3 გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად

Სარჩევი:

3 გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად
3 გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად

ვიდეო: 3 გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად

ვიდეო: 3 გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად
ვიდეო: 5 Common Mistakes That Beginning Photo Editors Make | Master Your Craft 2024, მარტი
Anonim

ჩვეულებრივი მოვლენაა ჩვენი მიზნების მიღწევის მცდელობა. იმისათვის, რომ მათ დაუბრუნდეთ, თქვენ ჯერ უნდა დაადასტუროთ თქვენი მიზნები და დარწმუნდეთ, რომ ისინი რეალისტურია და არც ისე მოუქნელი. მას შემდეგ რაც გადააფასებთ თქვენს მიზნებს, შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივირება მიაღწიოთ მათ გეგმის შედგენით და მცირე ნაბიჯების გადადგმით. დაბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ჩვევები თქვენი წარუმატებლობის აღიარებით და თქვენი წარმატებების აღნიშვნით.

ნაბიჯები

მეთოდი 3 – დან 3: თქვენი მიზნების ხელახალი დადასტურება

შეცვალე შენი ცხოვრება დეპრესიის შემდეგ ნაბიჯი 4
შეცვალე შენი ცხოვრება დეპრესიის შემდეგ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები

იმისათვის, რომ მათ დაუბრუნდეთ, თქვენ ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს მიზნებს. დაიწყეთ ჩაწერეთ რისი მიღწევა გსურთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ დაჯექით და ჩამოწერეთ რისი მიღწევა გსურთ და რატომ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ დაფიქრდეთ თქვენს მიზნებზე უკეთ გააცნობიეროთ როგორ გაიმეოროთ ისინი.

როდესაც ჩამოწერთ თქვენს მიზნებს, ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტულად. მაგალითად, თუ გსურთ მეტი დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად, დაწერეთ რომ გსურთ დამატებით 45 წუთი გაატაროთ თქვენს ოჯახთან ერთად ყოველდღე

უთხარით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ დეპრესიაში ხართ. ნაბიჯი 3
უთხარით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ დეპრესიაში ხართ. ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 2. იყავით რეალისტები

თქვენი მიზნების დაწერის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ შეინარჩუნეთ თქვენი თავდაპირველი მიზნები, რადგან ისინი არარეალური იყო. კარგი მიზნების შემუშავების მიზნით, დარწმუნდით, რომ ისინი მიღწევადია და თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში. თქვენი მიზნების რეალისტურად გადახედვა დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ ვარჯიში ყოველდღე. თუმცა, სინამდვილეში, თქვენ მხოლოდ კვირაში ორჯერ მოახერხეთ ვარჯიში. იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, შეუდექით ვარჯიშს კვირაში სამჯერ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ ეს მიზნები და იმუშაოთ ყოველდღიურად ვარჯიშისკენ (თუ ეს ნამდვილად გონივრულია თქვენი ცხოვრების წესისთვის)

მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა ნაბიჯი 9
მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. მიმართეთ ერთ რამეს ერთდროულად

თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ ერთდროულად ძალიან ბევრი მიზნის მიღწევამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ერთგულება თქვენი მიზნებისადმი. თქვენ შეიძლება მოგეწონათ იმდენი რამ, რისი გაკეთებაც ცდილობდით და, ერთ -ერთი მათგანის ამოხსნის ნაცვლად, ყველა მათგანს თავი დაანებეთ. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ერთი რამ, რისი მიღწევაც გსურთ ყველაზე მეტად და გაამახვილეთ ყურადღება ამაზე.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტეთ უარი თქვათ კოფეინის მიღებაზე და შეწყვიტოთ მოწევა ერთდროულად. საკმაოდ ძნელია ერთი ჩვევის მიტოვება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორზე ერთდროულად. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ორი ჩვევიდან, რომლის დატოვებაც გსურთ და შემდეგ მეორეზე დაბრუნდით

მიზნების დასახვა ნაბიჯი 5
მიზნების დასახვა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 4. დაისახეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები

თქვენი მიზნების გადახედვისას, ჩამოაყალიბეთ მოკლევადიანი ნიშნულები, რომლებიც ემყარება თქვენს გრძელვადიან მიზანს. ეს მოკლევადიანი მიზნები უნდა იყოს უფრო მცირე მიზნები, რომლებიც თანდათან გიბიძგებენ თქვენი გრძელვადიანი მიზნის მისაღწევად. ეს უფრო მცირე მიზნები ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივაციის ამაღლებას და თქვენი ყურადღების კონცენტრაციას მიზანზე მომენტში.

მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ მიზნის დასახვას გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება დაგჭირდეთ დაიწყოთ ნახევარი მილის სირბილი, გაზარდოთ რამოდენიმე მილის გარბენი და, ერთი წლის განმავლობაში, მიაღწიოთ სირბილს. მარათონი

3 მეთოდი 2: მოტივირება

მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა ნაბიჯი 4
მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა

მას შემდეგ რაც დაასახელეთ თქვენი მიზნები, შექმენით სამოქმედო გეგმა. მიიღეთ დამგეგმავი ან კალენდარული პროგრამა და დაიწყეთ თქვენი სტრატეგიის დაგეგმვა თქვენი მოკლევადიანი ნიშნულების და გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად. გამოყავით დრო ყოველკვირეულად თქვენი მიზნების მისაღწევად და დარწმუნდით, რომ არ შეგექმნათ ყურადღების გამახვილება ან დროის კონფლიქტი.

მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია მეტი ვარჯიში, დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები წინასწარ ისე, რომ არ გქონდეთ რაიმე მიზეზი, რომ თავი აარიდოთ ვარჯიშს

მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა ნაბიჯი 3
მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 2. გადადგი პატარა ნაბიჯები

მას შემდეგ რაც ახალ მიზნებს მიაღწევთ, შეეცადეთ გადადგათ მცირე ნაბიჯები. იყავით რეალისტური თქვენი მიზნების მისაღწევად და გადადგით შესაბამისი ნაბიჯები მათ მისაღწევად. თავიდანვე გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გადატვირთვა და დამწვრობა.

მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევა, შეიძლება დაგჭირდეთ თანდათანობით შემცირება ცივი ინდაურის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრატეგია მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე, ძნელია მისი დაცვა

საკუთარი თავის მოტივირება შეიმუშავეთ ნაბიჯი 14
საკუთარი თავის მოტივირება შეიმუშავეთ ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეგობარი

თუ ვინმე შემოგიერთდებათ მოგზაურობაში, დაგეხმარებათ იყოთ ანგარიშვალდებული და მოტივირებული. იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ თანამშრომელი, იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც დროის გატარება გსიამოვნებთ და იზიარებთ თქვენს მიზნებს. ვინმესთან მონაწილეობა თქვენთან ერთად და ისაუბრეთ თქვენი მიზნების მისაღწევად, შეიძლება გააღვივოს თქვენი აღფრთოვანება.

მაგალითად, თუ თქვენ უფრო მეტად სიარულს ცდილობთ, იპოვნეთ თანამშრომელი, რომელიც თქვენთან ერთად დადის თქვენთან ერთად სამუშაო პაუზების დროს

ალკოჰოლური სასმელების დეტოქსიკაცია ნაბიჯი 7
ალკოჰოლური სასმელების დეტოქსიკაცია ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. იპოვეთ მხარდაჭერა

მიზნის მეგობრის გარდა, თქვენ შეიძლება ასევე გაითვალისწინოთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. მეგობრის მსგავსად, დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ გაგიწიოთ ანგარიშვალდებულება და მოგაწოდოთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც შეძლებენ თქვენს ბრძოლასთან დაკავშირებას. ერთნაირი მოაზროვნეების ჯგუფის პოვნა დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ხვრელს და იმუშაოთ თქვენი მიზნებისკენ.

თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, ხშირად არსებობს დამხმარე ჯგუფები სხვადასხვა სახის პრობლემებისთვის, როგორიცაა წონის დაკლება და ნარკოტიკული ქცევის შეზღუდვა ან დასრულება. შეამოწმეთ ინტერნეტით ადგილობრივი ჯგუფებისთვის

მოერიდეთ სტრესს განქორწინებულ გაცნობაზე ნაბიჯი 13
მოერიდეთ სტრესს განქორწინებულ გაცნობაზე ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 5. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ თქვენი მიზნების მიღმა განსაკუთრებით ხართ გადატვირთული, ფსიქოლოგს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. რეგულარული შეხვედრების საშუალებით, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ნებისმიერი ემოციური საკითხის მოგვარებაში, რაც ხელს გიშლით. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი მიზნების გადაფასებაში და უფრო რეალური მიზნების დასახვაში.

თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს ან შეხვიდეთ ინტერნეტში, რათა იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი თქვენს მხარეში

მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი მოტივაცია

შეწყვიტე საშინელებაზე ფიქრი ნაბიჯი 6
შეწყვიტე საშინელებაზე ფიქრი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

როდესაც შეხვდებით მოკლევადიან ან გრძელვადიან მიზანს, დარწმუნდით, რომ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. იპოვეთ საკუთარი თავის მკურნალობის გზა და აჩვენეთ, რომ ამაყობთ თქვენი მიღწევებით. პოზიტიური განმტკიცება არის დიდი გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს ძალისხმევას თქვენი მიზნისკენ, გახდეს რეგულარული კარგი ჩვევები.

  • მაგალითად, თუ თქვენ შეასრულებთ წონის დაკარგვის მოკლევადიან მიზანს, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ახალი წყვილი ფეხსაცმლით ან ახალი სავარჯიშო მუსიკის გადმოტვირთვით.
  • თქვენი მცირე წარმატებების აღნიშვნა დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში დარჩეთ მოტივირებული. გაითვალისწინეთ კალენდრის გამოყენება და დანიშნეთ დღეები, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს (შესაძლოა აღნიშნოთ ის ღიმილიანი სახით ან სტიკერით), ან გამოიყენეთ ჟურნალი თქვენი ყველა მიღწევისათვის, დიდი თუ პატარა. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ თქვენ გადიხართ უხეშ ნაწილს და იგრძნობთ, რომ თქვენ არაფერი გააკეთეთ - დაუბრუნდით კალენდარს ან ჟურნალს და გაახსენეთ რა შორს ხართ წასული.
სტრესთან ბრძოლა კარგი კვებით ნაბიჯი 11
სტრესთან ბრძოლა კარგი კვებით ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. იზრუნეთ საკუთარ თავზე

როდესაც თქვენ მუშაობთ ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ გექნებათ გარკვეული წარუმატებლობა. გასაგრძელებლად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არავინ არის სრულყოფილი. შემთხვევითი დარღვევები ნორმალურია. თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ სრულყოფილი თქვენს მცდელობებში თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ იმედგაცრუებული იქნებით, რამაც შეიძლება თქვენი მცირე წარუმატებლობა გაცილებით დიდში გადააქციოს.

მაგალითად, თუ თქვენ სვამთ დამატებით კოფეინს სასმელს დღის განმავლობაში, გაუშვით და შეეცადეთ მაქსიმალურად გააკეთოთ მეორე დღეს

ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ დრო სჭირდება ცვლილებების შეტანას

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გინდოდეს მყისიერი შედეგის დანახვა ან იმედი იმისა, რომ თქვენი ჩვევები შეიცვლება სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი: როდესაც თქვენ აკეთებთ რაიმე ახალს, თქვენი ტვინი ქმნის ახალ ნერვულ გზებს, ანუ კავშირებს. ყოველ ჯერზე, როდესაც აკეთებთ ამ მოქმედებას, გზა ძლიერდება. იმისათვის, რომ გზა იყოს ძლიერი და აქტიური, თქვენ უნდა გაიმეოროთ მოქმედება და გჭირდებათ დრო.

იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებზე. ვთქვათ, მაგალითად, თქვენ ყოველთვის გაქვთ სიგარეტი ჭამის შემდეგ და ამას აკეთებთ ხუთი წლის განმავლობაში. ეს არის მინიმუმ სამჯერ დღეში 1, 825 დღის განმავლობაში, ან 5, 475 გამეორებით. ეს ჩვევა საკმაოდ ძლიერი იქნება და დრო დასჭირდება უფრო ძლიერი კავშირის დასამყარებლად (მაგალითად, ჭამის შემდეგ სასეირნოდ ან უბრალოდ არ განათების ჩვევა). იცოდეთ, რომ შესაძლებელია ამ კავშირების გადალახვა ახალი ქცევების გამეორებით, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება

მიზნების დასახვა ნაბიჯი 11
მიზნების დასახვა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. იყავით მოქნილი

გარკვეული მიზნის ან მისი მიღწევის სტრატეგიის მკაცრად დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალისხმევის დამწვრობა და გრძელვადიანი ჩავარდნა. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ გარკვეული მოქნილობა, თუ როგორ უახლოვდებით თქვენს მიზნებს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მიზნები დროთა განმავლობაში იცვლება და ის, რაც მნიშვნელოვანი იყო, ახლა ბევრად უფრო დაბალია თქვენი პრიორიტეტების სიაში. როდესაც თქვენი პრიორიტეტები იცვლება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები მათთან ერთად იცვლება.

გირჩევთ: