გაზქურის განათებისგან აღდგენის 3 გზა

Სარჩევი:

გაზქურის განათებისგან აღდგენის 3 გზა
გაზქურის განათებისგან აღდგენის 3 გზა

ვიდეო: გაზქურის განათებისგან აღდგენის 3 გზა

ვიდეო: გაზქურის განათებისგან აღდგენის 3 გზა
ვიდეო: Recognizing Respiratory Distress in Cattle 2024, მარტი
Anonim

გაზით განათება არის მაშინ, როდესაც ადამიანი ან ჯგუფი დაგარწმუნებს იმაში, რომ ხარ დავიწყებული, მგრძნობიარე ან უბრალოდ გიჟი, რომ გაკონტროლო. ეს შეიძლება იყოს პარტნიორი, ოჯახის წევრი, ზედამხედველი, ან თუნდაც რელიგიური ან სოციალური ლიდერი, რომელიც იყენებს გაზების განათებას თქვენი მანიპულირებისთვის. მაგალითად, თქვენს პარტნიორს შეუძლია ხშირად თქვას, რომ თქვენ წარმოიდგენთ საუბრებს, რომლებიც იცით, რომ მოხდა, რათა თავიდან აიცილოთ თემაზე საუბარი. დროთა განმავლობაში, არაერთხელ გითხრათ, რომ თქვენ ხართ არასწორი, უპასუხისმგებლო ან შემთხვევითი რამის დამნაშავე, შეიძლება გაანადგუროს თქვენი თვითშეფასება და ნდობა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაზსადენისგან, თუ გაუმკლავდებით ეფექტებს, აღადგენს ნდობას საკუთარ თავში და სხვებში და შექმნით დამხმარე გუნდს.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაზის განათების ეფექტების დაძლევა

დაადგინეთ საზღვრები შეურაცხმყოფელ ადამიანთან, რომელიც გამოჯანმრთელებულია ბოროტად გამოყენებისგან ნაბიჯი 6
დაადგინეთ საზღვრები შეურაცხმყოფელ ადამიანთან, რომელიც გამოჯანმრთელებულია ბოროტად გამოყენებისგან ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. გაცნობის ნიშნების ამოცნობა

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი პარტნიორი გაგინათებთ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველა ის განსხვავებული ხერხი, რამაც შეიძლება გაამჟღავნოს გაზის განათება. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ის გზები, რომლითაც თქვენ მანიპულირება მოახდინეთ, რათა გამოჯანმრთელდეთ. ზოგიერთი საერთო ნიშანი მოიცავს:

  • დაგაბრალებენ იმაში, რომ გახსოვთ არასწორი ან აყალიბებთ მოვლენებს.
  • გადახვევა ან გარკვეული თემებზე საუბრის თავიდან აცილება.
  • იმის მტკიცება, რომ თქვენ ზედმეტად რეაგირებთ ან რომ ძალიან მგრძნობიარე ხართ.
  • იქცევიან ისე, თითქოს მათ არ ესმით რას ამბობთ.
  • უარს ამბობენ მათ ქცევაზე საუბარი.
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 1
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 2. დატოვეთ სიტუაცია

გაზით განათება არის გონებრივი და ემოციური ძალადობის ფორმა. ეს არის საშუალება გქონდეს ძალაუფლება შენზე და გაკონტროლო. თუ თქვენ ჯერ არ დაამთავრეთ ეს ურთიერთობა, თქვენ მკაცრად უნდა გაითვალისწინოთ ის, რომ გამოჯანმრთელდეს გაზის განათებიდან.

  • მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან მიხვდით, რომ თქვენი პარტნიორი მიზანმიმართულად აკეთებდა იმას, რაც მეორედ გამოიცნობს საკუთარ თავს, თქვენ უნდა შეეცადოთ დატოვოთ ურთიერთობა.
  • ესაუბრეთ ახლობელს, რომ დაგეხმაროს წასვლაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს ძმას: „იქნებ დამეხმარო. მე ვარ განათებული და სიტუაციიდან გამოსვლა მჭირდება.”
  • სთხოვეთ მრჩეველს, თერაპევტს ან სხვა პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციიდან გამოსვლაში.
  • დაუკავშირდით კრიზისულ ცხელ ხაზს დახმარებისათვის, რათა დატოვოთ თქვენი მდგომარეობა. მათ შეუძლიათ სხვა რესურსებთან დაკავშირება.
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 2
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სტრესი

იმის გამო, რომ ეს არის ძალადობის ფორმა, გაზით განათება შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული თქვენზე. თქვენ შეიძლება მუდმივად იგრძნოთ ნერვიულობა, დაძაბულობა ან დაღლილობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაზით, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. სცადეთ სტრესის შემცირების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან ვიზუალიზაცია.

  • არსებობს მედიტაციის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ სტრესის მოსახსნელად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გონებამახვილობა, იოგა, კონცენტრაცია ან სხვა ტიპი.
  • ივარჯიშეთ, წარმოიდგინეთ თავი მშვიდობიან ადგილას. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი დეტალურად. მაგალითად, წარმოიდგინეთ თქვენი მოდუნებული შუბლი და ნიკაპი. წარმოიდგინეთ ღიმილი თქვენს სახეზე და ბედნიერება თქვენს თვალებში.
გამოჯანმრთელება გაზის განათებიდან ნაბიჯი 3
გამოჯანმრთელება გაზის განათებიდან ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 4. მიმართეთ თქვენს შფოთვას

როდესაც თქვენ განათებული ხართ გაზით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა ან ნერვიულობა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყოველთვის უნდა იყოთ სიფხიზლეში, რადგან არ იცით როდის დაგაბრალებს ადამიანი იმას, რაც თქვენ არ გააკეთეთ. იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ გაზზე, თქვენ უნდა შეისწავლოთ საკუთარი თავის დამშვიდების გზები და მართოთ ნებისმიერი შფოთვა.

  • მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ ნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, რადგან თქვენი პარტნიორი ყოველთვის აკრიტიკებდა თქვენს ჩაცმულობას, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს გრძნობებს.
  • როდესაც აღმოაჩენთ, რომ შფოთავთ, შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი აზროვნების ტექნიკის გამოყენებით. იყავით მომენტში. აღიარეთ და მიიღეთ ის, რასაც გრძნობთ განსჯის გარეშე.
  • კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ფიქრით „ჩასუნთქვისას“და „ამოსუნთქვისას“ამოსუნთქვისას, თუ შფოთვის შეტევის შუაგულში ხართ.
აღდგენა გაზით განათებისგან ნაბიჯი 4
აღდგენა გაზით განათებისგან ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ ნებისმიერ დეპრესიას

იშვიათი არაა ადამიანები, რომლებსაც გაზის განათება უტარდებათ, განიცადონ დეპრესია. თქვენ არ უნდა მისცეთ საშუალება დეპრესიას დაძლიოს თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაზის განათებისგან, თუ დარწმუნდებით, რომ მიმართავთ დეპრესიის ნებისმიერ სიმპტომს, რომელიც შეიძლება გქონდეთ.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ურთიერთობის დროს და ახლა, რომ გიჭირთ ყოველდღიური ამოცანების შესრულება, დაღლილობის შეგრძნება, ან მოგწონთ, რომ არ გაქვთ ენერგია და არაფრის ინტერესი.
  • გაეცანით დეპრესიის სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება არ იცოდეთ, როგორც აუხსნელი ფიზიკური პრობლემები, კონცენტრაციის პრობლემები, მადის ცვლილებები ან ძილის ჩვევების ცვლილებები.
  • განიხილეთ პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა მკურნალობის ვარიანტებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას. პროფესიონალი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გსურთ თუ არა სცადოთ მედიკამენტები, თერაპია ან სხვა მკურნალობა.
  • შეიმუშავეთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს დეპრესიას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, შექმენით გრაფიკი ან რუტინა თქვენთვის და მიჰყევით მას. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის დალევას ან სხვა ნივთიერებების გამოყენებას, რაც გაუმკლავდება.
თავიდან აიცილეთ პრეტენზიული ნაბიჯი 7
თავიდან აიცილეთ პრეტენზიული ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 6. დაიცავით თავი უსაფრთხოდ

შეიძლება ძნელი იყოს შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის დატოვება და შენი მოძალადე შეიძლება შეეცადოს ხელი შეგიშალოს სამუდამოდ წასვლისგან. კარგი იდეაა შეადგინოთ უსაფრთხოების გეგმა, რათა დატოვოთ უსაფრთხოდ წასვლის შემდეგ.

  • მიიღეთ ახალი ტელეფონის ნომერი და სთხოვეთ სატელეფონო კომპანიას შეინახოს ის გამოუქვეყნებლად, ისე რომ თქვენი სახელი არ გამოჩნდეს აბონენტის ID- ში.
  • თუ გაწუხებთ, რომ ისინი დააზარალებენ თქვენ, შეგიძლიათ მიიღოთ შემაკავებელი ორდერი. აცნობეთ თქვენს მეზობლებს და მუშაობას შეკვეთის შესახებ.
  • შეიძლება დაგჭირდეთ ახალ სახლში გადასვლა. თუ გადაწყვეტთ არ გადაადგილდეთ, საკნები მაინც უნდა შეცვალოთ.

3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის და სხვების ნდობის აღდგენა

აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 5
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ საკუთარ თავს

ეს შეიძლება იყოს ურთულესი რამ, რისი გაკეთებაც მოგიწევთ გაზით განათების აღდგენისთვის, მაგრამ ის ასევე ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. როდესაც თქვენ განათებული ხართ, თქვენ იწყებთ თქვენი შინაგანი ხმის იგნორირებას და ინტუიციის გასწორებას.

  • დაიწყეთ წვრილმანებით. მაგალითად, მოუსმინეთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, ხართ მშიერი თუ დაღლილი თუ არა. უთხარი საკუთარ თავს:”შემიძლია ვენდო საკუთარ თავს, რომ ვიცი როდის მჭირდება დასვენება. პატარაა, მაგრამ ენდობა ჩემს თავს.”
  • ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა იჩქაროთ გადაწყვეტილების მისაღებად ან მისცეთ ეს ძალა სხვას. უთხარით საკუთარ თავს:”მე შემიძლია დრო დაუთმო და ვნახო, როგორ განვიცდი ჩემს არჩევანს გადაწყვეტილების მიღებამდე.”
  • უთხარი საკუთარ თავს: "შემიძლია ვენდო საკუთარ თავს და მოვისმინო ჩემი განსჯა", როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი გეპარება.
აღდგენა გაზით განათებისგან ნაბიჯი 6
აღდგენა გაზით განათებისგან ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ფაქტების შემოწმება

გაზით განათების ერთ -ერთი ეფექტი არის ის, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ იწყებთ საკუთარ თავში ეჭვის შეტანას და თქვენ ასევე ეჭვობთ სხვებზე. მაშინაც კი, როდესაც ვინმე სხვა რამეს გეუბნებათ, როდესაც თქვენ განათებული ხართ, თქვენ მიაღწევთ იმ დონეს, სადაც ენდობით მხოლოდ იმას, რასაც თქვენი პარტნიორი გეუბნებათ. როდესაც გამოჯანმრთელდებით გამოჯანმრთელების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ნდობა სხვა ადამიანების მიმართ, იმის გადამოწმებით, რასაც ხალხი გეუბნებათ.

  • შეეცადეთ აღადგინოთ ნდობა პირველ ან ახლობელ ადამიანებთან. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც იცით, რომ ყოველთვის იყვნენ თქვენ გვერდით და რომლებიც მხარს გიჭერენ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიმართოთ ოჯახის წევრს.
  • გამოიყენეთ ეს ადამიანები ფაქტების შემმოწმებლად. მაგალითად, თუ თქვენი და გეუბნებათ, რომ ლამაზად გამოიყურებით, შეგიძლიათ ჰკითხოთ დედას, თქვენი და ამბობს სიმართლეს თუ არა.
გამოჯანმრთელება გაზსადენისგან ნაბიჯი 7
გამოჯანმრთელება გაზსადენისგან ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური

თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაზეთების დაწერისას, როდესაც გაქვთ გამოცდილება, რომელიც აღადგენს თქვენს ნდობას საკუთარ თავში და სხვა ადამიანებში. ნდობის დამყარების გამოცდილების ჟურნალის შენახვა დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენ გაქვთ სწორი განსჯა და რომ შეგიძლიათ ენდოთ სხვა ადამიანებს.

  • დაწერე როცა გადაწყვეტილებას მიიღებ და აღმოჩნდება რომ სწორი არჩევანია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ, თუ გადაწყვეტთ თქვენი ქოლგის მოტანა მზიან დღეს, რომელიც გადაიქცა დიდ წვიმად.
  • გააკეთეთ ჩანაწერი ჟურნალში, როდესაც სხვა ადამიანები აკეთებენ იმას, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს თქვენს ნდობას მათ მიმართ. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი მიჰყვება იმას, რაც მან თქვა, რომ გააკეთებდა, მაშინ ჩაწერეთ.
გამოჯანმრთელება გაზსადენისგან ნაბიჯი 8
გამოჯანმრთელება გაზსადენისგან ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე

ადამიანები, რომლებმაც გაზეთზე განათება მიიღეს, შეიძლება აღმოჩნდნენ უსარგებლოდ, უიმედოდ ან უარესად სხვისი მანიპულირების გამო. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაზსადენისგან, თუ გააუმჯობესებთ თქვენს თვითშეფასებას პოზიტიური საუბრის გამოყენებით.

  • შეადგინეთ სიკეთე თქვენს შესახებ თქვენს ჟურნალში და გამოიყენეთ ზოგიერთი სიტყვა სიაში, როდესაც საკუთარ თავს ესაუბრებით.
  • იმის ნაცვლად, რომ თავი დაივიწყო, გიჟი, სულელი ან საწყალი, თქვი ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: „მე ვარ ღირსეული ადამიანი. მე მაქვს ბევრი კარგი თვისება და შემიძლია ვენდო საკუთარ თავს.”
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 9
აღდგენა Gaslighting ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო იმას, რასაც აკეთებთ

როდესაც თქვენ განათებული ხართ გაზზე, თქვენ ალბათ ბოლო დროს არ გქონიათ შესაძლებლობა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს სახეზე ღიმილს იწვევს. ხშირად, მსგავს სიტუაციებში თქვენ უფლება გაქვთ გააკეთოთ ის, რაც სხვას სურს. თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ ის, რასაც აკეთებთ სიამოვნებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ გაზის განათებისგან, თუ თქვენ ცდილობთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.

  • დაუთმეთ მინიმუმ ხუთი წუთი ყოველდღე რაღაცის გასაკეთებლად მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს თქვენს სახეზე ღიმილს იწვევს. მაგალითად, გააკეთეთ სარკისებური კარაოკე, როდესაც დილით ემზადებით.
  • შეეცადეთ სცადოთ ის, რაც ადრე სიამოვნებას მოგანიჭებდათ, მაგრამ დიდი ხანია ვერ შეძელით. მაგალითად, თუ გიყვართ ფორტეპიანოზე დაკვრა, წადით რამდენიმე გამაგრილებელ კლასზე და ნახეთ, სიყვარული კვლავ არსებობს თუ არა.
გამოჯანმრთელება გაზის განათებიდან ნაბიჯი 10
გამოჯანმრთელება გაზის განათებიდან ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. ხელი შეუწყეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას

გაზების განათებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უგულებელყოფა, რადგან თქვენ ხართ მანიპულირებული იფიქროთ, რომ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. გაგიადვილდებათ გაზების შუქის აღდგენა, თუ თავს კარგად გრძნობთ, გაქვთ ენერგია და შეგიძლიათ კონცენტრირება. გამოყავით დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას.

  • მონაწილეობა მიიღოთ ფიზიკურ აქტივობაში, როგორიცაა იოგა, საბრძოლო ხელოვნება, ან თუნდაც ყოველდღიური გასეირნება.
  • მიირთვით მკვებავი კვება და საჭმელი ყოველდღე, რათა თქვენს ორგანიზმს მიეცით ენერგია, რომელიც გჭირდებათ გაზით განათებისგან გამოსაყენებლად.
  • დარწმუნდით, რომ საკმარისად ისვენებთ. უფრო ადვილი იქნება ენდოთ საკუთარ განსჯას და კვლავ დაიწყოთ საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღება, როდესაც კარგად დაისვენებთ, ენერგიით სავსე ხართ და შეძლებთ კონცენტრირებას.

მეთოდი 3 3: დამხმარე გუნდის შექმნა

გამოჯანმრთელება გაზსადენისგან ნაბიჯი 11
გამოჯანმრთელება გაზსადენისგან ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

გაზის განათების აღდგენა ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ გყავთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ. თერაპევტები და მრჩევლები თქვენი დამხმარე გუნდის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაჯანსაღების აღდგენაში თქვენი მხარდაჭერით და თქვენი მოსმენით. ისინი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას, შფოთვას და სხვა სტრესს, რომელსაც თქვენ განიცდით გაზით განათების შედეგად.

  • მაგალითად, თუ გაზის განათება მოხდა გრძელვადიანი ურთიერთობის დროს, პროფესიონალური დახმარების მოძიება დაგეხმარებათ ბოროტად გამოყენების შედეგების იდენტიფიცირებასა და მოგვარებაში.
  • მაშინაც კი, თუ ეს იყო ხანმოკლე ურთიერთობა, თქვენი დამხმარე გუნდის პროფესიონალის დამატება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაძლევის სტრატეგიებს.
  • ესაუბრეთ მრჩეველს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს, ადამიანური რესურსების წარმომადგენელს ან სკოლის მრჩეველს კონსულტანტთან მიმართვა.
  • თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან დეპრესიის სიმპტომებს ან სხვა მნიშვნელოვან პრობლემებს, მრჩეველს შეუძლია თქვენთან ერთად განიხილოს მკურნალობის ვარიანტები.
გამოჯანმრთელება გაზის განათებიდან ნაბიჯი 12
გამოჯანმრთელება გაზის განათებიდან ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. დაეყრდენით ოჯახს და მეგობრებს

როდესაც ვინმე გაგინათებს, ის ხშირად გამოყოფს შენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც ზრუნავენ შენზე. ისინი დაგარწმუნებენ, რომ ისინი არიან ერთადერთი ადამიანები, რომლებმაც იციან რა არის თქვენთვის შესაფერისი. ოჯახში, მეგობრებთან და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის აღდგენა და მათზე დამყარება, როგორც თქვენი დამხმარე გუნდის ნაწილი, დაგეხმარებათ გაჯანსაღებიდან გამოჯანმრთელებაში.

  • სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, უბრალოდ გაატარონ დრო თქვენთან ერთად. თქვენ ყველანი არ გჭირდებათ სადმე წასვლა ან რამის გაკეთება. სცადეთ თქვათ: "შეგვიძლია ცოტა დრო გავატაროთ მხოლოდ გაცივებამდე?"
  • მიიღეთ მათი მოსაწვევები, როდესაც მეგობრები და ოჯახის წევრები გთხოვენ მათთან ერთად წასვლას.
  • დაიწყეთ მცირე დროის ერთად გატარება. მაგალითად, წადი გაყინულ იოგურტზე ან ჭიქა ყავაზე.
გამოჯანმრთელება გაზქურისგან ნაბიჯი 13
გამოჯანმრთელება გაზქურისგან ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში

გაზით განათების აღდგენის ერთ -ერთი გზა არის ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებმაც განიცადეს მსგავსი გამოცდილება. მათი ისტორიების მოსმენა და როგორ გამოჯანმრთელდნენ გაზურ განათებიდან, შეგიძლიათ მოგაწოდოთ სტრატეგიები და რჩევები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში. დამხმარე ჯგუფის წევრობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება პოზიტიური ურთიერთქმედებისგან და შექმნას ახალი სოციალური ურთიერთობები თქვენთვის.

  • შეამოწმეთ თქვენი საზოგადოების ორგანიზაციები ოჯახში ძალადობის მსხვერპლთან, თქვენს რელიგიურ წინამძღოლთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, რათა მიიღოთ შემოთავაზებები თქვენს მახლობლად დამხმარე ჯგუფის პოვნაზე.
  • განიხილეთ გაწევრიანება ონლაინ ფორუმზე ან დამხმარე ჯგუფზე, თუ ვერ შეძლებთ პირადად დამხმარე ჯგუფში დასწრებას.

გირჩევთ: