როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში: 15 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში: 15 ნაბიჯი
როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში: 15 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში: 15 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში: 15 ნაბიჯი
ვიდეო: Section, Week 6 2024, მარტი
Anonim

თქვენს ცხოვრებაში პრობლემების არსებობა შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს და შეიძლება ბოლო იყოს რისი გაკეთებაც მათ წინაშე დგას. საბედნიეროდ, პრობლემების მოგვარება და დაძლევა არის კარგად შესწავლილი სფერო და არსებობს მრავალი შემეცნებითი, ემოციური და ქცევითი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შესაძლებელია თქვენი პრობლემების ეფექტურად დასახვის მიზნით.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: პრობლემის მიღება და გაგება

შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 1
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აღიარეთ პრობლემა

შეიძლება იყოს მაცდური, თავი შეიკავოთ იმ საკითხისგან, რომელიც პრობლემებს გიქმნით. ამასთან, პრობლემის თავიდან აცილება არ უწყობს ხელს მის მოგვარებას. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ პრობლემა არსებობს და დაუსვით საკუთარ თავს რაიმე შეკითხვა ამის შესახებ. რა შედეგები მოყვება ამ პრობლემას? ვის მოიცავს ის?

  • თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, მაგრამ ყველა გეუბნებათ, რომ არსებობს პრობლემა, შეეცადეთ ნახოთ არის თუ არა მასში ჭეშმარიტება.
  • თუ გიჭირთ იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, თქვენ შეიძლება უარყოთ. მაგალითად, თუ თქვენ არ გსურთ იმის აღიარება, რომ ოჯახის ახლო წევრი ნარკოტიკებით არის დაკავებული, თქვენ შეიძლება მოიძიოთ სხვა საბაბი მისი საქციელისთვის.
  • მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფა შეიძლება ზოგჯერ სასარგებლო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვით, სხვა შემთხვევებში მას შეუძლია მოგაშოროთ პრობლემას თავდავიწყებით.
  • სინამდვილეში, თავიდან აცილება ხშირად ამძაფრებს პრობლემას და არ იძლევა ხანგრძლივ შვებას. თქვენი პრობლემის თავიდან აცილება კვლავაც შექმნის თქვენთვის სტრესის ციკლს, რადგან ის ყოველთვის გონებას მოგცემთ.
  • როგორც ითქვა, ზოგჯერ მცირეოდენი გაქცევა შეიძლება იყოს ჯანსაღი. თუ აღმოჩნდებით გადატვირთული და დაძაბული, დაისვენეთ! უყურეთ სატელევიზიო შოუს ან წაიკითხეთ წიგნი, ან დაკავდით სხვა ჰობით, რომელიც მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გამოყოთ ზომები და თქვენი გონება იაროთ!
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 2
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ კატასტროფირებას

კატასტროფირება ნიშნავს ირაციონალური აზრების გაჩენას, მაგალითად, შენი პრობლემის გადაჭარბებას პროპორციით გადაფარვით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ რადგან ერთი კლასი ჩააბარეთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერასდროს იპოვით კარგ სამსახურს. კატასტროფირება ასევე შეიძლება გულისხმობდეს ყველანაირ ან არაფრის ფიქრში ჩართვას (მაგალითად, მე ან ვაპირებ ამ პრობლემის მოგვარებას, ან ჩემი ცხოვრება დამთავრდა).

  • თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კატასტროფირება იმის ცოდნით, თუ როდის აკეთებთ ამას. ეს მოითხოვს, რომ თვალყური ადევნოთ საკუთარ აზრებს და სცადოთ მათი სიზუსტის შემოწმება.
  • თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს იმაში, რომ დაიმახსოვროთ მათზე ფიქრი და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ვინმეს თუ ჰქონია ეს აზრი, გგონიათ, რომ ისინი ზუსტი იყვნენ?
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 3
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. იფიქრეთ პრობლემის წარმოშობაზე

პირველად როდის შეამჩნიეთ ეს პრობლემა? ხანდახან თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ რაღაც, სანამ ის დიდი ხანია არ ხდება. ეს განსაკუთრებით შეიძლება მართალი იყოს, თუ თქვენი პრობლემა სხვა ადამიანებს ეხება (მაგალითად, თქვენი და შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იყო ნარკოტიკებით დაკავებული სანამ შეამჩნევდით).

თუ ფიქრობთ, რომ იცით, როდის დაიწყო პრობლემა, იფიქრეთ იმ დროს მომხდარ მოვლენებზე. ძირეული მიზეზი შეიძლება მასთან იყოს დაკავშირებული. მაგალითად, თუკი თქვენი მამის წასვლის შემდეგ სკოლაში თქვენი ნიშნები დაეცა, შესაძლოა ამ ცვლილებასთან შეგუება გაგიჭირდეთ

შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 4
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. განათავსეთ ყველაფერი პერსპექტივაში

სავარაუდოდ, თქვენი პრობლემა არ არის სამყაროს დასასრული: თქვენ მაინც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამის მიუხედავად. ყველა პრობლემას ან აქვს გამოსავალი, ან შეიძლება სხვაგვარად შეხედოს, რაც აჩვენებს, რომ ის საერთოდ არ არის ასეთი პრობლემა.

  • მაგალითად, თქვენი პრობლემა შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ვერ მოახერხეთ სკოლაში დროულად მისვლა. რამდენიმე ჩვევის შეცვლით ან სხვადასხვა სატრანსპორტო საშუალების მიღებით, ეს შეიძლება შეიცვალოს.
  • ზოგიერთი რამ არ შეიძლება შეიცვალოს, როგორიცაა მუდმივი ინვალიდობა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, მაგრამ შეგიძლია ისწავლო მასთან ერთად ცხოვრება და აყვავება ამის კვალდაკვალ. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ ნეგატიური მოვლენები მათ უფრო უარესად და უარესად გაგრძნობინებენ, ვიდრე რეალურად აკეთებენ.
  • საკუთარ თავს რომ უთხრა, რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული, არ ნიშნავს რომ შენი პრობლემა ნამდვილად არ არის პრობლემა ან უმნიშვნელოა. ეს მხოლოდ გეხმარებათ შინაგანი გაგებით, რომ თქვენი პრობლემები არ არის გადაულახავი.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 5
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. მიიღეთ გამოწვევა

თქვენი პრობლემა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ნეგატიური რამ ან ისეთი რამ, რომელშიც თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთ დროზე მაღლა. მაგალითად, თუ თქვენ წარუმატებელი ხართ კლასში, შეგიძლიათ განიხილოთ ეს როგორც მთავარი პრობლემა და გახდეთ დეპრესიული ამის გამო. ან, შეგიძლიათ მიიღოთ ის გამოწვევა, რასაც ის გთავაზობთ. თქვენი წარუმატებლობა მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ უფრო მეტად ან ისწავლოთ ახალი სასწავლო და ორგანიზაციული სტრატეგიები წარმატების მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პრობლემა, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ ასეთი უნარები.

პრობლემებთან გამკლავება და მათი გადაჭრა შეგიძლია გახადოთ უფრო კომპეტენტური და ასევე უფრო თანაგრძნობიანი სხვების მიმართ, რომლებსაც აქვთ საკუთარი პრობლემები

ნაწილი 3 3 -დან: იმის გამოხატვა, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა

შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 6
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი პრობლემა

კალმით დადეთ თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. ეს ხელს შეუწყობს პრობლემის უფრო ხელშესახებად და უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეეცდებით მის მოგვარებას, როდესაც ის ჩაიწერება და სახეში გაგიშტერდებათ.

  • მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა იმაშია, რომ არ გაქვთ საკმარისი ფული, შეგიძლიათ ჩაწეროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ამ პრობლემის შედეგები, რათა მიიყვანოთ წერტილი და მოტივაცია მოგცეთ მის გადაჭრას. საკმარისი ფულის არარსებობა შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ და არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ისეთი საგნებით, რაც გსურთ.
  • თუ პრობლემა არ არის რაიმე პირადი, განათავსეთ სია სადმე რომ ნახოთ, რათა არ დაგავიწყდეთ მისი მოქმედება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ იგი თქვენს მაცივარში.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 7
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ პრობლემაზე

გაუზიარეთ თქვენი პრობლემის ყველა შესაბამისი დეტალი მას, ვისაც ენდობით ინფორმაციას, როგორიცაა მეგობარი, ოჯახის წევრი, მასწავლებელი ან მშობელი. ყოველ შემთხვევაში, ეს ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას. რა გარდა ამისა, მას შეუძლია მოგცეთ რჩევა, რომელიც აქამდე არ გიფიქრიათ.

თუ თქვენ აპირებთ ესაუბროთ სხვას, რომელსაც იგივე პრობლემა აქვს, თქვენ უნდა იყოთ ტაქტიანი. აცნობეთ მას, რომ თქვენ უბრალოდ გინდათ ისწავლოთ, რომ თქვენც შეძლოთ მისი გადაჭრა

შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 8
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი გრძნობები

თქვენი გრძნობები შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მეგზურები, რომლებიც გაცნობებთ როგორ მიდის თქვენი პრობლემის გადაჭრა. გრძნობები მნიშვნელოვანია, თუნდაც უარყოფითი. თუ გრძნობთ ძალიან იმედგაცრუებულს ან გაბრაზებულს, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ამ გრძნობების ფარდაგი, აღიარეთ ისინი და შეაფასეთ მათი მიზეზი. წყაროს მოძიებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი პრობლემის გადაჭრა.

  • არაუშავს იგრძნოთ აღშფოთება, გაბრაზება, შეშფოთება მანამ, სანამ იცით, რომ აღშფოთებული, გაბრაზებული ან შეშფოთებული არ დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ მოგიწევთ ზომების მიღება პრობლემის გადასაჭრელად. მიუხედავად ამისა, ეს ემოციები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, ასევე მიუთითოთ მისი წყარო.
  • გაღიზიანების დროს დამშვიდების რამდენიმე ხერხია: სუნთქვაზე ფოკუსირება, დათვლა 10 -მდე (ან საჭიროების შემთხვევაში უფრო მაღალი), ნაზად დაელაპარაკე საკუთარ თავს (უთხარი საკუთარ თავს "ყველაფერი კარგად იქნება" ან "დამშვიდდი". "). სცადეთ სასეირნოდ ან სირბილით ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 9
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. მიმართეთ კონსულტანტს

თუ თქვენი პრობლემა მოიცავს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან კეთილდღეობას, ან გავლენას ახდენს რომელიმეზე, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ძებნა და დანიშნეთ შეხვედრა. ეს პროფესიონალები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მოსაძებნად, სცადეთ ეს ვებ გვერდი:

მე -3 ნაწილი 3: გადაწყვეტილებების მოძიება

შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 10
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ პრობლემა

ბევრი პრობლემა იმდენად ხშირია, რომ ინტერნეტში უამრავი დეტალი არსებობს. თქვენი კვლევა შეიძლება შეიცავდეს ჟურნალებს ან სადისკუსიო ფორუმებს. ქცევითი, ფინანსური, აკადემიური ან სხვა ნებისმიერი საკითხი, რაც შეიძლება გქონდეთ, სავარაუდოდ, დაწერილი იქნება ინტერნეტით.

  • განიხილეთ ადამიანებთან საუბარი, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი რამ ან არიან პროფესიონალები თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებულ საკითხებში.
  • მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა აკადემიურ ხასიათს ატარებს, ესაუბრეთ თქვენს მასწავლებელს ამის შესახებ ან სხვა სტუდენტს, რომელმაც უკვე შეასრულა საგანი ან კურსი, რომელთანაც გიჭირთ.
  • იმის გაგება, თუ როგორ წარმოიქმნება პრობლემები, დაგეხმარებათ უკეთესად გაუმკლავდეთ მათ. პრობლემის გადაჭრაზე თქვენი ყურადღების გადატანა დაგეხმარებათ შეამციროთ არაპროდუქტიული ემოციური ტენდენციები, როგორიცაა დანაშაული და შფოთვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს პრობლემის გადაჭრის უნარებსა და შესაძლებლობებს.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 11
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. მოიძიეთ ექსპერტი

თუ თქვენი პრობლემა ეხება იმას, რასაც ექსპერტი დაეხმარება, დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ერთი. მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ თავს ჭარბწონიანად თვლით და გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, შეგიძლიათ სცადოთ დიეტოლოგის ან ფიზიკური ტრენერის დახმარება.

  • დარწმუნდით, რომ როდესაც რჩევას ეძებთ, ეს არის ლიცენზირებული პროფესიონალისგან თავის სფეროში, რაც ადასტურებს, რომ მათ გააჩნიათ საჭირო უნარები, რათა დაგეხმარონ თქვენს კონკრეტულ პრობლემასთან დაკავშირებით.
  • არიან ადამიანები, რომლებიც აცხადებენ, რომ არიან ექსპერტები. თუ მათ არ აქვთ შესაბამისი რწმუნებათა სიგელები, დიდი შანსია, რომ ისინი არ იყვნენ.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 12
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. შეხედეთ სხვებს, რომლებმაც გადაჭრეს თქვენი პრობლემა

იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე, რომლებიც მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდნენ და როგორ მოაგვარეს ისინი. შეიძლება იგივე მეთოდი თქვენთვისაც? მაგალითად, თუ თქვენ ებრძვით ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას, შეგიძლიათ დაესწროთ ანონიმურ ალკოჰოლიკთა შეხვედრას და გაეცნოთ იმ სტრატეგიებს, რომლებიც წარმატებული იყო ფხიზელი ადამიანების მიმართ.

სცადეთ ჰკითხოთ მათ როგორ გაუმკლავდნენ და გადაჭრეს თქვენს მიერ გაზიარებული პრობლემა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენს პრობლემებში ისე, რომ აშკარა გამოსავალი გაექცეს თქვენ, მაგრამ ეს არ აარიდებს სხვებს

შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 13
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. Brainstorm გადაწყვეტილებები

შეადგინეთ თქვენი პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტილებების სია. დაფიქრდით საიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ, ვის შეგიძლიათ სთხოვოთ დახმარება და რა რესურსი დაგჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ მოიფიქრეთ უამრავი გამოსავალი და არ განსაჯოთ ისინი, როგორც თქვენ ფიქრობთ მათზე. უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გონზე მოდის და შეაფასეთ, ეს კარგი გამოსავალია თუ ცუდი.

  • განვიხილოთ პრობლემის ანატომია. ჩვეულებრივ, პრობლემა არ არის მხოლოდ ერთი პრობლემა - მას აქვს შედეგები და გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. როგორ ფიქრობთ, პრობლემის რომელ ნაწილს უნდა მიმართოთ პირველ რიგში?
  • მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არასოდეს მიდიხართ შვებულებაში, ქვე-პრობლემები შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენთვის ძნელია სამსახურიდან გათავისუფლება, ხოლო თქვენთვის ძნელია ფულის დაზოგვა, რომ შეძლოთ შვებულების უზრუნველყოფა რა
  • თქვენ შეგიძლიათ ცალკე გაუმკლავდეთ ამ ქვეპრობლემებს: თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ჭამა, როდესაც ერთდროულად ესაუბრებით თქვენს უფროსს იმის შესახებ, თუ როგორ ხართ დამწვარი და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი კვირა დასვენება და გააკეთოთ საქმე, რომ საბოლოოდ უფრო პროდუქტიული გახდეთ. თუ ნებადართულია გამოჯანმრთელება.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 14
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. შეაფასეთ თქვენი გადაწყვეტილებები

დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა, რაც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ დაიცვათ თუ არა ერთი მიდგომა მეორესთან. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

  • გადაწყვეტს თუ არა სინამდვილეში ეს თქვენს პრობლემას.
  • რამდენად ეფექტურია გამოსავალი დროის და სხვა რესურსების თვალსაზრისით, რაც მას დასჭირდება.
  • როგორ ფიქრობთ, თქვენ ირჩევთ ამ გადაწყვეტას სხვა გადაწყვეტასთან შედარებით.
  • რა არის გადაწყვეტილების ღირებულება და სარგებელი.
  • მუშაობდა თუ არა ეს გამოსავალი სხვებისთვის წარსულში.
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 15
შეექმნათ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 6. თქვენი გეგმის განხორციელება

მას შემდეგ რაც გაიგებთ რისი გაკეთება გსურთ და შეაგროვეთ თქვენი რესურსები, განახორციელეთ თქვენი გადაწყვეტა და გაეცანით თქვენს პრობლემას. თუ პირველი გამოსავალი არ მუშაობს, სცადეთ თქვენი გეგმა B ან დაბრუნდით ნახატის დაფაზე და გააკეთეთ ერთი. მთავარია გააგრძელო მანამ, სანამ პრობლემას წარმატებით არ დაამარცხებ.

  • თქვენი გეგმის განხორციელებისას დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მცირე წარმატებებისთვის, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად შეასრულებთ მას, როდესაც საქმე რთულდება!
  • წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს პრობლემებს, თუ თქვენი გეგმები არ მუშაობს. დაიმახსოვრე, რომ არ მოხდეს კატასტროფა - მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთმა გადაწყვეტილებამ არ გადაჭრა პრობლემა, ეს არ ნიშნავს რომ არ არსებობს სხვა მეთოდი შენი პრობლემის მოსაგვარებლად.

გირჩევთ: