4 გზა ორშაბათის დილის ბლუზის დასაძლევად

Სარჩევი:

4 გზა ორშაბათის დილის ბლუზის დასაძლევად
4 გზა ორშაბათის დილის ბლუზის დასაძლევად

ვიდეო: 4 გზა ორშაბათის დილის ბლუზის დასაძლევად

ვიდეო: 4 გზა ორშაბათის დილის ბლუზის დასაძლევად
ვიდეო: ХВИЧА - как «Рубин» увёл у «Локо» суперталанта и сколько на нем заработает (GEORGIAN SUBS) 2024, მარტი
Anonim

ხანგრძლივი, დამამშვიდებელი შაბათ -კვირის შემდეგ, შესაძლოა ორშაბათს დილით გაღვიძება გაგიჭირდეთ. ჩქარობს დროულად იყოს, თქვენ დგახართ საწოლიდან ყავის მოსამზადებლად, ჩაცვივდებით სამუშაო ტანსაცმელში და თქვენი ტელეფონის უფროსიდან ელ.ფოსტის წერილებს ეძებთ ფაილების მოთხოვნით, რადგან მიხვდებით, რომ ისევ ორშაბათია. ალტერნატიულად, იქნებ დარჩით სახლში თქვენს შვილთან ერთად ან დადიხართ სკოლაში, მაგრამ მაინც გეშინია ორშაბათის. ორშაბათს დილის ბლუზი ნამდვილი პრობლემაა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ორშაბათის ტკივილის მოშორებას თქვენი სამუშაო ადგილის გაუმჯობესებით, წინასწარ დაგეგმვით და საკუთარ თავზე ზრუნვით.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გახადეთ თქვენი სამუშაო უკეთესი ადგილი

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 1
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. იპოვეთ საკითხი

თუ ორშაბათს დილით თავს ცუდად გრძნობთ, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი საქმის ფანი. შესაძლოა ეს თავად სამუშაოა, ან შესაძლოა ის ადამიანები, რომლებთანაც მუშაობ. გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს იმაზე, თუ რა ნამდვილად გაწუხებთ თქვენს სამსახურში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გონებრივი იერიშის მიყენებით. ჩამოწერეთ ის საკითხები, რომლებიც ნამდვილად გაწუხებთ.

  • რა თქმა უნდა, ეს პრინციპი მოქმედებს ნებისმიერ სიტუაციაში. შესაძლოა გეშინოდეს ორშაბათისა, რადგანაც სტუდენტი ხარ და არ მოგწონს ის ხარისხი, რომელსაც სწავლობ. ალბათ თქვენ ხართ შინ დარჩენილი მშობელი, რომელსაც სჭირდება რამდენიმე ცვლილების შეტანა თქვენი ცხოვრების უკეთესობის გასაუმჯობესებლად.
  • თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ისეთი რამ, როგორიცაა "მე არ ვგრძნობ გამოწვევის წინაშე", "მე არ მომწონს, როდესაც ჩემი იდეები არ ისმის" ან "ვგრძნობ, რომ გადატვირთული ვარ".
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 2
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეხედეთ თქვენს დატვირთვას

თუ ორშაბათს დილით გეშინიათ იმ დატვირთვის გამო, რომელიც თქვენს წინაშეა, შეიძლება დაგჭირდეთ უფროსთან საუბარი. შესაძლოა თქვენი დატვირთვა გაიზარდა იმ დონემდე, სადაც თქვენ ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი ჩვეული სტანდარტები. თუ თქვენი უფროსი გონივრულია, მას შეუძლია შეცვალოს ის, რასაც აკეთებთ, ან სულ მცირე, შეცვალოს ის ხარისხი, რასაც ელოდება.

  • სანამ შეხვალ, გაიგე როგორ მუშაობს შენი უფროსი. შესაძლოა ის თამაშობს ციფრებით, ან იქნებ ის უფრო ემოციური მიმზიდველობით არის განპირობებული. ნებისმიერ შემთხვევაში, იცოდეთ რა საუკეთესოდ მუშაობს შესვლამდე და დაგეგმეთ თქვენი მიმართვა. თუ თქვენი უფროსი უფრო დაინტერესებულია ციფრებით, იქნებ შეადაროთ ერთი წლის წინანდელ შემთხვევებს ან ელ.წერილებს, რომ გაიზარდოს. ვინმეს უფრო ემოციური, ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს ის თქვენს ოჯახზე.
  • თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, განიხილეთ კლასის დატოვება, თუ ეს არ იმოქმედებს თქვენს ფინანსურ დახმარებაზე. თუ თქვენ მუდმივად ხართ სტრესის ქვეშ, თქვენი კურსები დაზარალდება. კლასების ჩაშვება საშუალებას მოგცემთ მეტი დრო გაამახვილოთ თქვენს სხვა კლასებზე.
  • როგორც სახლში დარჩენილმა მშობელმა, შესაძლოა თქვენ დაგეგმოთ მეტი დრო საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ დღის მოვლის არჩევით. სინამდვილეში, ბევრ ეკლესიას და სხვა ორგანიზაციას აქვს მშობლების დღის პროგრამები, რათა მშობლებს შესვენება მისცენ.
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 3
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ, გამოიწვევთ თუ არა თქვენ გამოწვევას

თუკი იგივეს აკეთებ განუწყვეტლივ, შეიძლება აღმოჩნდე, რომ ჩაირიცხე რუტინაში, სადაც გონებადაკარგული ხარ. იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე უფრო რთული სამუშაოს შესრულება. თქვენი უფროსი იქნება შთაბეჭდილება მოახდინა და თქვენი სამუშაო უფრო დამაკმაყოფილებელი გახდება.

  • ეცადე ამ გზით იკითხო: "მე ვგრძნობ, რომ ჩემი ბოლოდროინდელი ნამუშევრების დიდი ნაწილი იგივეა. მე მაინტერესებდა, შემეძლო თუ არა რაიმე განსხვავებული შემეძლებინა, რომ ყველაფერი გამემხნევებინა."
  • თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, განიხილეთ ის კლასი, რომელიც არ არის თქვენი ძირითადი სპეციალობისთვის, მხოლოდ იმისთვის, რომ შესთავაზოთ განსხვავებული გამოწვევა.
  • თუ თქვენ შინ მშობელი ხართ, შესაძლოა დაგჭირდეთ თქვენი ცხოვრების ოდნავ გახალისება საზოგადოებრივ კოლეჯში გაკვეთილების ჩატარებით ან მეგობრებთან ერთად წიგნის კლუბის დაწყებით.
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 4
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეხედეთ თქვენს ურთიერთობებს

თუ არ ხვდებით კონკრეტულ თანამშრომლებთან, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა პრობლემაა. ვცდილობთ ვიყოთ მათთან უფრო ლამაზები, რომ გამოავლინონ თავიანთი ბედნიერი მხარე. თუ გყავთ დიდი თანამშრომელი, ნუ შეგეშინდებათ მასთან მშვიდი და ჩაჯდომა ამ საკითხთან დაკავშირებით. თუ ეს ჯერ კიდევ არ მუშაობს, სთხოვეთ თქვენს უფროსს დახმარება.

  • იყავით მაქსიმალურად არაკონფლიქტური თანამშრომლებთან საუბრისას. მაგალითად, თქვენ არ გსურთ თქვათ: "რატომ ხარ ასე მძულე?" თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რაღაც ამ ხაზების გასწვრივ: "მე შევამჩნიე, რომ ხანდახან როგორც ჩანს გაწყენინე. რა შემიძლია გავაკეთო სიტუაციის დასახმარებლად?" საკუთარ თავზე გადაბრუნებით, ეს სხვა ადამიანისთვის ნაკლებად შემაძრწუნებელი იქნება, მაგრამ თქვენ მაინც აყენებთ ამას დიალოგის დასაწყებად.
  • ხანდახან ორშაბათს დილის ბლუზს შეიძლება საერთო არაფერი ჰქონდეს იმასთან, რაც ორშაბათს ხდება, არამედ ის, რაც შაბათ -კვირას ხდება, რათა გააღიზიანოს. შესაძლოა თქვენი ურთიერთობა ჩერდება ან გაგაბედნიეროთ და ეს უბედურება ორშაბათ დილამდე გრძელდება. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორივე კარგად ხართ.
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 5
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. მოიყვანეთ გართობა თქვენთან ერთად

გააკვირვეთ თქვენი თანამშრომლები ახლად გამომცხვარი ნაჭდევებით. ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა უმასპინძლოთ ჩილეს მზარეულს ორშაბათს ლანჩზე. მოიწვიე შენი თანამშრომლები სადილზე. გახადეთ თქვენი ორშაბათი უფრო სასიამოვნო და თქვენ უფრო მეტად მოუთმენლად ელით მათ.

მეთოდი 2 დან 4: მზადება

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 6
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. შეხედეთ წინ კვირის ბოლოს

პარასკევს დღის მეორე ნახევარში, თქვენ გინდათ ოფისიდან ან სკოლიდან გასვლა და შესაძლოა, რაღაც ფხვიერი ბოლოები გაუკეთებელი დატოვოთ. თუმცა, თუ პარასკევს გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გასაზომად, თუ რა არის საჭირო კვირის განმავლობაში, ორშაბათს დილით არ მოგიწევთ თავზე დაკიდება. ორშაბათისთვის არ დატოვო ის, რაც გძულს. ანალოგიურად, გადახედეთ თქვენს განრიგს, რათა იცოდეთ რა არის კვირის წინ.

  • მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ ფინანსური დახმარების ნახვა პრობლემის შესახებ, განაგრძეთ და გააკეთეთ პარასკევს. ნუ დაელოდებით ორშაბათამდე.
  • ანალოგიურად, თუ შეხვდით კლიენტს, რომელთან ურთიერთობაც განსაკუთრებით არ მოგწონთ, წადით და ნახეთ იგი პარასკევს, ვიდრე მომავალ კვირას დატოვოთ.
  • როგორც მშობელს, იქნებ გინდათ დაგეგმოთ მხიარული გასვლა ორშაბათს და დაასრულოთ საშინაო დავალება პარასკევს, რომ შაბათ -კვირისთვის მზად იყოთ.
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 7
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება იმაზე, რაც კარგია

არ შეხედო იმას, რისი გაკეთებაც გჭირდება და გძულს. შეხედეთ რას აკეთებთ სიამოვნებით და კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე. მაგალითად, იქნებ გძულთ ცივი ზარის ხალხი. შეეცადეთ ეს გონებიდან ამოიღოთ და კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რომ ამ კვირაში თქვენ შეიმუშავებთ ახალ სათაურს, თუკი ამის კეთება გიყვართ.

შესაძლოა გქონდეთ კლასი, რომელიც უბრალოდ არ მოგწონთ. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმ კლასებზე, რომლებიც გიყვართ, ან შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ კლასში

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 8
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება

თქვენი პრობლემა სამსახურში შეიძლება არ იყოს ისეთი, რომელიც შეიძლება გარე გარე ჩარევით მოგვარდეს. შეიძლება უბრალოდ დასჭირდეს გულის შეცვლა თქვენს ბოლოს. თუ თქვენ უყურებთ თქვენს საქმეს, როგორც მხოლოდ საქმეს, რომლის გადალახვაც გსურთ, მაშინ კვლავაც გეშინიათ ორშაბათის. თქვენ უნდა იფიქროთ სამუშაოზე, როგორც თქვენი ცხოვრების კიდევ ერთ ნაწილად, რომელსაც აქვს თავისი აღმასვლა და ვარდნა, როგორც ნებისმიერ სხვა ნაწილს.

რა თქმა უნდა, გიყვარს შენს შვილთან ერთად დარჩენა, რადგან გიყვარს შენი შვილი. თუმცა, შესაძლოა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უბრალოდ არ მოგწონთ ეს და თქვენ კვლავ ხართ ამ სიტუაციაში გარკვეული დროის განმავლობაში. ყურადღება გაამახვილეთ სახლში დარჩენის კარგ მხარეებზე, რათა დაგეხმაროთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, მაგალითად, დიდ ბავშვთან დროის გატარება

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 9
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. გქონდეთ რაღაცის მოლოდინი

იქნება ეს უბრალო ვახშამი თქვენს ოჯახთან ერთად თუ სამსახურში შემდგომი სასმელი, ყოველთვის მიიღეთ მცირე ჯილდო დღის ბოლოს ორშაბათს.

მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 10
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. განაგრძეთ მუშაობა სამსახურში

თუ შესაძლებელია, შაბათ -კვირას არ გადაათრიოთ სამსახური სახლში. შაბათ -კვირას უნდა მოგცეთ დასვენება სამსახურიდან და არა მისი გაგრძელება. თუ შაბათ -კვირას მუშაობთ, თქვენი სამუშაო კვირები ერთმანეთს გადაეყრება, თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას. დაისვენეთ, რათა დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს გონების აღდგენის მიზნით.

დაამარცხეთ ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 11
დაამარცხეთ ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ მუშაობას გავლენას თქვენს ურთიერთობებზე ოჯახთან და მეგობრებთან

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უფრო მეტი იცით თქვენი კოლეგების ცხოვრების შესახებ, ვიდრე თქვენი მეუღლის ან მეგობრების ცხოვრების შესახებ, შეიძლება ძალიან დიდ დროს ატარებთ სამსახურში. გადადგით ნაბიჯი უკან და მიიღეთ მეტი დრო დაუთმეთ ურთიერთობების დამყარებას სამუშაოს გარეთ.

  • ამ მიზნის მისაღწევად ერთი გზაა გკითხოთ, შეგიძლიათ თუ არა სახლიდან მუშაობა კვირაში ერთი დღე. თქვენ მინიმუმ შეამცირებთ თქვენს მგზავრობის დროს და უფრო მეტ დროს მოგცემთ ოჯახთან ერთად.
  • იგივე ეხება სკოლას ან სახლში დარჩენილ მშობლებს. თქვენ არ გსურთ მთელი თქვენი ცხოვრება გახდეს სკოლა ან თქვენი შვილები. თქვენ გჭირდებათ თქვენი საკუთარი ცხოვრება და საკუთარი თავის შეგრძნება თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილების მიღმა, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი.
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 12
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. ნუ ეცდებით შაბათ -კვირის გაგრძელებას

ანუ, დაიძინე კვირას დილით ადრე და დარწმუნდი, რომ მზად ხარ მომავალი კვირისთვის. თქვენ არ გსურთ კვირის დაწყება დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნებით.

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 13
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. არ დაარღვიოთ თქვენი ძილის გრაფიკი

თქვენ იცით, რომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ ძილის გრაფიკი; ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს იცოდეს, როდის უნდა იყოს მზად დასაძინებლად და როდის უნდა ადგეს. თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ გრაფიკი შაბათ -კვირას, მაგრამ ეს მხოლოდ სხეულის საათს უკარგავს და ორშაბათ დილით მოდის ძილიანად. შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ შაბათ -კვირას დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.

დაამარცხეთ ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 14
დაამარცხეთ ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. ჩაიცვით ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ

იქნება ეს ახალი ყელსაბამი თუ ბრჭყვიალა საყურე, შეარჩიეთ ის, რაც აცვიათ ორშაბათს, რაც გაგაოცებთ.

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 15
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 6. მიიღეთ ვარჯიში

ვარჯიში ბუნებრივად აამაღლებს თქვენს განწყობას და დამატებით სარგებელს მოუტანს უკეთეს ძილს.

მეთოდი 4 -დან 4: უყურეთ უფრო სერიოზულ საკითხებს

დაამარცხეთ ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 16
დაამარცხეთ ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს სამუშაო გარემოს

თუ თქვენი სამუშაო გარემო გაღიზიანებთ, რადგან ის მტრულად არის განწყობილი ან უბრალოდ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი სამსახურის პოვნა, სადაც უფრო ბედნიერი იქნებით. შესაძლოა, თქვენი დატვირთვა ძალიან ბევრია. დაიწყეთ სამუშაოს ძებნა, რათა იპოვოთ ის, რაც გიყვართ.

  • თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ხარისხის პროგრამით, შესაძლოა დაგჭირდეთ სფეროების შეცვლა, ან იქნებ საერთოდ უნდა სცადოთ რაღაც განსხვავებული.
  • თუ ნამდვილად უკმაყოფილო ხართ როგორც მშობელი სახლში, ალბათ დროა დაიწყოთ ფიქრი ალტერნატივებზე, როგორიცაა სამსახურში წასვლა.
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 17
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილების მიმართ ინტერესის შემცირება

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაიმკვიდროთ თქვენი ცხოვრების რომელიმე ნაწილი, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დამატებითი ინფორმაციისთვის.

დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 18
დაამარცხე ორშაბათის დილის ბლუზი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. ნახეთ, გაქვთ თუ არა დეპრესიის სხვა ნიშნები

სხვა ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს ზოგად მწუხარებას, შფოთვას, დაღლილობას, ტვინის დავიწყებას და გაღიზიანებას. ეწვიეთ ექიმს, თუ გამოავლენთ ამ სიმპტომებს.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

გირჩევთ: