როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ: 11 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ: 11 ნაბიჯი
როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ: 11 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ: 11 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ: 11 ნაბიჯი
ვიდეო: How to Increase Blog Traffic with 13 Proven Tactics | The Journey 2024, მარტი
Anonim

ყოველწლიურად, დაახლოებით 13 მილიონი ადამიანი ხდება პირადობის ქურდობის მსხვერპლი. სამწუხაროდ, მსგავსი დანაშაული მსხვერპლებს უზარმაზარ ფინანსურ სტრესს და დიდ არეულობას ტოვებს დასასუფთავებლად. გარდა ამისა, პირადობის მოპარვის მსხვერპლნი ხშირად განიცდიან ემოციებს, რომლებიც მსგავსია უფრო ძალადობრივი ტრავმების მსხვერპლთა მიერ. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება და მიღება, რომ იქნება ფსიქიკური ტრავმა და მნიშვნელოვანია ამ გრძნობებთან გამკლავება. თუ თქვენ იყავით პირადობის მოწმობის ქურდობის მსხვერპლი, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ ამ ინციდენტის ემოციური ეფექტები, იპოვოთ ემოციების დამუშავების გზები და სთხოვოთ დახმარება სიტუაციასთან გამკლავებაში.

ნაბიჯები

3 ნაწილი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს საწყის გრძნობებს

გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 1
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. იზრუნეთ პირადობის მოწმობის ქურდობის პრაქტიკულ შედეგებზე

სხვა სახის ტრავმისგან განსხვავებით, პირადობის მოწმობის ქურდობა მსხვერპლს ტოვებს სამუშაოს. გარდა ამისა, დაზარალებულებს, როგორც წესი, უტოვებენ ყველაფერს, რომ თვითონ მოაგვარონ. პირადობის ქურდობასთან გამკლავების პირველი კარგი ნაბიჯი არის ეწვევა ფედერალური სავაჭრო კომისიის საიდენტიფიკაციო ქურდობის ვებსაიტს (IdentityTheft.gov), სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია და წინასწარ მომზადებული შაბლონებიც კი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის მოგვარება, რაც მოხდა.

არსებობს მტკიცებულება, რომ პირადობის ქურდობა იწვევს ემოციებს, რომლებიც მსგავსია იმ ადამიანების მიერ, რომლებმაც განიცადეს ძალადობრივი თავდასხმები. ამრიგად, სანამ პრაქტიკულ საკითხებს უნდა გაუმკლავდეთ, გახსოვდეთ, რომ საკუთარ ემოციებთან გამკლავება ისეთივე მნიშვნელოვანია

გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 2
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. უხერხულობისა და საკუთარი თავის დადანაშაულების გრძნობის დამუშავება

პირადობის ქურდობა არის ტრავმა, რომელიც ზოგჯერ სხვაგვარად განიხილება სხვა ტრავმებისგან. ხშირად, პირადობის ქურდობის მსხვერპლს აგრძნობინებენ, რომ მათ რაღაც შეცდომა დაუშვეს, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, ეს უბრალოდ ასე არ არის. პირადობის ქურდები ყოველთვის ეძებენ ახალ გზებს თქვენი ინფორმაციის მისაღებად და ისინი ყოველთვის უკეთესები ხდებიან. ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია უხერხულობის გრძნობა და იმის განცდა, რომ შენ ხარ დამნაშავე, ეს უბრალოდ ასე არ არის დღევანდელ საზოგადოებაში.

  • შეეცადეთ აღიაროთ, რომ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, შემდეგ კი გადალახეთ ეს ემოცია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს (ხმამაღლა, ან თქვენს თავში):”მე მრცხვენია იმის გამო, რაც მოხდა, მაგრამ მე ვიცი, რომ მე გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემეძლო ჩემი თავის დასაცავად. ეს ჩემი კონტროლის მიღმა იყო “. ამ სიტყვების საკუთარ თავზე თქმა დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი გრძნობების ჩაწერა დღიურში, თუ გსურთ. ბევრს მიაჩნია, რომ ჟურნალისტიკის პროცესი ძალიან თერაპიულია.
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 3
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ დარღვევის გრძნობებს

პირადობის ქურდობა დაგიტოვებთ შეურაცხყოფას და ზოგიერთ შემთხვევაში ის შეიძლება გაუარესდეს იმით, რომ ეს გაგრძელდა თქვენი ცოდნის გარეშე. თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვენი უსაფრთხოება და კონფიდენციალურობა არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ. დაიმახსოვრე, რომ პირადობის მოწმობა არის ტრავმა, რომელიც წარმოშობს ძალადობრივ ტრავმებთან მსგავს გრძნობებს და თქვენ არ ცდებით, რომ ეს გრძნობები გაქვთ.

პირადობის მოწმობის ქურდობა ხშირად აგრძნობინებს ადამიანებს, რომ მათ არავის ენდობიან და შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვი თქვენს გარშემო მყოფთა მიმართ

ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ემოციების დამუშავება

გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 4
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ პროცესი შეიძლება ზოგჯერ იმედგაცრუებული იყოს

პირადობის მოწმობის ქურდობის შემდეგ დასუფთავება შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და იმედგაცრუებული პროცესი, გარდა იმისა, რომ ცდილობთ გაუმკლავდეთ სიტუაციის ემოციურ გავლენას. ვინაიდან პირადობის ქურდობა ძალიან გავრცელებული გახდა, გაწმენდის პროცესი უფრო პირდაპირი გახდა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ ადვილი იქნება. შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურიდან დასვენება და საათები გაატაროთ ტელეფონზე.

ამ იმედგაცრუებისთვის მზადყოფნას ზოგჯერ შეუძლია საქმეები ოდნავ გაადვილოს

გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 5
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. მოძებნეთ თქვენი ოჯახის ერთად შენარჩუნების გზები

ისეთი რამ, როგორიცაა პირადობის მოწმობა, შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს ოჯახებისთვის, განსაკუთრებით ქორწინებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ოჯახი ან დაქორწინებული ხართ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ეს სამწუხარო მოვლენა არ დაგშალოთ. ნდობის ეს დარღვევა ბევრ ადამიანს აიძულებს დაშორდეს მათგან, ვინც უყვარს.

  • მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც მოხდა, ან როგორ რეაგირებს თქვენი ოჯახი მასზე, შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი რეაქციები. ნუ წაართმევთ თქვენს ემოციებს თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. გახსოვდეთ, რომ რაც მოხდა, არც მათი ბრალია.
  • ეცადეთ გამოიყენოთ ერთმანეთი როგორც დამხმარე სისტემა, ვიდრე ერთმანეთი გამოკეტოთ.
  • ამ რთულ დროს, ეცადეთ იპოვოთ დრო, რომ ერთად გააკეთოთ რაიმე სახალისო. ეს არ უნდა იყოს რაიმე დიდი, ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის სამაგიდო თამაშის ერთად თამაში ან გასეირნება პარკში. მნიშვნელოვანია დრო გამოვნახოთ ერთმანეთზე და არა ქურდობაზე.
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 6
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

ვინაიდან პირადობის მოპარვის შემდეგ დასუფთავება შეიძლება ძალიან შრომატევადი იყოს, ადვილია თავი დავანებოთ არაჯანსაღ ცხოვრების წესს. თუმცა, სწორედ ასეთ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად შეეცადოთ დაიცვან გარკვეულწილად ჩვეულებრივი რუტინა. ცხადია, რომ რაღაცეები სხვანაირად იქნება, მაგრამ ეცადე მაინც დაიცვა ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის რიტუალი, როგორც შეგიძლია.

  • თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი ამ ტრავმული მოვლენის შემდეგ. საინტერესოა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ არ უნდა შეეცადოთ აიძულოთ თავი დაიძინოთ, რადგან გამოღვიძება შეიძლება იყოს კარგი საშუალება, რომ თქვენს სხეულს დრო დაუთმოთ. როგორც ითქვა, თუ კვირაობით ვერ იძინებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ძილის გახანგრძლივებას თან ახლავს საკუთარი პრობლემები.
  • თქვენი კვების ჩვევების დაკვირვება დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება ქურდობის გარდა რაღაცაზე და ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის კარგად ფუნქციონირებაში. ანალოგიურად, ვარჯიში მოგცემთ შანსს გათავისუფლდეთ სტრესისგან.
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 7
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. დაიცავით თავი მომავალი თავდასხმებისგან

პირადობის მოწმობის ქურდობის შემდეგ, თქვენ ალბათ გაცნობიერებული იქნებით იმ ფაქტის შესახებ, რომ ამის რისკი საკმაოდ დიდია. ამრიგად, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები, რათა დაიცვათ თავი მომავალი პირადობის ქურდობისგან. დარწმუნდით, რომ პერიოდულად შეცვლით ყველა თქვენი ონლაინ ანგარიშის პაროლს და არ გამოიყენოთ იგივე პაროლი ყველა თქვენი ანგარიშისათვის.

  • საკუთარი თავის ინფორმირების ერთ -ერთი გზაა Google გაფრთხილების დაყენება. ეს გაფრთხილებები შეგატყობინებთ ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენი პირადი ინფორმაცია გამოქვეყნდება ინტერნეტში.
  • თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ID ქურდობის დაცვა. ამით თქვენ უხდით კომპანიას, რომ თვალი ადევნოს თქვენს ყველა ჩანაწერს, რომ აღმოაჩინოს რაიმე უჩვეულო აქტივობა.

ნაბიჯი 5. ასწავლეთ საკუთარი თავი პირადობის ქურდობის შესახებ

ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზოგიერთი პრობლემა, რამაც შეიძლება დაუცველი გახადა პირადობის ქურდობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფედერალური სავაჭრო კომისიის ვებგვერდზე პირადობის მოწმობის წაკითხვით, რომელსაც აქვს ინფორმაცია საკუთარი თავის დაცვის შესახებ და რა უნდა გააკეთოს, თუ პირადობის მოწმობა მოხდა: https://www.consumer.ftc.gov/features/feature-0014- პირადობის ქურდობა

მე –3 ნაწილი 3 – დან: დახმარების თხოვნა

გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 8
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. იპოვეთ კარგი დამხმარე სისტემა

თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ კარგი დამხმარე სისტემა, ახლა დროა სცადოთ და ააწყოთ ის თქვენს გარშემო. თუ თქვენ არ გყავთ არც ერთი მეგობარი ან ოჯახი, რომელთანაც გსურთ ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფი, სადაც ტრავმის მსხვერპლებს შეუძლიათ ღიად ისაუბრონ თავიანთ გამოცდილებაზე.

  • თქვენ შეიძლება ასევე იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც მიზნად ისახავს სპეციალურად მათ, ვინც დაზარალებულია პირადობის მოწმობის ქურდობით. თუ ვერ პოულობთ ადგილობრივ ჯგუფს, მოძებნეთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფი, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი მოთხოვნილებები.
  • თუ აშშ -ში ხართ, გადახედეთ პირადობის მოწმობის მოპარვის მსხვერპლთა დახმარების ეროვნულ ქსელს თქვენს მხარეში დამხმარე რესურსებისთვის:
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 9
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემით

თუ თქვენ გაქვთ მეგობრებისა და ოჯახის მყარი დამხმარე სისტემა, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, გამოიყენეთ ეს სრულად. წარსულში ბევრმა იგრძნო, რომ პირადობის მოპარვა გამოწვეული იყო ადამიანის დაუდევრობით, მაგრამ დღევანდელ ციფრულ სამყაროში პირადობის მოწმობა ჩვენ შორის ყველაზე კეთილსინდისიერად ხდება. ამრიგად, თქვენ არ უნდა გრცხვენოდეთ ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით, იმის შესახებ, თუ როგორ დაგტოვათ ამ მოვლენამ.

იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, რაც გჭირდებათ სანდო მეგობრის/ოჯახის წევრისგან ამ ხნის განმავლობაში. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოხატოთ თქვენი იმედგაცრუება მომხდარის გამო, იქნებ გნებავთ რჩევა, ან იქნებ უბრალოდ გსურთ, რომ ვინმემ მშვიდად იჯდეს თქვენთან ერთად. იყავით პირდაპირ, ნუ ელოდებით მათ, რომ იციან რა გჭირდებათ

გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 10
გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტრავმას პირადობის მოწმობის მოპარვის შემდეგ ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. ეძიეთ თერაპია

ზოგჯერ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, რომ საკუთარ ემოციებს გაუმკლავდეთ, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ბევრი უარყოფითი გრძნობა. ბევრისთვის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარების აღმოჩენამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს მათი კეთილდღეობა. თერაპევტი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ თქვენი გრძნობები და საიდან მოდის ისინი უსაფრთხო სივრცეში. შემდეგ ისინი დაგეხმარებიან ისწავლონ ამ ემოციებთან გამკლავების გზები.

  • ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება არსებობდეს საზოგადოების მიერ დაფინანსებული მრჩეველები, რომლებიც მუშაობენ სხვადასხვა დანაშაულის მსხვერპლთან. სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ "საზოგადოების საკონსულტაციო მომსახურება" პლუს თქვენი ქალაქის და სახელმწიფოს სახელი.
  • ზოგიერთ ადამიანს აქვს მცდარი წარმოდგენა, რომ თერაპიაზე წასვლა არის რაღაც იმ ადამიანებისთვის, ვინც "გიჟდება" ან ვერ უმკლავდება ნივთებს დამოუკიდებლად; თუმცა, ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან შორს. თითქმის ყველას, რაც არ უნდა ფსიქიკურად ძლიერი და სტაბილური იყოს, შეუძლია ისარგებლოს უსაფრთხო, ობიექტური სივრცით, რომ განიხილოს თავისი აზრები გაწვრთნილ პროფესიონალთან.

Რჩევები

თუ ამის საშუალება გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პირადობის ქურდობის ექსპერტის დაქირავება. ეს ადამიანი გაწვრთნილია სიტუაციის გასამკლავებლად და შეუძლია მოგცეთ გარანტია, რომ თქვენი მდგომარეობა სწორად განიხილება

გაფრთხილებები

  • ნუ გადადებთ პირადობის ქურდობას. სამწუხაროდ, ეს არ არის სიტუაცია, რომელიც თავისთავად გაქრება.
  • იცოდეთ დეპრესიის ნებისმიერი ნიშანი, რომელიც შეიძლება მოხდეს ამის შედეგად. თუ თავს უიმედოდ გრძნობთ უმეტეს დღეებში, გიჭირთ საწოლიდან ადგომა, ჰიგიენის დაცვა ან დღის განმავლობაში რაიმე მიღწეული, უნდა მიმართოთ ექიმს. არანამკურნალევ დეპრესიას შეუძლია კიდევ უფრო გაართულოს ძალიან რთული მოვლენა.

გირჩევთ: