობ? მას არ მოსწონს? იქნებ ის უბრალოდ დაკავებულია სკოლით, ან იქნებ თქვენ არ ხართ ერთმანეთთან კარგი მატჩი, რადგან თქვენ არ გაქვთ ერთი და იგივე ინტერესები და პრიორიტეტები. ეს გასაგები გრძნობაა, მაგრამ ის არ არის ერთადერთი ბიჭი მსოფლიოში და, რაც მთავარია, შენში არის ბევრი მშვენიერი; სინამდვილეში, რა გაგრძნობინებს თავს კარგად?…”
  • ამგვარი დიალოგი და ჟურნალისტური ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში და ასახვაში. ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი მექანიზმი იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ფიქრი და გადმოგცეთ პოზიტიური აზრები საკუთარ თავზე და შეასწოროთ ის ნეგატიური, რაც შეიძლება იგრძნოთ.
  • მიეჩვიეთ თქვენს დღიურს ყოველთვის თქვენთან ერთად, იქნება ეს ჩანთაში, მანქანაში თუ ჯიბეში. თქვენი სმარტფონის ჟურნალისტური პროგრამებიც კი არსებობს! ამ წერის სავარჯიშოს კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ გექნებათ ჩანაწერი იმ სახის საკითხებზე, რაზეც საუბრობთ და გაინტერესებთ. შეიძლება გამოჩნდეს შაბლონები. შეიძლება კრეატიულობა შემოვიდეს. და თქვენ გექნებათ რაღაცის საჩვენებელი!
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 10
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ საუბარი ხალხთან

ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები საკუთარ თავთან საუბრობენ არის ის, რომ ისინი გრძნობენ, რომ მათ სხვა არავინ ჰყავთ სასაუბროდ. გახდე უფრო სოციალური, მოგცემს მეტ ადამიანს, რომ ესაუბრო შენს გარდა. დაიმახსოვრეთ, რომ ადამიანები კეთილდღეობენ სოციალურ ურთიერთობებზე.

  • თუ გაწუხებთ სოციალიზაცია და სხვებთან საუბარი, სცადეთ რამდენიმე მცირე ნაბიჯის გადადგმა საუბრების დასაწყებად. მაგალითად, თუ წააწყდებით ვინმეს, რომელიც მოგეჩვენებათ მეგობრულად და მიმღებულად (გაღიმებული თქვენთან, „გამარჯობათ“ან თვალებით კონტაქტით), სცადეთ საპასუხო და გაღიმებული ან თქვათ „გამარჯობა“. ამ თვალსაზრისით რამდენიმე დადებითი გამოცდილების შემდეგ, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მზადყოფნა ჩაერთოთ არა მხოლოდ ძირითად სიამოვნებებში.
  • ზოგჯერ ძნელია სოციალური მინიშნებების წაკითხვა და იმის ცოდნა, თუ რამდენს ესაუბრები ვინმესთან. ნდობა არის კიდევ ერთი რამ, რასაც შეიძლება დრო დასჭირდეს ვინმესთან კომფორტულად სასაუბროდ. თუ ძალიან ნერვიულობთ ან ნერვიულობთ უცხო ადამიანებთან საუბრისას, ეს ნორმალურია. თუმცა, შეიძლება კარგი იდეა იყოს, რომ დაათვალიეროთ დამხმარე ჯგუფები და პირადი თერაპია, რათა დაგეხმაროთ ამ დისკომფორტის დაძლევაში.
  • თუ გსურთ შეხვდეთ მეტ ადამიანს, შეეცადეთ დაიწყოთ ახალი საქმიანობა, როგორიცაა იოგა, ჭურჭლის დამზადება ან ცეკვის გაკვეთილები. მეტი ძალისხმევის გაკეთება სხვა ადამიანების მონაწილეობით (მაგალითად, იოგას სემინარი და სარბენი ბილიკი საკუთარ სახლში), მოგცემთ უფრო მეტ შესაძლებლობას გაესაუბროთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ.
  • თუ თქვენ ცხოვრობთ გეოგრაფიულად იზოლირებულ ადგილას, ინტერნეტით სარგებლობა ადამიანებთან კონტაქტში შეიძლება იყოს სასიამოვნო. შეგიძლიათ სცადოთ სასაუბრო ოთახები ან ფორუმები, სადაც ადამიანები განიხილავენ თქვენთვის საინტერესო თემებს. თუ ინტერნეტი არ გაქვთ, სცადეთ ძველი გზით - წერილებით! ადამიანებთან ყოფნის მნიშვნელოვანი ნაწილია სხვებთან კავშირში ყოფნა.
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 11
შეწყვიტე საკუთარ თავთან საუბარი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. იყავით დაკავებული

ხშირ შემთხვევაში, საკუთარ თავთან საუბარი იწყება ოცნებით ან უბრალოდ მოწყენილობით, ასე რომ დაკავებული შეგიძლია დაგეხმარო. ჩაეფლო სხვა საქმიანობაში ისე, რომ ტვინი უკვე დაკავებული იყოს სხვა საქმის კეთებით.

  • სცადეთ მუსიკის მოსმენა. როდესაც საკუთარ თავზე ხართ ან სადმე დადიხართ, მიეცით თქვენს ტვინს რაღაც კონცენტრაცია, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარ თავთან საუბრის სტიმული. მუსიკა შეიძლება იყოს კარგი ყურადღების გამახვილება თქვენი გონებისთვის და ასევე შეიძლება გააჩინოს ახალი შინაგანი აზრები ან შემოქმედების ფეთქება. მელოდიური ხმები დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს დოფამინის გამოყოფას ტვინის ჯილდოს/სიამოვნების არეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ მუსიკის მოსმენისას. დამატებით სარგებელს მოაქვს თუნდაც ის, რომ თითქოს მუსიკას უსმენ. თუ ყურსასმენს ატარებთ და ხვდებით, რომ საკუთარ თავს ესაუბრებით, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ყურსასმენი თქვენი მობილური ტელეფონისთვისაა და ივარაუდონ, რომ სხვას ესაუბრებით.
  • Წიგნის წაკითხვა. კითხვა დაგეხმარებათ დაიკარგოთ სხვა სამყაროში და მოითხოვს მნიშვნელოვან კონცენტრაციას. სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილება მოგცემთ ნაკლებად შესაძლებლობას საკუთარ თავთან საუბრისთვის.
  • Ტელევიზორის ყურება. სცადეთ უყუროთ იმას, რაც თქვენთვის საინტერესოა ტელევიზიით ან უბრალოდ ჩართოთ ტელევიზია ფონური ხმაურის გამო. ეს ხელს შეუწყობს გარკვეული ატმოსფეროს შექმნას და იმის განცდას, რომ ოთახი არის "სავსე" და ცოცხალი. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ მარტო ძილი, ხშირად ჩააქრობენ ტელევიზორს ძილის დროს, ისე, რომ იგრძნონ, რომ იქ სხვა ვინმეა, თუნდაც ეკრანზე! ტელევიზორის ყურება ასევე ხელს უწყობს თქვენი ყურადღების კონცენტრირებას და ტვინის დაკავებას.

Რჩევები

  • გახსოვდეთ, რომ ყველა საუბრობს საკუთარ თავზე დღის უმეტეს ნაწილში (შინაგანად), ასე რომ თქვენ ალბათ არაფრით განსხვავდებით სხვათაგან; თქვენ უბრალოდ სიტყვიერად საუბრობთ!
  • ეს უმეტესწილად ხდება მაშინ, როდესაც თავს მარტოდ გრძნობთ, საკუთარ თავს აკლიათ ან ვინმეს აკლიათ. შეწყვიტეთ საკუთარ თავთან საუბარი და დაკავდით, რათა თავიდან აიცილოთ ყველა ეს აზრი.
  • დააწკაპუნეთ ენაზე პირის ღრუს, როდესაც ლაპარაკის სურვილი გექნებათ. თქვენს ირგვლივ ხალხი ვერ შეამჩნევს და ჩემი აზრით ეს ნამდვილად ეხმარება თქვენს თავში ხმების შენარჩუნებას.
  • შეინახეთ ქილა ან ფულის ყუთი, რომელსაც შესწირავთ ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ხმამაღლა ელაპარაკებით; დაასახელეთ შემოწირულობის თანხა თითოეული შემთხვევისთვის. შემოწირეთ შემოსავალი ქველმოქმედებას!
  • მედიტაციის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ტუჩებზე. შეეხეთ ენას თქვენი ზედა კბილების უკანა ნაწილს და შეინარჩუნეთ შეგნებული მდგომარეობა რაც შეიძლება დიდხანს. როცა აზროვნება გშორდება, აღიარე და გაუშვი..

გირჩევთ: